2つのトレーニング方法の長所と短所をリストする前に、前に戻って問題を物理的に分析しましょう。
 | 滑車を装備した機械で筋肉運動をすると仮定します。 同心円位相Fc（筋肉収縮）の間、摩擦力が重力に加わり、動きに対する機械の抵抗が増加します。 偏心相Fe（筋肉の伸張）の間、摩擦力は重力からそれ自体を引き算し、動きに対する機械の抵抗を減少させます。 |
偏心段階では、定義上、 摩擦力は常に速度の方向を持ち、それとは反対であるため、全体の荷重が減少します。
同心円収縮よりも偏心収縮が筋肉発達にとって重要であるため、この段階で負荷を減らすと、罹患筋肉の刺激も減少します。
しかし、これがフリーウェイトが筋肉量の増加に効果的である唯一の理由でも最も重要な理由でもありません。
この表は、2つの異なるトレーニング方法を使用することの主な長所と短所を示しています。
フリーウェイト | MACHINES |
| 低コストで簡単に検索 | 高コストと大量 |
| 彼らはより多くの演習に適応させることができるので、彼らは多目的です | それらは1つまたは限られた数の運動を実行することを可能にします |
| 彼らは同心と偏心の筋肉活動の両方を含む | いくつかの油圧式および等速式機械は、偏心筋活動を大幅に減少させる |
| 彼らは動きのより大きな調整を必要とします（それらは宇宙のすべての次元で制御されます） | 彼らは動きの調整が少なくてすみます（一般的に彼らは動きの単一の面で制御されます） |
| それらはより大きな圧力上昇を引き起こし、正しい呼吸法の習得を必要とします | 彼らは正しい呼吸技術を使用して制御する必要がありますより低い圧力上昇を引き起こします |
| 彼らは個々の動きや筋肉のグループを分離することはほとんどありません | それらは動きか筋肉グループを隔離する |
| 彼らはまた、静的な収縮によって、筋肉を安定させる動きを訓練します | 彼らはより少ない安定化筋肉を訓練します。 |
| 正しい実行方法を習得するには時間がかかります | 正しい実行方法を習得するのにかかる時間が短縮 |
| 事故のリスク増加 | 事故リスクの低減 |
| 外部調整は必要ありません | 彼らは外的な調整を必要とします、さらに子供たち、非常に高いか非常に低い対象は正しい調整を見つけることができないかもしれません |
| それらは生理学的により正確な軌跡を可能にする | 非常に頻繁に彼らは生理学的に正しくない強制的な軌跡を強いる |
それらは、体節が最大のレバーアーム（モーメント）を有する関節運動の短い部分においてのみ所望の割合の負荷で働くことを可能にする。  | 関節運動（カムマシン）を通して筋肉が一定の張力（負荷）と実行速度を発揮できるようにする  |
| 彼らは自己受容を教育し、運動協調を改善します | 彼らは自己受容や運動協調を教育しません |
| 背骨にもっとストレスをかける | 脊椎にかかるストレスを少なくする（適切に作られていれば） |
| より大きなホルモン反応を誘導する（GHとテストステロン） | より少ないホルモン反応を誘発する |
