Marcello Doppioによるキュレーション
ケトルベルは、フィットネス愛好家や運動選手の間で急速に人気が高まっています。
この種のトレーニングが提供できる総合的なコンディショニングは、一般的なスポーツやフィットネスの一般的な運動の準備段階で最も優れていると見なすことができます。
ほとんどすべての身体活動では、実際には、強さ、スピード、持久力、敏捷性と調整の要素があります。
外部の抵抗を克服する能力を向上させる運動は筋力運動であり、反応する能力と運動の頻度を最大限に高める運動はスピード運動であり、かなりの持続時間のもの、または多数の繰り返しがあるものです。 抵抗運動の定義された運動、複雑な運動で構成された運動は序列運動として知られています。
強さ、スピード、持久力はパフォーマンスを成功させるために重要なスキルであり、これらの間の関係（強さ、スピード、レジスタンス）は各アスリートの身体的な資質の基礎です。
条件付き能力としての筋力トレーニングは、今日では一般的に禁忌であったスポーツにおいても厳格です。 どのスポーツにおいても、他の運動技能の発達を怠らないように注意を払いながら、適切な用語と方法で、筋力の発達のための方法をトレーニングプログラムに含める必要があります。
Kettlebellは、これらのさまざまなニーズを非常にうまく満たすことができます。実際、この単純なツールを使用すると、さまざまなエクササイズや前述のスキルを伸ばすエクササイズを実行できます。
特に、例えば戦闘スポーツ、そして強さの面で優れた物理的スキルが要求される特殊な軍事ユニットに関しては「力への抵抗」と「力」の開発を必要とするすべての活動であることが分かった。 、強さおよび敏捷性。
Harre（1976）によると、 "強度"によると： " 長期的な強度性能で疲労に 抵抗する身体の能力 "。 力に対する抵抗性の基準は、刺激の強度（最大収縮強度に対する割合）と刺激の量（繰り返しの合計）です。 一方、「力」は爆発的な動きをする能力であり、力と最高速度の相互作用から生じます。 抵抗とスピードの組み合わせはスピードへの抵抗と呼ばれます。
S. Cotter氏は、ケトルベルは他のどのような力/抵抗機器、精神的硬さ/物理的硬化、武道の特異性、および効率（動きの経済性）よりも優れていると述べています。
総合格闘技の実践において、または戦闘において、 強さ/抵抗 、またはより良い、 抵抗力は長期の交戦のために強度と戦う能力です。 最大の力が作用するとき、言い換えれば本当に強力な打撃を実行する能力があるとき、これはさらに重要になります。 最大の強さは、ノックアウトショットのパワーと素早い応募の両方にとって同様に重要ですが、総合格闘技のアーティストは長い間でも複数のショットをさまざまな組み合わせで運ぶことができなければなりません。 これには、強さと持久力の両方の点で、素晴らしいスキルが必要です。 例えば、多数のケトルベル反復で行われたスナッチは、安定した作業能力および同様に安定した嫌気性閾値を生じさせる。 それは好気的にテストされても人が力を表現することができることを意味します。 そして格闘家のためのこのスキルは不可欠です。 本当に重要なのは、あなたが新鮮さの条件にどれだけ強いかではなく、息を切らしてテクニックの実行に影響を与えるエネルギーを費やしたときにどれだけ強くできるかということです。 ケトルベルのエクササイズは体全体の使用、努力および勧誘を必要とするため、隔離運動を行う高担当者でのトレーニングよりもはるかに優れたトレーニング手段であることが証明されています。バーベルまたはハンドルバー
ケトルベルの使用には、グリップ、ヒップ、重心、そして各動作の姿勢が含まれます。 スイング、クリーン、スナッチ、ジャークなどのいくつかのエクササイズの非常に弾道的な性質は、パンチ、キック、プロジェクションのテクニックの実行によって促される全身のリクルートメントのタイプを印象的に模倣しています。
したがって、ケトルベルは、 一般的な運動 （関連する筋肉群を含むが、専門の運動ジェスチャーと共通の要素を示さず、実行時間、位置および移動によってジェスチャーから逸脱する運動の両方に）非常にうまく挿入することができる。それは特別な運動 （競争のしぐさを尊重するが、テクニックの時間的特性を変更し、スピードを落とすまたは上げる運動）のことです。
ケトルベルは、フリーボディエクササイズと古典的なフリーウェイトによる活動との間のミッシングリンクを表していると言えます。 全ての動きにおいて、患部を強く刺激することに加えて、安定化筋肉は強力に活性化される。 スタビライザーの筋肉の刺激に基づいてランキングを作成したい場合は、ケトルベルを間違いなく最初に配置する必要があります。
ケトルベルは、より自由な動きを可能にし、より自然な軌跡を保証し、体の線にもっと適応します。
•エクササイズが正しい実行形式で行われている限り、安全です。
•グリップ力とハンド強度を大幅に向上させます（例：スナッチ、ボトムアップ、クリーン）。
•スポーツ傷害を防ぐのを助ける筋骨格系を強化する
•伝統的なジム設備よりも安く、ベンチやその他の設備は必要ありません。
•肩と骨盤の可動性の向上
•筋肉の成長に加えて、代謝調整による減量にも役立ちます。
•トレーニング時間を大幅に短縮します。 あなたは30分でも訓練することができますケトルベルのカップルで
•彼らは優れたモーターコンディショニングを実行します
•四肢に別々の負荷がかかるため、力の不均衡を回復するのに役立ちます。
•バーベルとダンベルを使った演奏テクニックの向上と洗練
ケトルベルを使用することで、驚くべき一般的な状態の状態（体重を制御下に保つ）を得ることと、筋肉量を増やすことなく強度を上げることの両方が可能になります。 それらはまた、筋骨格レベルではしばしばストレスがかかる体重を伴うこれらのワンピースの練習に対する有効な代替案を表しています。
参考文献 ：
スポーツトレーニングの周期化（Tudor O. Bompa）
最適なトレーニング（J. Weineck）
インターネットの情報源
