フィットネスでストレスを解消

著Dott.Luca Franzon

ソロフィットネスの時代には、身体だけでなく精神も訓練する新しい時代と分野が、専門家の文化的手荷物、特に通常よりもより深く人に取り組む可能性を持つパーソナルトレーナーにならなければなりません。インストラクター。 ストレスと闘い、緊張をほぐすために、フィットネスやその他のスポーツを練習しているとよく言われます。

ストレスとは

私たちはしばしばストレスという言葉を不適切に使っています。 最初に区別することは、単語stressorとstressの間です。

ストレス ：それは私たちに起こることであり、したがってポジティブまたはネガティブになることができます。 騒音、音、光、熱、風邪、化学添加物、ウイルス、バクテリア、家族の緊張、関係の乱れ、神経症的不安など

LO STRESS：英語で努力を意味するのは、私たちの体がストレッサー要素に反対する一般的な答えです。

ストレスプロセスが発生すると、ストレス要因に適応するために使用されるすべてのデバイスと臓器が体内で問題になります。

内分泌系は、アドレナリンやノルアドレナリン（カテコールアミン）、コルチゾール、成長ホルモン（GH）、プロラクチンなどのさまざまなホルモンの産生を変化させることによって即座に反応し、甲状腺ホルモンはよりゆっくりと立ち上がります。 性ホルモンは低下する傾向があり、血糖はコレステロールやトリグリセリドがそうであるように増加する傾向があります。

栄養神経系は交感神経系の過剰なストレス（闘争または逃避）で反応して、生物ができるだけ早くストレスの多い状況に対処または回避することを可能にする。 自律神経系は、一方のプレートにオルソ交感神経部分があり、他方のプレートに副交感神経部分があるというバランスのようなものであると言われています。 バランスが平衡している限り、2つのプレートのうちの1つが重くなっても、被写体はうまく生きています。2つの異なる絵があります。

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

以下は、自律神経系によって行われた主な変更点です。

免疫系も関係しています。 最初に、免疫応答の減少とそれに続く抗体産生の増加があり得る。

最近、恒常性の継続的な探索に関わるPSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINEシステム間の相互作用について多くのことが聞かれます。

ストレスは私たちの全身に影響を及ぼし、突然の出来事への適応という現象を引き起こすので非常に有用です。 それは生存のために根本的に重要であり、「 EUSTRESS 」と呼ばれています。 ストレッサーが非常に激しく、ストレスが積極的に適応されていない、または長期間適応されていない場合（慢性ストレス）、心身の変化は統合され、対象は枯渇および/または病気の状態になります。 長期的に見れば、このような状況は、私たちが反応し適応する能力の低下、いわゆる枯渇症候群につながります。 この場合は"DIS-STRESS"について話します。

最終的に世紀の病気として定義されているストレスはされており、非常に研究されています。 ストレス/ストレスシステムの機能は、生理学者Hans Selyeによって一般的な適応症候群として説明されています。 この現象は次のように見られます： "...生物が何らかの制限内で生理学的変化を補うためにあらゆる攻撃（外傷、疲労、無酸素、中毒など）に反対する一連の非特異的反応。特定の状況に由来する "＃：。 下の図は、ストレッサーに見舞われるたびに何が起こるかを模式的に示しています。

体が適応することができ、そして消耗の段階に屈しない限り、対象は恒常性において自分自身を定義することができる。 最良の状況は、被験者がリラックスしていると定義できる場合です。

私は自分自身でOsho Raineeshの言葉を作っています。彼は「Tantra、最高の理解」という本の中で次のようにリラックスを定義しています。

「弛緩とは、あなたのエネルギーがどこにも行く必要性を感じないという状態のことです。それは未来には行かず、過去には行かず、単にあなたと共にいるのです。あなたのエネルギーの沈黙のプール、現在の瞬間がすべてです：他に時間はなく、時間は静止しています、そして時間がある限りリラックスはありません。 「安定した、時間はもはや存在しない。今の瞬間がすべてだ。他に何も求めずに、ただ現在を楽しんでください。普通のものの美しさを楽しんでください。現実には普通はありません。 "

フィットネスとの戦闘ストレス

理論から実践に移り、私はこの論文の主題である緩和方法論を提示するつもりです。 この記事では、アメリカの医師と精神生理学者エドモンド・ジェイコブソンによって30代に開発された「進歩的な筋肉の弛緩」法について話します。

あらゆる形態の弛緩、そして特にジェイコブソンモデルの主な目的は、副交感神経系を活性化するか、おそらくは再活性化することであり、ストレスを受けた対象で強調されている交感神経系を減速し対比させることである。活性化は、一般に不安状態と呼ばれるその生理学的状態を決定する傾向がある。 他の方法や理論と同様に、この方法にも長所と短所があります。 多くの人の意見では、Jacobsonの方法には、あらゆる状況であらゆる場所で効果的かつ迅速に使用できるという利点があります。 主な不利な点は、この方法を使っている人全員が落ち着いた状態に到達できるわけではないことです。

ヤコブソン法による漸進的筋弛緩は、すべての筋肉群の関与を含む一般的な形式と、代わりに一部の筋肉群の関与のみを含む微分弛緩とに細分される。

この方法は当初、1日1時間から9時間の範囲で合計56のセッションとエクササイズを必要とする大きな問題を抱えていました。 後日 50年代と60年代のWolpeは、約30分続く6セッションでこの方法を提案しました過去70年間で、10セッションで深部筋肉弛緩を提案しました

効果的な方法は、次のような厳密なガイドラインに従う必要があります。

• 定期的に練習し、セッション間に4日を超えて過ごさないでください。
• セッション期間は30分から45分です。
• 演習の実行中に、人が邪魔されたり気を散らされたりしてはいけません。
• 快適な服を着てください。
• 暑すぎず、寒すぎず、静かで穏やかに照らされたリラックスした環境の中でそれをすべてしてください。
• あなたが本当にする必要があると感じたときにのみ、息を吐いて再び吸うためにあなたの鼻で吸います。
• 腕を体に沿って、脚を少し離して、足をリラックスさせて（仰向けの運動を）（硬い面で）実行します。

トータルリラクゼーション

演習：

• LEGS：
  • つま先を広げる。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
  • つま先を曲げて、足の裏で床に触れるようにしてください。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
  • 足をハンマーで収縮させる。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
  • 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。 まず片方の足で、次にもう片方の足で進みます。
• ボタン：お尻を収縮させる。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
• 腹部：腹部を収縮させ、腹部を収縮させます。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
• 腕：握りこぶしをしっかりと締め、腕の前腕を曲げ、緊張を保ちながら、手首で肩に届くようにします。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。 もう一度腕を床に置き、リラックスします。
• 背中と肩：上肢を腰に押し付け、同時に肩を上下に置きます。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
• NUCA：頭が肩とかみ合うまで肩を上に持っていって契約します。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。
• 顔：額を丸め、まぶたを閉じて、できるだけ唇を締めます。 筋肉が訓練されていない場合は2秒、そうでなければ2〜6秒の緊張を維持します。 15秒ほど離れてリラックスしてください。

最終的に数分間横になって深いリラクゼーションを楽しんでください。 ゆっくりした、しかし強調された呼吸で練習を終えることは勧められます。

どうやらそれは簡単な方法ですが、それは体の複数のレベルと装置に作用するので、それは過小評価されたり、無謀に実行されるべきではありません。 最初のセッションでは、経験豊富なセラピストに助けを求めるのがよいでしょう。 進行性の筋肉弛緩の可能性のある禁忌はけいれんの発症です。 運動中に痛みを感じた場合は、収縮の程度を減らす必要があります。

この時点であなたはただあなたがあなたの顧客をリラックスさせたりリラックスさせたりすることができるという希望をもって試みなければならない..... !!!