アントニオパロリシ博士による
肘屈筋の運動における共同生理学的考察
「腕の訓練」を完全にするために、フィットネス分野では、肘屈筋のための2つのエクササイズの練習を目撃しています。 バーベル付きカールスタンドと スコットベンチカールです。 どちらも腕に前腕屈筋を集中させる必要がありますが、実質的な違いは、スコットベンチと比較してカールスタンドの細長い位置にあります。
上腕二頭筋の収縮は、動きの伸展位置に大きく影響し、前傾した肩の高さでの補正をもたらし、それ故に必要以上に強調されます。
肩の痛みと上腕二頭筋の長頭の痛みとの密接な相関関係により、この筋肉は肩関節の痛みを伴う症状の主要な被告の1人になっています。 実際には、上腕二頭筋は双多関節筋であることを覚えておくと、それゆえそれは二つの関節（肩と肘）を交差させるその接続を持っています。
腱頭部はそれぞれ、肩甲骨の肩関節上結節の長い部分と烏口突起の頂部の短い頭部に由来する。 それらの独特の挿入は、橈骨の二頭結節性結節にあります。
筋肉は本質的に肩甲骨上腕関節を安定させ、撓み、腕を内転させ、そして腕の前腕を撓ませる。
バランスのとれたカールの動きでは、活性化された筋肉は明らかに上腕二頭筋だけでなく上腕および上腕放射でもあります。 後者は単関節型です。
肘屈筋、特に上腕二頭筋を強く後退させた被験者に直面したとき、結果としての姿勢は、四肢全体が完全に弛緩していてもわずかに撓んだ肘の姿勢です。
これは、十分な伸びを示さずに肘屈筋を継続的にトレーニングすることにより、長期的にはアームチェーン全体にかかる収縮を引き起こし、最終的には関節内に過度の緊張を生じさせるボディビルダーの典型です。痛みを伴う。
もう一度覚えておくと、筋肉が引っ込められると、関節の圧迫は避けられず、これにはストレスとそれに伴う痛みが伴います。 それはほとんど義務的な箇所です！
バランスをもったカールの練習の間、注意は、すでに直立位置にあり、負荷がない状態で、「 姿勢肘屈曲 」を有する対象に向けられなければならない。 これは、この人が手に負荷をかけると、体重がひじをリラックスさせ、すべてのトレーニング筋肉を伸ばすことを意味します。
あなたが重要な後退に直面しているならば、肘が完全に伸ばされるとき、関節のストレスで、全体の支台を前方の位置に持ってくるでしょう、肩による補償があるでしょう。
さらに、肩の前方化は、頸部曲線を増大させる僧帽筋および菱形部分の伸張をもたらす。
頻繁に誤って起こるように、各繰り返しで腕がほぼ完全に伸ばされることを考えると、これは上腕二頭筋のカール運動を肩のための本当の「拷問」に変える。
これはダンベルでも起こります。
この状態のさらなる悪化は、上腕二頭筋の長い頭が重要な方法で引き伸ばされる４５°のベンチ上でのカールで観察される。
実際には、この運動は、その運動（特に運動の最後の部分）、および伸びている胸筋のために優れた柔軟性を享受する人々によってのみ実践されるべきです。 さらに、ベンチの傾きが大きくなり、報酬が大きくなります。
腕の鎖をいっぱいに伸ばすか、さもなければROM全体（運動範囲）に沿って最大の静けさでエクササイズのパフォーマンスを可能にするその筋収縮の保持に注意を払うのが賢いことでしょう。
いずれにせよ、それは、肩の補正が始まって元に戻る点まで動きを制限する可能性がある。
続き：パート２»
