Paolo Manneschi著の本「私ができるなら健康」からの記事。 オンラインで購入する
はじめに。 この本を書くというアイディアは、私と同じように、身体的ケアの時間が足りないことを反映している私の同僚の従業員を見たり聞いたりすることから生まれました。 私はよく提案しました：その間、机の前に座っている間に自分自身を直す必要があります。 実際には、椅子の高さが高すぎる人、前に傾けなければならない人、低すぎる人、そして片側に傾いている人がいました。自分の体。 空気中では、 "48時間の日数がかかるだろう"のようなフレーズ。 それは本当です、しかしそれがそれほど確かにされていたならば、いくつかの美しいブルネットトーンはあなたを1日半働かせたでしょう！ 私たちが自分自身を時間に捧げることができない理由はさまざまです、これらの中で解決するのが最も難しい理由は家族に関連しています。 実際に、健康的な体操をするための時間枠を見つけることができるのは、何人かのあなたがオフィスを離れるのですか？ 年配の子供を持つ人はほとんどいないでしょうが、必ずしもそう簡単ではありません。 それで私は自分自身に言いました：「私達は私達が私達のワークステーションの前に快適に座っている間に実行するために簡単なエクササイズを作成します」。
そしてここでは、さまざまな姿勢、そして不動のさまざまな共同問題を精査した結果、このマニュアルが生まれました。これもまた非常に情熱の結果です。
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11）アンタイドシューズ：常に足を地面と両足の幅にしっかりと着けて座って、片方の靴をひもで締め、最後にもう片方の足を前に伸ばします。 この単純な運動は背中が腰椎だけでなく頸椎も「開く」ことをリラックスさせます。 これに加えて、あなたは太もも（脚と呼ばれる）または上腕二頭筋の屈筋が伸び、そして伸びの見逃された習慣のために伸びの小さな痛みを引き起こすことに気付くでしょう。
12）あなたが戻ってきたら、背中を休めます。 これはふたつの方法で、最初は図のように腕を下げて肩を後ろに引き上げながら「美しいストレート」に引き上げます。
12）... 2番目の腕を上にして手を上に向けて上向きにすると、手が戻り続けます。 この場合でも、2〜3回繰り返すだけで十分です。 この運動は背中を伸ばすことができ、背筋の循環と伸展の両方を促進します。
14）椅子の前足の後ろに足を置くか、車椅子の足にしがみつくようにして直立し、腕を後ろに向けて手を取ります。
15）...腰の部分を両手の後ろで押し、肩を後ろに持ってきて、ゆっくりと両手の圧力を上に向けようとし続けます。 この動きはあなたの全体の背中に安心感を与えます。
16）さて、まだあなたの手を背中に伸ばした状態（まっすぐ）で肘を大きくして、肘を前に持ってリラックスしてください（常に手を握って）、その結果あなたの肩も前に曲がっているのがわかります。 首にもそうして、それを前方に曲げます。 これが完了したら、肘を元に戻すことによって全体を元に戻します。 この演習を少なくとも5回繰り返します。
