マルコシスト博士より
定期化は、アスリートのパフォーマンスレベルを改善して維持するために、ワークロードを時間の経過とともに分散させるプロセスのフェーズです。
このプロセスは3つのフェーズで進行します。
プランニング
時代区分
プログラミング
計画フェーズでは、それに関連するすべての要素（カレンダ、転送、週半ばのシフト、回復フェーズ、特別な状況）を考慮に入れて、競争の激しいシーズンの広範な分析が行われます。
期間化段階では、季節の異なる時期における作業負荷の開発とさまざまなトレーニング要素の編成が詳細に研究されます（技術的、戦術的、身体的および精神的準備）。
それからスタッフによって行われた競争の季節の広範囲の分析の後で、私達は作業負荷の開発そして時間の経過とともに同じものの論理的な編成に移ります。 これは、負荷を異なる期間、特性、および目的を持つ作業サイクル（マクロサイクル）に分割することによって発生します。
サイクルの最初の分割では、4つの期間を考慮する必要があります。
- シーズン前（6週間12）
- インシーズン（33週間）
- ポストシーズン（2週間）
- オフシーズン（10週間12）
その後、各作業期間が分析され、さらにサイクル（メソとミクロ繊毛）に分割され、目的が固定され、その結果トレーニング方法と手段が選択されます。
プレシーズン
オフシーズン（一般的に夏休みと一致する）に続く1、2週間の回復の後、運動選手はシーズン前に直面しようとしています。
この段階での主な目的は、最大動的力（FMD）と特定のスポーツトレーニング手段と方法を含めることによる力の開発です。 これらの強さの表現は実際にはバスケットボールの試合を最も特徴付けるものです。
シーズン前は通常7つのマイクロサイクルに分けられます。
3日間のうちの最初の期間は、アスリートの体力レベルの評価に捧げられます。 そのうち4つが続き、それぞれ7日間で、1サイクルのうち4つのセッションを経て作業がますます増えていきます。 一方、最後の2サイクルは、それぞれ3回の筋力増強セッションを想定しています。 最初の4マイクロサイクルでは、そのうちの2つが上肢に、2つが下肢に捧げられますが、最後の2つでは3つの下肢にシフトします。以上。
訓練セッションの中では、演習は最初のサイクルで口蹄疫に捧げられた人々の有病率から始まって変化し、権力に捧げられた人々により多くのスペースを残します。
使用される方法は主に3つです：シリーズと繰り返し、様々なピラミッド、スーパーシリーズ（筋力運動と爆薬の間だけ。例：前部スクワット+ボックスジャンプ）
演習の選択は、具体性の原則に対応しています。 競争のジェスチャーや多関節の動きと最も関連性のある動きが好ましい。 ただし、作業の一部は、さまざまな筋肉の部分のバランスを保つための運動の補償に専念しています。
仕事の一部は、固有受容錠剤、フィットボール、およびジェスチャーの実行中にアスリートのバランスを乱す可能性があるその他のものを使用して、不安定な状態での強さと力を伸ばすことを試みて実行されます。
機械の使用は非常に限られています。 lat機、レッグプレス（特別な場合にのみ使用される）、およびレッグカール（補償運動のために使用される）を除いて、トレーニング手段は以下の通りです：バーベル、ダンベル、ベンチ、薬のボール、ゴムバンドと用具不安定な仕事
選択された運動は多関節運動と単関節運動に分けられます。
前者はFMDの開発のためのスクワット、突進、ステップアップ、スプリットスクワット、フラットベンチ、緯度計を含みます。 ターン、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、パワーの発展のための様々な飛躍と薬球の打ち上げ..運動量、プッシュジャーク、そして涙は、非常に良いテクニックを持っている人たちだけに使われます。 単関節運動は、腕（上腕二頭筋三頭筋）または脚の領域（脚屈筋、子牛）に関するものです。
最初の作業用マイクロサイクル：運動選手の評価
このマイクロサイクルでは、選手の筋力レベルの評価が行われます。
大きな筋チェーン（胸 - 上腕三頭筋、背 - 上腕二頭筋、子牛 - 大腿四頭筋）については、それぞれ3つのエクササイズでの間接的な天井、平らなベンチでの伸張、latマシンでのけん引、スクワットへの伸張が推定されます。 この推定は、競技者が所与の負荷に対して２〜５回の反復回数を実行できるようになるまで試行錯誤によって行われる。得られた値は次に表または方程式に挿入され、最大値が推定される。 この値は、それに関連するすべての制限を含む見積もりのままです。 実際の作業負荷は、競技者が日常生活をしているという形式の条件に適しているため、テストで示唆された値に関しても変化します。
より小さな筋肉セクター（上腕二頭筋、上腕三頭筋など）については、運動選手が10回の反復を実行することができる所与の運動について負荷が推定される。
開始レベルが確立されると、その後の作業サイクルが編成されます。
マイクロサイクル2、3、4、5
これらのサイクルの開始の組織化は上肢に捧げられた2つの強度のセッションとそれらの間で交互に下のものに2を含みます。
月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 安息日 | 日曜日 |
| AS | 人工知能 | AS | 人工知能 |
ボディゾーンによる細分化の例
これらのサイクルの目的は、すでに述べたように口蹄疫と力の発達です。 これは、セッションがFMDアドレスのみである最初のサイクルから開始します。次に進むと、パワーエレメントが挿入されます。
月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 安息日 | 日曜日 |
FMDとして | 口蹄疫 | FMDとして | 口蹄疫 |
2、3作業マイクロサイクル
月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 安息日 | 日曜日 |
FMDとして | 口蹄疫 | POTとして | POT ai |
4、5作業マイクロサイクル
マイクロサイクル5と6
最後の2回のマイクロサイクルでは、セッションは4回から3回になり、シーズン中のものと同様の組織になります。
これらのうちの最初のものは、一般に火曜日に、上肢と下肢の両方のためのプライオメトリックエクササイズを通して力に取り組むことを含みます。
2番目のものは、下肢ではFMDとパワーの両方の要素を含み、上肢ではFMDのみを含みます。 下肢の場合、3番目のものはパワーワークのみを持ち、上肢の場合はFMDです。
月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 安息日 | 日曜日 |
POT as-ai | 口蹄疫浅井ポット愛 | FMDへのPOT |
マイクロサイクル6と7
演習の細分化は、上肢の分割ルーチンの原則に従います。その筋肉の地区は、FMDに関して水曜日と木曜日の間に分けられます。 （例：水曜日：胸筋と上腕二頭筋、木曜日：上腕三頭筋と背中の後ろ）火曜日に彼らはプライオメトリクスに従事しています（主に薬球）。 下肢は火曜日にプライオメトリックワークを受けますが、水曜日には混合された方向（FMDとパワー）で訓練されます。 木曜日には、爆発的な力にスペースが与えられます。
負荷分布（体積強度と密度）は火曜日から減少しています。
