クロスカントリーランニングは挑戦的でありながら同時に魅力的な専門です。
畑は冬の間に実行され、春と夏のシーズンを準備するためによく使用されます。
カントリーコースを成功裏に運営するためには、もちろん、 一般的な抵抗の良い基盤への強い筋肉の持久力を持つことが必要です。 実際、この活動は頻繁なペースの変化と実行中の行動を必要とします。 誰もが心理的に疲労に立ち向かうことができないので、それが対処される動機も重要です。
運動の準備
国設定をうまく準備するためには、まず強さと筋肉の持久力の良い基盤を築くことが必要です。 この目的のために、準備の最初の期間（半スクワット、突進、腹筋、ふくらはぎプレスなど）で過負荷を伴う作業を行うことは有用です。 これらのエクササイズの終わりには、ストレッチをしてから10-20分のスローランニングでトレーニングセッションを終了することをお勧めします。 これらのトレーニングセッションの頻度は、週2〜3回のセッションで、一般的な抵抗力を高めるために、バックグラウンドの遅い他の2〜3セッションと組み合わされます。
その後、筋力増強運動は徐々に他の自然に帯電した運動（スキップ、レースのキックバック、高い膝のレース、ジャンプなど）に置き換えられます。 この期間に中低ペースで長距離を走らせることによって一般的な抵抗の良い基盤が構築されなければならないでしょう。
ロングヒル：多くの登山や下り坂で構成されるコースでのレースのリズムと比較して45 "-1"の低レートで走る
中程度の変化：中程度のペースでKmを、ゆっくりとしたペースでKmを走らせ、コースを4〜5回繰り返す。
同時に、あなたは上り坂とリズムの変化を繰り返すことによって得られる強さベースを専門にし始めるでしょう。
ショートクライミング：最大可能速度で60〜70メートルの上りコース。 繰り返しの間の回復は、開始位置まで戻って歩いていくのにかかる時間に等しくなります。 任意のシリーズ間の回復は5〜6分のスローランニングで与えられます。
リズムのバリエーション：それらはさまざまな方法で構造化できます。 たとえば、レースペースで3分間レースし、1分間ゆっくり走らせて回復し、次にレースペースでさらに2分間走らせ、1分間回復してからさらに1分間レースすることができます。
レースが近づくにつれて、演習はより具体的になります。 それは（スパイクシューズで）レース1と同じような地形で走り始め、最初の競技に参加するでしょう。
レースの前の週は、筋肉が競争を考慮して休むことを可能にするための疲れトレーニングによって特徴付けられるでしょう。 （5-6低速で実行されているセッションと可能な限りスムーズに実行されるべき拡張機能の組み合わせ）
