Stefano Lazzariniによる編集
スポーツ、フィットネス、そして広義の運動に捧げられた人生の中で、小さな怪我を負うことは起こり得ます。 いつもドラマを作らないでください、それはゲームの一部です！ 結局のところ、トレーニングは自分の体に（肯定的な方法で）ストレスをかけ、それを刺激し、それを改善に向ける方法に他なりません。 そして、あなたがそれをあなたがしていることに慣れていることよりも何かもっと多くのトレーニングでそれをしない限りあなたの体を刺激する方法はありません。
1.発赤 - 発赤。
2 腫瘍腫れ;
熱 - 熱。
痛み - 痛み。
5. 機能不全 - 特にそれが関節の場合、患部の機能の阻害。
そして私たちがRICEに介入しなければならないのは、この時点で、最初の合図の始めにあります。
このRICEとは何ですか？
スポーツ医学と整形外科が提唱する非常に単純な介入プロトコルであり 、傷害の場合に炎症反応を抑制し、引き継ぎを防ぐことができます。 ライス 英語の頭字語です。
- REST （ rest） - 足首、肘、またはふくらはぎであれば、問題となっている部分をすぐに安静にする必要があります。 結局、痛みは私たちが動いてさらなるダメージを与えることを防ぐために私たちの体を採用する戦略に他なりません。
- ICE （ice） -外傷後の次の4時間は、毎時20-30分の間氷を直ちに当てます。 氷は均等に適用され、炎症を起こした領域の周りの広い領域を覆うようにします。
- 圧縮 （ 圧縮） -または炎症を起こした部分の上のアイスパックの圧力と、1つのパックと別のパックとの間の間隔でのラップ。 何らかの形で圧縮は、事故後少なくとも24〜48時間持続しなければなりません。
- 上昇 （ 上昇） -静脈還流を促進し、さらなる血液の蓄積を避けるために、炎症を起こした部分を心臓の高さより上に保つことをお勧めします。
ほとんどの場合、RICEの適用は決定的です。 しかし、炎症や痛みが48時間以内に現れない場合は...医師に相談するのが事実です。
しかしながら、完全な回復時間は非常に変わりやすく、そして傷害の程度に依存する。 単純な拘縮の場合は数日で、ストレッチや歪みがある場合は数週間で十分です。 それはあなたの体に耳を傾け、それが再び運動を開始する時期であるときを理解するために少し常識を使用することで通常十分です。
完全に癒されて、それがそれほど深刻なものではないことがわかったならば、あなたの通常の運動を再開しない理由はありません（おそらくもっと先見の明のあるもので）。 最大の間違いは、将来のトレーニングセッションで自分自身を制限しすぎたり、さらに悪いことにトレーニングをやめたりすることです。 人体は使用されるように作られています、保存されていません！ 走っていないし、遊んでいない子供は彼の膝を剥がす危険性がない子供です。 しかし、彼が走ったり遊んだりしないようにするのは、正当な理由ではないようです。
