によって送信されたメッセージ：Maria Grazia
こんにちはマリアグラジア、
腰椎ヘルニアはかなり一般的な問題です。 気づかずに椎間板ヘルニアを生かして暮らす人もいます。 他の人はそれほど幸運ではなく、腰痛、cru痛または坐骨神経痛（それぞれ大腿部の前部および後部に達するまで放射状に広がる痛み）の繰り返しの攻撃に苦しんでいます。
冒頭の部分で述べたように、腰椎ヘルニアは広範囲に及ぶ問題であるため、ほとんど毎日私はクライアントとしてこの腰痛の問題を抱えた人を抱えています。 あなたの場合のように、腰椎ヘルニアが最近発症していて、それを完全に知ることをまだ学ばなければならないとき、それはいくつかの用心をすることが重要です。
したがって、腰部が直接求められていない運動が選択されます。 それから姿勢に働きかけなさい、特に明らかな腰椎過脊柱症（脊柱がより低い背部で形作るその種の洗面器の強調）があるならば。
その仕事は、最初は腹筋と背中上部の強化に集中するでしょう。 いくつかのテストセッションの後に初めて、エクササイズは非常に慎重に開始されます斜め、脊椎と腰の筋肉を強化します。
セッションの終わりにストレッチすることは、特にいくつかの簡単な呼吸制御訓練を伴う場合には不可欠です。
残念ながら、個人的な経験から、遠くにアドバイスをするのは容易ではないと言うことができます。 通常4〜5ヵ月後に同様の問題を抱えている私のクライアントのほとんどは、完全に機能している人々のものと非常によく似た運動を準備します。 個人差が大きいことを考えると、軽い運動から始めて、わずかなわずかな不快感さえ引き起こす運動を一時的に放棄することも、実験も重要です。
ほとんどの場合、腰椎ヘルニアはそれほど深刻で衰弱させる問題ではないことを、少なくともあなたに納得させたいと思います。 単に私が説明しようとするいくつかの一般的な予防措置を取ります。
あなたが特に元気な時でさえ、セッションの終わりにストレッチをやめないでください。 能動的なストレッチ運動は非常に重要ですが、とりわけ受動的および全体的な非代償的なものです（pancafitのように）。 エクササイズの間は、リラックスして腹部の呼吸を維持することが重要です（インストラクターに聞いてください）
多少重要な方法で腰部（脚プレス、スクワット、立ち臀部、おしりの後部インパルス、ブリッジ、リバースクランチ、レッグレイズ、V-upなど）を含むすべてのエクササイズを最初は慎重にしないでください。一般的に、下肢の動きを伴う腹部のためのすべてのそれらの運動。棒でバストのねじれおよび斜めのための側面の曲がりまたは横の曲がりへの警告。 ダンベル、バーベル（スローフォワード）、または等張ショルダープレス機による腕立て伏せも非常に危険です。 腰部を背中でしっかり支え、足を前方に、骨盤を前方に回転させることが重要な位置です（技術用語は骨盤の後退です。インストラクターに質問してください）。
あなたの場合は、腎臓機能に関連したスピーチのために、そして椎間板が重要な水性成分を持っているので、適切な水分補給をすることも非常に重要であると思います。
よろしく
