ケトルベル、エクササイズ、トレーニング

Giryaとも呼ばれるケトルベルは、単にハンドル付きの鋳鉄製のボールです。 世界最大のケトルベルのトレーナーであるPavel Tsatsoulineが言っているように、ケトルベルは「ハンドルを持った大砲です。片手でできる完全なジムです」。

それは古代の道具です、最初の初歩的なバージョンは筋力と持久力を改善するためにそれらを使った少林寺の僧侶の間にすでに存在していたと思います。

ケトルベルは、長い間ロシアで唯一の訓練ツールであり、学校レベルでもスポーツ訓練でも、とりわけロシア軍の訓練や訓練にも使用されていました。

今日では、Giryasは多くの物理的なトレーナーによって彼らの運動選手を訓練するために使用され、様々な国からの軍隊や特別なチームの訓練で、そして彼らの状態を維持し改善するために訓練愛好家の増え続ける物理学。

イタリアでは彼らは最近到着し、主にスポーツチーム、アスレチックトレーナーそして本物のトレーニング愛好家を狙っています。 しかし、ほとんどの人にとって、それらは未知の物であり、メディアのせいであり、正しい情報を作らなければならない人のせいです。 そしてなぜあなたは知っていますか？ 簡単です、それらは安くて実際に動作します、それを稼ぐ人はほとんどいないので、振動板、電気刺激装置、現時点での道具などを売るほうがはるかに良いです。 等

ケトルベルは、より強く、より爆発的で、より抵抗力があり、よりトーンのあるように見え、その余分な体重を減らしたい人にとって理想的なトレーニングツールです。 誰もがケトルベルの可能性を利用することができます。

Giryasとのトレーニングは非常に面倒ですが、それから派生した結果は素晴らしいと信じられないほどです。 ジムに行く時間がほとんどない人や自分の家の静けさや家の下の公園でトレーニングをしたい人に最適です。 適切な体重のケトルベルを2つ購入するだけで、すぐにトレーニングを開始できます。

推奨される体重は、体の不自由な人の場合は12kg、体の不自由な人の場合は16kg、高度な訓練を受けた個人の場合は24kgです。

これらのツールを使用すると、あなたは本当にあなたがあなたの形を改善し、あなたのパフォーマンスを改善するのを助ける無数の練習をすることができます。

ビデオサイトにケトルベルを書いて、世界中でこのトレーニングがどのように優れているか、そして何千人ものユーザーがこれらの素晴らしいトレーニングツールで達成した結果をすべての人に見せるために撮影される方法を理解してください。

ケトルベルを見たのはこれが初めてだと思いますが、今やそれらが存在することを知っているので、それらを使ってトレーニングを始めると、それらの可能性をすべて発見できるでしょう。

ケトルベルに注意してください、今日のイタリアのほとんどのジムで提案されている多くのアクティビティとは異なり、それらは多くの海外のストレングスコーチから称賛された手ごわいツールですが、それらが望ましい改善を生み出すことを保証するために正しい方法でそれらを使うことを学ぶ必要があります。

私の意図はあなたがあなたのトレーニングを始めることができる一連の基本的な演習をあなたに提供することによってあなたにGiryasの有用性を示すことです。 続く練習は全身の調子を改善し、あなたがあなたと共に持ち歩くそれらの余分なキロを燃やし、そして一般的な幸福のあなたのレベルを上げるのに理想的です。

ケトルベルスイング

それは誰もがケトルベルに近づき始めた基本的な練習です。

肩の幅を離してしっかりと地面に植え、両手でケトルベルをつかみ、正面からケトルベルを振り始めます。 スイングはもっぱら脚と骨盤の推力によって与えられ、腕は動きに追従し、背中は常に「緊張」と真っ直ぐのままです。

主に関与する筋肉は脚と骨盤の筋肉（特に臀部）ですが、全身（特に腹部と背中の筋肉）はこの困難な運動で身体を調整しバランスをとるために激しく働きます。

15回の繰り返しを3回行います。 各シリーズの間に1 'を回復する。

ケトルベルワークアウト