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フィットネスは、乳房の健康と美しさを維持または改善するために非常に重要です。
乳房の解剖学
乳房は主に脂肪、結合組織および腺組織で構成されており、これらが一体となってその形状、粘稠度およびサイズを決定します。
乳房は、その基盤を形成する胸筋にかかっています、それはそれ自身の筋肉組織を持っていません、そして、乳管を囲む小さな筋肉を除いて、それは完全に筋繊維を欠いています。
脂肪は体のこの繊細な部分を保護するのに不可欠ですが、他方で結合組織は封じ込めと支持を確実にします。 組織の弾力性が高ければ高いほど、乳房はより硬くて美しく見えます。
体操
より美しい胸のための体操
遺伝的要素以外に、女性のライフスタイルは乳房の大きさ、形、大きさに影響を与えます。 体脂肪率と乳房の量の間には強い関係があることを理解するためにまわりを見てください。
多くの人が胸のトレーニングを重視しすぎます。 実際には、乳房の外観を改善する具体的な運動はなく、これらの筋肉を選択的に強化することはあまり効果的ではなく、さらに有害でさえありません。 過度の肥大は、筋肉組織と乳房組織の間の明確で不快な分離を招く可能性があります。
肩が過度に前方に曲がっているために胸が下がり隠れる可能性のある体位変換もあります。
このため、グローバルな活動に集中して姿勢の欠陥を修正することをお勧めします。
背骨の誤った態度は、人が考えるよりも頻繁にあります。 中程度の大きさの胸を持つ女性では、過度の背側後背症が肩の前方への滑りと組み合わせて頻繁に見られます。 これは、物理的な観点からも自分自身を閉じ込める傾向がある、親切で内気な人の典型的な態度です。 乳房の重さが同じで、机の上に立っているような作業では、問題を際立たせることができます。
あなたの胴体を曲げようとすると、より多くのあなたが降りて、より多くの胸の体重が皮膚と吊り靭帯に完全に委ねられていることがわかります。 この位置では胸筋の自然な支持が欠如しており、長期的には皮膚はその本来の弾力性を失うことになる。 さらに、乳房を皮膚に固定したままにする靭帯は過度に引き伸ばされ、不可逆的な乳房下垂を引き起こす。
この効果を永続的にするためには、肩甲骨上腕骨の動員、後部肩筋、特に外部回旋筋の伸張および強化に集中することが必要である。 日中は、作業中も歩行中も、可能な限り直立した姿勢を維持する必要があります。この場合は、モデルの歩行スタイルを模倣します。
人体解剖学を調べると、胸筋が上に挙げた筋肉とは正反対の機能を持つ傾向があることがわかります。 それゆえ、一方と他方の筋肉群の強化の間に良いバランスが見いだされなければならない。
トレーニングセッション中には、胸部が影響を受ける微量外傷から胸部を保護する優れたスポーツ用ブラを選ぶことが非常に重要です。
役に立つヒント
より美しい胸のための栄養とスキンケア
適切なレベルの身体活動に加えて、美しく健康的な乳房をできるだけ長く維持するためには、バランスの取れた食事をとることが基本的に重要です。 この点で、体重の急激な変化は必然的に肌にダメージを与えるため、いわゆるヨーヨーダイエットに注意を払う必要があります（ストレッチマークを参照）。 したがって、通常の肌の弾力性を維持および改善するのに役立つ、抗酸化物質が豊富で健康的でバランスの取れた食事を採用することをお勧めします。
美しく健康的な乳房を維持するための決定的な役割は、特に体や肌の水分補給の度合いによってももたらされます。 最適なボディの水分補給は、肌の水分が多いほどトニック、弾力性、濁りが少ないことを念頭に置いて、大量の水を飲もうとすることによって維持する必要があります（数日の経過とともにしわになるリンゴの皮の典型的な例）。
最後に、身体のこの繊細な領域で使用する洗剤と化粧品の選択に特別な注意を払う必要があります。 非攻撃的な洗剤の使用とそれに続く保湿クリームの塗布は、実際、自分の胸のケアに理想的な補完物です。
