Antonino Bianco博士による
1）アドバイスを求めないでください。 あなたが新しいメンバーで、ウェイトルームでエクササイズをすることを選択した場合は、インストラクターを探して、恐れや恥ずかしさなしに続けたいトレーニングの種類についてアドバイスを求めてください。 あなたはただその人に彼らの仕事をするよう頼んでいるだけです。
２）加熱段階を無視する。 これは筋肉痛や涙を避けるための招待状です。 ウォームアップのための最善の方法は、実際のワークアウトに進む前に、少なくとも8/10分間カーディオフィットネスを練習してからストレッチすることです。
4）リクエストが多すぎる。 あなたが冒頭にいる、またはあなたがあまり運動していないならば、あなた自身にこの質問をしてください：私は高すぎる目標を設定しましたか？ 20分以上活動を続けられない場合、または心拍数の80％を超えて運動している場合は、トレーニングプログラムを見直す必要があります。
５）脱水。 あなたがあなたが45から60分の範囲の期間にわたって運動した環境でさえ運動するならば、あなたが1リットル、1リットルおよび半分の液体を失うことを知っていましたか？ 男女ともに、1日8〜12杯の水を飲むことをお勧めします。
6）重量挙げのテクニック。 あなたは上腕二頭筋を18kgの体重でトレーニングしています、そしてあなたはあなたの才能をとても誇りに思っています、インストラクターがあなたの動きを遅くしそしてあなたの呼吸を制御するようにあなたに勧めます。 突然18キロが重すぎます。 なぜ？ あなたは自分の力ではなく慣性モーメントを利用しているからです。 ですから、講師のアドバイスに従ってゆっくりと注意深く従ってください。
7）誇張してください。 あなたはあなたのトレーニングのプラトーに達し、そしてあなたがあなたの運動の強度を増すほど、状況はより悪化するように思われる。 リラックスして下さい。 あなたの体がエネルギーを回復する時間を必要とするので、あなたがもっと運動すればするほど、あなたはもっと休む必要があります。
8）いくつかの筋肉群の過労。 あなたはいつもあなたが運動するたびに同じ種類の運動をするのですか？ もしそうであれば、あなたは怪我をする危険があります。
9）プログラムに多様性がない。 すでに述べたように、物理学者は目標を定めた一定の活動から多くの利益を引き出すことができます。 しかし、減量があなたの主な目標であるなら、あなたは運動の選択を変えるだけでなく、期間、強度と頻度も変えるべきです。
10）時折のトレーニング。 まったく訓練しないよりも、頻繁に訓練するほうが得策ですが、確実に一定のトレーニングプログラムから得られる利点は得られません。
