ギフトダイエットの例

前提

以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。

ギフトダイエット

Diet GIFT（略称、個性、柔軟性、トーンの頭字語）は、Attilio Speciani博士とLuca Speciani博士が考案したシステムで、追求するのに役立ちます。

太りすぎの場合の減量
栄養不良や生活習慣によって引き起こされた変化の場合の最適な代謝状態の回復
心理物理学的バランスの回復

具体的には、ギフトの食事療法は特に代謝の調整（より良いインスリンの影響と筋肉量の保存）と食欲の調整（視床下部の管理）に介入すべきです。この目的のために、GIFTダイエットはいくつかの重要な原則と規則を使います。要約すると：

カロリー計算の廃止
身体活動による代謝の活性化と筋肉量の保存
ダイエットを始める
同等の食品を使用した食品代替の可能性
血糖値が低い炭水化物の使用
保存料が豊富な不健康な加工食品、ジャンクフード、またはジャンクフードの排除
インスリンのリバウンド効果を制限するためのタンパク質/炭水化物の組み合わせ
インデックスと血糖負荷管理
食事の最適カロリー分布（一日を通して減少）
食事の始めに果物と野菜を自由に入れるトリック
水と食物繊維の豊富な供給
長い咀嚼
有酸素運動を好む身体活動
炎症メディエーターを誘発することによってインスリン作用に悪影響を及ぼし得る食物不耐性の管理（DRIAテスト）（解決策は食物回転である）
心理物理学的バランス気分が食事の仕方に影響するのと同じように、食べ物も気分に影響を与えることがあります。「DietaGIFTはこれらの奴隷制度の深い理解と積極的な排除を必要とします」。

ダイエットギフトは、グルタミン酸ナトリウムを使用せずに、簡単な調理法を使用することをお勧めします。少量のエキストラバージンオリーブオイルを使用します。さらに、包装済みの製品を廃止し、砂糖や甘味料の追加を避け、（特に軽食に）新鮮な果物や無糖飲料や野菜の遠心分離機を使用することをお勧めします。

さらに、GIFTダイエットでは、食事ごとに摂取することをお勧めします。血糖値の低い炭水化物ベースの食品（60g乾燥）、タンパク質ベースの食品（調理済み炭水化物ベースの料理と比べて同じサイズ）および果物と果物/または野菜（量的に調理された炭水化物皿と比較して同じサイズ）。

ギフトダイエット：長所と短所

ギフトの食事療法は間違いなく健康的で正しい食品療法を解釈するシステムです、その一方で、それは確かに体重を減らすためのモチベーションがほとんどない人のための理想的な解決策ではありません。 GIFTダイエットは緩やかで一定したストレスの少ない結果を提供します...しかし、 "最初の減量"の素早い可視化が必要な人にとっては、この遅い進行は逆効果になるかもしれません。

便利なサプリメント

GIFTダイエットのための有用なサプリメントはGIFT Pharmaciesによって提供されているものです。皮肉のヒントで...相対的なセールスポイントの1つに相談することによってギフトの供給を統合することのニーズが何であるかを理解することは可能です。

ギフトダイエット：例

WARNING！ 以下は、GIFTダイエットの個人的な解釈であり、Speciani博士または関連する共同研究者によって作成または承認されたスキームではありません。さらに、それは伝統的な低カロリー栄養学的スキームとは非常に異なるシステムであるので、設定において、私はカロリーカウントシステムとGIFTシステムの間の妥協点に到達しようとします。「古典的な」計数システム

従業員、週3回、1時間歩く

性別			M
年齢			42
身長cm			174
手首周りcm			16.7
憲法			スリム
身長/手首			10.8
形態学的タイプ			normolineo
体重kg			84.0
ボディマス指数			27.8
望ましい生理的体格指数			19.3
望ましい生理的体重kg			58.4
基礎的なkcal代謝			1556.8
身体活動レベルの係数			光、はいAUS 1.55
Kcalエネルギー消費量			2413.1
ダイエット	IPOカロリカ - 30％		約1690Kcal
朝食	40％	676kcal
スナック	5％	85kcal
ランチ	35％	590kcal
スナック	5％	85kcal
夕食	15％	254kcal

ギフトダイエットの例 - 1日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	乾燥クルミ		30g、183.6kcal
	バナナ		200g、178.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	キウイ		100g、61.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	トマトソースのパスタ
		インテグラルセモリナパスタ	60g、194.4kcal
	トマトソース		100g、24.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	胸肉のグリル
		鶏の胸肉、肉のみ	120g、132.0kcal
	冷凍ほうれん草		200g、58kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	オレンジ		100g、63.0kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	スズキのフライフィレ
		スズキ、様々な種	100g、97.0kcal
	ズッキーニ		200g 32.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 2日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	アーモンド		30g、172.5kcal
	葡萄		250g、172.5kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	りんご、皮付き		100g、52.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ニンジンと玄米
		玄米、長粒	60g、217.2kcal
	人参		100g、41.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	七面鳥の胸肉焼き
		トルコの胸肉、肉のみ	120g、133.2kcal
	茴香		200g、62.0kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ペール		100g、58kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	マグロの切り身
		キハダマグロ	100g、108.0kcal
	フダンソウ		200g 38.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 3日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	ヘーゼルナッツ		30g、188.4kcal
	ロティかカキ		200g、175.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	キウイ		100g、61.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	豆とゆでポテト
		乾燥豆	40g、124.4kcal
		ジャガイモ	100g、77.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	子牛のステーキ
		子牛ロース肉	120g、139.2kcal
	アスパラガス		200g、40.0kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	クレメンタイン		100g、47, 0kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	蒸しタラ
		大西洋タラの切り身	100g、82.0kcal
	レタス		100g 18.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 4日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	乾燥クルミ		30g、183.6kcal
	バナナ		200g、178.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	キウイ		100g、61.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	茄子のパスタ
		インテグラルセモリナパスタ	60g、194.4kcal
	茄子		100g、24.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	胸肉のグリル
		鶏の胸肉、肉のみ	120g、132.0kcal
	冷凍ほうれん草		200g、58kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	オレンジ		100g、63.0kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	ホースステーキ
		馬	100g、133.0kcal
	エンダイブ		200g 34.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 5日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	アーモンド		30g、172.5kcal
	葡萄		250g、172.5kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	りんご、皮付き		100g、52.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	きのこ玄米
		玄米、長粒	60g、217.2kcal
	シャンピニオンキノコ		100g、22.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	七面鳥の胸肉焼き
		トルコの胸肉、肉のみ	120g、133.2kcal
	茴香		200g、62.0kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	ペール		100g、58kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	卵白オムレツ
		卵白チキン	250g、120.0kcal
	フダンソウ		200g 38.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 6日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	ヘーゼルナッツ		30g、188.4kcal
	ロティかカキ		200g、175.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	キウイ		100g、61.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ひよこ豆とゆでポテト
		乾燥ひよこ豆	40g、133.6kcal
		ジャガイモ	100g、77.0kcal
	おろしパルメザンチーズ		5g、19.6kcal
	子牛のステーキ
		子牛ロース肉	120g、139.2kcal
	アスパラガス		200g、40.0kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	クレメンタイン		100g、47, 0kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	鯛のグリル
		鯛の切り身	100g、90.0kcal
	レタス		100g 18.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal

ギフトダイエットの例 - 7日目

朝食、約40％のkcal TOT
	2％スキムミルクヨーグルト		250g、140.0kcal
	蜂蜜		10g 30.4kcal
	乾燥クルミ		30g、183.6kcal
	バナナ		200g、178.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	キウイ		100g、61.0kcal
ランチ、約35％kcalのTOT
	ピーマンのパスタ
		インテグラルセモリナパスタ	60g、194.4kcal
		黄ピーマン	100g、22.0kcal
		おろしパルメザンチーズ	5g、19.6kcal
	胸肉のグリル
		鶏の胸肉、肉のみ	120g、132.0kcal
	冷凍ほうれん草		200g、58kcal
	TOTエクストラバージンオリーブオイル		15g、135.0kcal
おやつ、約5％kcal TOT
	クレメンタイン		100g、47, 0kcal
夕食、約15％kcalのTOT
	ブロードプレート
		ヴェルデスカ、サメ	100g、130.0kcal
	ズッキーニ		200g 32.0kcal
	ライ麦パン		50g、129.0kcal
	ピーナッツオイルTOT		10g、88.4kcal