アントニオパロリシ博士による
背中の筋肉に適した運動を選択する際の考慮事項
背筋のトレーニングのための古典的なカードでは、「Lat machine」のような牽引運動はほとんど見られません。
スポーツクライミングのように体の重さを上向きに引き上げること、またはLatマシンの場合のように体に向かってバーを動かすことを可能にするすべての動きにおいて、関係する筋肉はそれぞれ介入の順になります。 ：大背筋、大胸筋、大円形、後部三角筋、菱形、中下二頭筋、上腕二頭筋、上腕筋、および腕橈骨筋腫。 また、前部閉鎖チェーンのために、股関節の腹筋と屈筋も関係していることを忘れないでください。 これらの筋肉は生来の本能によってより大きな牽引力を持つために下肢との固定点を作るために採用されるでしょう。
このヒップフレクサーの関与は、Latのマシントラクション（プルダウン）で特に顕著です。セットがほぼ終わりに近づき、エネルギーが非常に少ないとき、私たちは地面からの足の本能的な持ち上げとコレクションを観察します。胸に向かって膝の。 これは必ずしも負荷が大きいためではなく、結合して固定点を作るための何かを探すために起こります。 そして、これが、このエクササイズを伴う有益なバックボーントレーニングのために、場合によっては、膝クッションを機械から取り外すことがほぼ確立される理由の1つです。 この構成では、下方への牽引作用に著しく介入する股関節屈筋の関与が回避される。
何が公開されているのかを理解するための1つの方法は、膝をロックした状態で一連のLatマシンを作成してから、膝をクッションから解放して常に同じ負荷で別の方法を実行することです。 2番目のケースでは、運動に介入する2つの最も強力な股関節屈筋、固定点を作るIleo-psoasと大腿直腸の関与が欠けていたため、運動ははるかに困難になります。
クッションの使用は、腰椎低脊椎症または曲線のキャンセルの問題がある場合にはおそらく価値があります。 このような状況では、実際に回腸腰筋に弱点がある可能性があります。したがって、それはクッションを使用して強化することができます。 この仮説はまだ検討中の主題に基づいて評価されます。 生理的な腰椎前弯を再現するために、座った姿勢ではなく、ひざまずく姿勢をとりたいかのように足を動かすこともできます。 この位置では、股関節屈筋が伸張され、柱に通常の曲線が再現されます。
プルアップの練習、またはドックでの自由な牽引は、それを練習する人々の力に負担をかけます、実際には軍のような多くの分野では、それは受ける人々の強度の観点から効率を評価するために使われますエクササイズ。
10〜15回の繰り返しで体重を増やすことは、背中の筋肉とその動きに作用するすべての補助筋に重要な強さを持たせることを意味します。 残念なことに、いつものように、すべてのエクササイズが問題を免除されるわけではないので、いつものように私達は背筋を機能させるこれらの動きについて「事実上」小さな言及をしなければなりません。
ほとんどの場合、初心者は体の重さを4〜7回以上繰り返すことはできません（ただし例外はあります）。これが、Latマシン（少なくとも最低限この演習の選択の一貫性はこれであるべきです）。
旋盤では、固定レバーポイントは引き上げに対して変化しますが、それ以外の点では関連する筋肉はほぼ同じです。 このため、この運動は、身体的準備の初期段階で強度を高めるのに特に役立ちます。
プルアップでは手は上部に固定され、カバーは上方に引き上げられ、プルダウンでは本体は固定され、手は下方に引き下げられます。
これらは本当に注目すべき演習です。まず第一にそれらが多関節活性化剤であるためですが、とりわけそれらから派生する大規模な筋肉の努力のためです。 残念ながら、問題は常に同じです。
この演習が対象に適しているかどうかをどうやって知ることができますか？
答えは今、いつも同じです！ 私はその人の柔軟性と動きの可能性をテストしなければなりません。
最終的に私はその与えられた運動のためにその可動域（ROM）を評価しなければなりません。
柔軟性テストは、ここでもまた、有益で安全なトレーニングを現場で計画するための、または少なくとも演習から生じるリスクを最小限に抑えるための鍵です。
Fig1被験者は優れた柔軟性を楽しんでいます
腰椎レベルでの補正を作成せずに肩の
fig1の場合、問題となっている主題は肩レベルでの柔軟性の乏しさという明らかな問題を示していません。 したがって、これは彼が成長、強さまたは他のコンディショニングスキルの目的に関して練習することを意図するトレーニングの種類だけを考慮して、彼が完全に静かにLat Machineを練習することができるという事実を支持して主張する。
続き：パート２»
