ストレッチマークのための食事療法

ストレッチマーク

ストレッチマークは突然の体重増加や妊娠によって引き起こされた肌の伸びの明確な痕跡です。

皮膚の中間層は真皮を引き裂くことによって形成される。特に、それらは弾性タンパク質繊維の破損により生じる。

ストレッチマークは、しばしばピンク色または紫色の線、毛細血管病変の徴候を特徴とします。時間が経つにつれて、それらは外観を変えて、はっきりして光沢があります。

一般的に、ストレッチマークは、大腿部、腹部、腰、胸、腕に頻繁に現れます。

外観と癒しにおいて、個人的な特徴は基本的な役割を果たします。しかしながら、一度形成されると、これらの「傷」はほとんど消えないことを明記しなければなりません。

その一方で、いくつかのトリックでそれらを防ぐことが可能です：

肌の弾力性を維持するために不可欠な物質の供給を促進するように設計された、特定の食事療法を採用することによって
身体活動の練習
油やクリームなどの局所使用のための製品の塗布。

食事を変えるのはなぜ？

ストレッチマークに対する食事療法は、肌の弾力性に不可欠な栄養素の摂取量を増やすことを目的としています。それは本質的に予防的および保護的な意味を持ちます。

弾性繊維の「合成」および「調整」は真皮の組織学的機能によって調節され、それは組織を支持するために活発に介入する。本質的に、食物と共にどれだけ多くの栄養素を導入することができるかについては、有機体が活発に介入しなければ、改善の余地はかなり減少する。

ストレッチマークのための食事療法の基本的な原則は、皮膚に堅さと弾力性を与える巨大分子の合成に必要な真皮細胞（線維芽細胞）が十分な量のそれらの栄養素を持つことを確実にすることです。

線維芽細胞（網状真皮）によって合成されるタンパク質格子によって特徴付けられる真皮は、２種類のタンパク質からなる。

コラーゲン：抵抗を与える
エラスチン：弾力性を表します。

真皮網状組織の一貫性が栄養不良によって損なわれると、ストレッチマークが発生する可能性が高くなります。

栄養学の原則

ストレッチマークはよりバランスが取れていない食事に従うか、またはいくつかの栄養欠乏によって特徴付けられる人々でより広くそして明白です。

ストレッチマークダイエットに欠けてはいけないことがあります最も重要な食事の要素は次のとおりです。

多価不飽和脂肪酸：特にオメガ3グループの必須脂肪酸は、肌の健康とかなり有意な相関関係を示します。特に、欠乏症は、真皮の弾力性を低下させる可能性がある皮膚科学的な乾燥を伴います。
フェノール性物質：フリーラジカルとの戦いに参加する強力な酸化防止剤。後者は皮膚の細胞膜の脂肪の安定性を危うくし、ヒアルロン酸を分解することがあります。
酸化ストレスの最も重要な原因の1つが紫外線であることを思い出してください。これは真皮の弾性障害の原因でもあります（下記参照）。
亜鉛：抗酸化物質でコラーゲン合成にとって重要です。
セレン：抗酸化剤。
ビタミンAとプロビタミンA（レチノールとカロテノイド）：紫外線から肌を守るのに重要な役割を果たします。太陽光線はエラスチンを分解する皮膚酵素を活性化する能力があります。さらに、カロチノイドは強力な抗酸化物質です。
ビタミンPPまたはナイアシン：肌の多くの酵素作用を担い、肌のバリア効果を高めます。それは線維芽細胞をコラーゲン合成に刺激することができる。
ビタミンCまたはアスコルビン酸：抗酸化剤は、コラーゲン合成に直接関与しています。ビタミンEをその酸化型から再生します。
ビタミンB2またはリボフラビン：欠乏症は脂漏性皮膚炎を誘発します。それはそれがそれが肌の健康を維持するための非常に重要なビタミンであると考えるのは論理的です。
ビタミンEまたはトコフェロール：それは強力な抗酸化物質であり、そして我々が言ったように、エラスチンの完全性を危うくする傾向がある紫外線の作用をブロックします。
アミノ酸：それらはタンパク質の構成要素です。特に、必須成分が不足していると、真皮におけるコラーゲンとエラスチンの合成が低下する可能性があります。
水分：水分補給は肌の弾力性を維持するための基本的な条件です。脱水はストレッチマークを発生させる可能性を高めます。
コエンザイムQ 10：ミトコンドリア膜のレベルで作用し、その酸化型からビタミンEを再生する直接抗酸化剤です。
ヒアルロン酸：結合組織に不可欠な多糖（糖）です。
グルコサミンとコンドロイチン：軟骨に対する保護能力で有名で、コラーゲン合成も促進します。

何を食べる？

ストレッチマークの予防に役立つすべての栄養素と分子は、バランスの取れた食事の後に正しい量で導入することができます。

ここで詳細に入り、どの食品グループがさまざまな栄養素に関連しているかをよりよく理解するようにしましょう。

以下の表は、さまざまな栄養源をすべて単純化してまとめたものです。

食品グループ	ストレッチマークの栄養成分
肉、魚、卵	卵黄は、よりユニークで希少な化学物質濃度を有し、そして実質的にヒトの必須栄養素のほとんどを提供する（ストレッチマークに対する有用な分子を含む）：カロチノイド、必須脂肪酸、必須アミノ酸、亜鉛、ビタミンB、コエンザイムQ10など卵白はヒアルロン酸が豊富です。このグループのすべての食品は、多くの生物学的価値の高いタンパク質を含み、必須アミノ酸が豊富です。それらはまたビタミンPPおよびセレンをたくさん含んでいます。魚はオメガ3グループからの必須脂肪酸の優れた濃度を持っています。肉には亜鉛が十分に含まれています。さらに、煮物やスープなど、調理時間が非常に長いレシピには、グルコサミンとコンドロイチンの濃度が高いものがあります。内臓（肝臓、心臓、腎臓など）はコエンザイムQ10としてこれまでで最も豊富な食品です。
牛乳とその派生物	牛乳は、リボフラビンまたはビタミンB2が非常に豊富で、かなりの量のビタミンAを含み、生物学的価値の高い多くのタンパク質、つまり必須アミノ酸を提供しています。それらはセレンを含んでいます。熟成チーズはこれらすべての栄養素の高濃度を持っています。
脂肪、調味油および油糧種子	油は主にビタミンEを供給します。油糧種子はオメガ3脂肪酸、フェノール系酸化防止剤とビタミンEが豊富です。
野菜と果物	特定の製品にもよりますが、ビタミンCやカロチノイド（プロビタミンA）が非常に豊富に含まれています。それらはフェノール系酸化防止剤とヒアルロン酸の主な供給源です。牛乳と一緒に、彼らは食事中の食用水の主要な源を表します。