Dario Mirra博士による
ウォーミングアップは、競争とトレーニングの両方において、パフォーマンスのパフォーマンスに最適な条件を作成することを目的とした生理学的および/または心理学的慣習です。
加熱の目的は以下のとおりです。
- 酸素の筋肉利用を促進します。
- 肺の換気を増やす。
- 心拍数を上げます。
- 仕事に関わる筋肉への血液供給を増やします。
- 通常休息状態で閉じている毛細血管を開きます。
- トレーニングセッションから代謝性廃棄物をより効果的に取り除きます。
- 性能に最適な温度の達成を可能にします。
- ムーブメントに割り当てられているストラクチャー内部の粘度を下げます。
- 受容体感度を最適化する。
- 神経系の最適な興奮を作り出します。
これらは明らかに一般的な考慮事項です、実際、それは各スポーツが暖房の特定の種類を持っていることは容易に推測できます。
具体的には、ボディビルディングは通常、トレーニングセッション中に中高負荷で、筋肉グループあたり3または4の運動を使用する嫌気性乳酸スポーツです。
最適な温暖化を達成するために、運動をする前にさまざまなアスリートが使用する方法がいくつかあります。
方法論は最も多様で異なるものになる可能性がありますが、原則として、3つの主要な規則を利用することが必要です。
- 目標トレーニング負荷に達するまでプログレッシブロードを使用します。
例：平らなベンチでダンベルと交差しているところを考えてみましょう。4×10で手を試す必要があり、トレーニングの体重は100 kgであるとしましょう。 この負荷を最適な方法でサポートするために、私の構造や神経系に徐々に慣れるような中〜高の繰り返し回数で、いくつかのシリーズを実行します。
- トレーニングよりも遠足。 前の原則、つまりプログレッシブ荷重を使用するという原則を利用すると、目標荷重を使用した場合よりも幅が広く、荷重が大きくなるにつれて最適な作業範囲に達するまで減少する関節可動範囲で作業するとよいでしょう。そして、私たちのトレーニングシリーズで使用されているものに近づきます
例：私の一連の漸進的な暖房では、私の100 kgと90°のエクスカーションで（常に）、平らなベンチで十字架を常に使用します。私はトレーニング幅の100°よりわずかに高い振幅を使用します。そして負荷が上がると、摩擦を下げ、この範囲の仕事に私の神経系を慣らすために、遠足は私のトレーニングシリーズの90°まで徐々に減少します。
- 粘性と関節と筋肉の摩擦を減らします。 前の原則を活用して、神経質、生化学的、機械的観点からパフォーマンスを最適化します。
「カーディオ」マシンによる活性化に関しては、単純な有酸素活性化は高負荷および重要な緊張を伴う仕事のためにシステムを準備しないので、これらは限られた有用性を有する。 さらに、走ること、自転車のこと、または有酸素活性化のために使用される任意の機器のジェスチャーは、ハンドルバー、等張機またはバーベルで行われるジェスチャーを再現しない動きを含み、やはりエアロビクスはエネルギー源としてグリコーゲンを使用する。私達のボディービルの練習のための非常に重要な筋肉。
