オーバートレーニング

Marco Siffi博士による

過剰トレーニングは、実行された身体活動があまりにも激しい場合に起こるトレーニングの不均衡であり、その結果、生物は回復時間に蓄積された疲労を排除することができない。 過剰適応としても知られるこの適応型の不均衡は、失調症候群 （訓練の拒否）をもたらす心理物理学的ストレスの継続的な状態を引き起こし、運動能力を損ない、身体を感染に対してより脆弱にします。 最大の身体的努力の72時間以内に完全に回復することができない運動選手は、過剰トレーニング症候群に苦しんでいると考えることができます。（7）（5）過越運動は、コースを通して65％以上の運動選手に影響を及ぼし得る現象です。彼らの競争の激しいキャリアのうち。（6）（8）

過剰トレーニングのいくつかの症状が含まれます：

• 説明することができない繰り返し悪いパフォーマンス
• 疲労感、筋肉痛、うつ病。
• 感染症や胃腸障害に対する脆弱性が増します。
• 睡眠障害と体重減少
• 過負荷によるけが
• 安静時心拍数と血圧の上昇。
• ヘマトクリットのバリエーション。
• ヘモグロビン率の変化
• テストステロンレベルの低下
• 後者を支持するテストステロン/コルチゾール比の修正

プロのアスリートが過剰トレーニングをした場合、レースシーズンを危険にさらさないようにするために、問題をただちに特定して対処する必要があります。 これらの状況は主に競技選手に見られますが、アマチュアのスポーツマンや激しいトレーニングを受けるフィットネス愛好家の間でさえそれらを観察することは珍しくありません。 セルロプラスミン、尿素、およびCPKの増加など、過剰な移動においていくつかの頻繁な代謝パラメータがあります。 持久力のある運動選手では、基礎カテコールアミン排泄の減少とともに、わずかな貧血、白血球減少症、鉄欠乏症、血清アルブミンの減少、低血糖、低トリグリセリド血症、ノルアドレナリン血漿レベルの増加があります。 過剰な排泄の診断のためのいくつかの実験室でのテスト、例えば、過剰な排泄の継続的に減少する血清グルタミン濃度の検索、または変化した免疫状態の最良のマーカーと考えられる唾液中ＩｇＡ投与量の検査などが可能である。沈降速度、ガンマグロブリンの割合、CKおよびマグネシウムの含有量（1）（2）（3）

考慮すべきもう1つの非常に重要な要素は心理的なものです。 実際には、あまりにも激しいトレーニングは不適切な気分、うつ病までの落胆、そして慢性疲労症候群へと導きます。 このため、心理状態と気分のレベルを測定することができるテストは有用です。（6）結論として、一般的に、過剰トレーニングのほとんどすべての現象の基礎はトレーニング強度と回復の間の関係の誤った投与量です。 。 しかし、競技選手の場合、リスクはレースカレンダー、スポーツシーズンの間違った計画、およびライフスタイルからも派生する可能性があります。睡眠不足、ストレスの繰り返し、食事の誤りが、症候群の発症を判断するための条件を生み出す可能性があります。 。

過剰訓練を防ぐための回復計画

作業負荷の合理的な増加は、積極的な機能的変化、すなわち、いわゆる過補償を引き起こす。 しかし、ますます多くの激しい現在のトレーニングセッションは、ますます多くの競技が追加され、特にトレーニングと競技の負荷の間の最適な関係に関して、トレーニング関連の問題を計画しなければならないすべての人々を配置します。 回復措置について話すとき、運動選手が理学療法、水治療、温熱療法、電気刺激および鍼治療のような介入を受ける受動的な措置を、運動選手が軽い有酸素運動、筋肉の伸張を練習する能動的なものと区別する必要があります。自律訓練 異なる頻度と訓練単位の間、そしてレースの後の回復は、有機体の完全な再確立を可能にする休止を通して行われるべきです。 しかし、あまりにも多くの場合、コミットメントと回復の交代は過小評価され、疲労や過剰トレーニングの開始を引き起こします。 生理的回復プログラムの計画は、被験者の生活習慣に関する一連の側面を考慮しながら、各運動選手に合わせてカスタマイズする必要があります。

生理的回復措置の目的は以下のことを目的としなければならない：

• 同化作用を支持する異化作用期間の短縮
• 身体恒常性の回復の加速
• 免疫とホルモンの状態のバランスを取り戻す
• 繰り返しの微小外傷傷害の予防
• 拘縮の解消、緊張状態および痛みの状態
• エネルギー資源の回復

正しい回復計画を立てる際には、体の恒常性を促進する可能性があるすべての要素を考慮する必要があります。次に例を示します。

• 適切なワークロード計画
• 病気やけがの間の競技や訓練の放棄
• 運動選手の一般的な肉体的および精神的状態
• 運動選手によって報告された情報

表1と表2に示すように、組織と疲労への反応過程では回復時間が異なることを知っておくことが重要です。

表1アスリートの筋肉回復時間（Winningtigue、Sport＆Medicina、2004より）。

表2回復過程における再生時間（Vincere la toilaggio、Sport＆Medicina、2004より）

上記のすべての要因が考慮されたら、どの回復形態が疲労した運動選手に最も適しているかを確立することが重要です。 異なった措置の適用は、たとえ過補償のそれでなくとも、回復段階自体で行われなければならない。

回復の主な形態は次のとおりです。

• エンドルフィンを生成し、代謝廃棄物を排除するための軽度の好気性作業。
• 運動の不均衡を解消するための筋肉の伸張
• 抗疲労マッサージ、正しい筋肉の調子を回復する。
• 温熱療法、電気療法および鍼治療。
• エネルギー供給を回復するための運動中に失われた液体と必須栄養素の統合。

グループ内で作り出される心理的な気候、コーチと彼の仲間との関係、アスリートの感情的な特徴、レース前やレース中の正しい食事の摂取量などの重要な要素もあります。トレーニング。 結論として、訓練または参加のインセンティブおよび回復措置は単一のプロセスを表しており、したがってグローバルシステムとして考慮されなければならないことが思い出される。 このようにして初めて、パフォーマンス能力、回復への反応および刺激への適応の制御および調節のための安全な道具を持つことが可能になります（3）（4）

書誌参照：