アレッシオカポビアンコ博士による
ジムでのトレーニングは、力（筋肉によって表現される力）とは対照的に、体のレバー（骨や関節）への過負荷、または抵抗（重み）の適用に基づいています。
実際には、ストレスの多い刺激に対する反応およびそれに比例した適応を得るために、生物に負荷が与えられます。
ここで重要なのは、体操のインストラクターがあなたの医者が治療や薬を投与するときに身体活動を「管理する」ので、負荷の「投与」方法と運動全般について知っておくことです。あなたのためのその特定の運動の方法、理由、そしていつ。
単一の筋肉を訓練するための最初のステップは…一般的な文脈から、あるいは私たちの体から概念を分離することではありません。
私たちは、特定の機能と異なる機能を持つさまざまな器官やシステムの調和のとれた全体であることを決して忘れてはなりません。 これは、身体活動の恩恵だけでなく、これらのシステムの1つにもたらされたストレスでさえも、常に反映され、他のすべてのシステムにも変化をもたらすことを意味します。
例えば、脚のトレーニングは筋骨格系だけでなく、内分泌系、リンパ系（免疫反応に関与する）、心血管系なども含みます。 短時間で適応するシステムもあれば、さらに回復が必要なシステムもあります。
正しいトレーニングのための2番目のステップは、さまざまな筋肉が原因となっている特定の行動を知ることです。 ここでは、ほとんどのトレーナーが筋肉の動作についての知識の中で、ものとスキルを見せています。
さもなければ、主題に関する知識があったならば、一連の容易に識別可能な誤りは説明できない。 それがジムで後で適用されるために皆の入力を与えるために、あなたが望むなら、主要な「アウトプット」、または神話と伝説を修正することは適切であるように思われます。
腹部「高」および腹部「低」：
あなたがこれらの用語で話を続けるならば、そこに高低の関係はないことを知っていますが。 たった一つの筋肉、腹部の直腸があり、それは胸骨および肋骨鞘の剣状突起から恥骨結合に至る。 その主な作用は骨盤の体幹の屈曲とその逆です。 実際には胸郭を骨盤に近づけ、またその逆も可能です。 私はあなたが医学の辞書や解剖学的アトラス、おそらくプロでコミックではないに相談することを勧めます！
腹部のトレーニングには、特定の腹部ベンチや機械が有効ですか。
それはばかげているように見えるかもしれませんが、答えはほとんど常にNOです！ それどころか、腹部は等尺的に、静的に収縮しますが、動きを起こさないので安定化剤として作用し、筋肉を支配するその拮抗薬である大腿直腸とイソプソアス（背中の痛みに注意！）が優勢です！ ）。
あなたの背中を広げるための広角Lat機？
したがって、Great Dorsalは腕を体幹に近づけます。 このアプローチは、広すぎるグリップではなく、中程度のグリップ（トラクションの最後で肘の位置を確認する）を使用するとかなり効果的です（アームが胴体にあまり依存しないようにする方法を参照）。 それでも今日でも最も一般的な間違いはまさにこれです：「あなたはあなたの背中を広げたいですか？ワイドグリップマシン！」
三角筋のために前方に遅いか遅いか？
三角筋の主な作用は体幹からの腕の外転です。 この動作は最初の60°の動きではほぼ選択的ですが、90°までは優勢です。
この角度を超えると、台形の動きが介入し、肩甲骨の外転上昇、そしてもし負荷が相当であれば、必然的に背中をアーチ状にする傍脊椎筋からの助けも得られます。
したがって、直立したバストへの膨張では、腕を体幹に近づけて、そのすべての可動域（0から90°までの運動の円弧）で三角筋を動かすことが重要です。
スローバックの動きを分析すると、限界があることがわかります。
1.運動の負の（下降）段階では腕の良好な内転を認めず、結果として生じる仕事は同心の（上昇）段階での外転から差し引かれる。
その不安定な構造を強調し、過負荷にすることによって、関節全体を活用する。
スローフォワードではこれらの制限はありません。したがって、筋肉を鍛えることはより自然で、それゆえに肩の非常に壊れやすい関節運動の危険性が少なくなります。
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