いくつかのガイドライン
新しい身体活動プログラムに着手する前に医師に相談することをお勧めします
あなたが長年座りがちで、最近定期的な運動をしていない場合は、求められないトレーニングプログラムを始めて、徐々に強度を上げてください。
最適な脂肪消費を可能にするために、長期的な中低強度のスポーツを練習することを選択してください
過度に関節にストレスをかける可能性があるランニングなどの衝撃の大きい活動を避け、水泳、サイクリング、ウォーキングなどのスポーツを好む
あなたの柔軟性を向上させるためにいくつかのストレッチ体操を含めるが、あなたの筋肉を過度にストレッチを避ける
一日の最も暑い時間帯にはトレーニングを避け、湿度が高すぎたり寒すぎたりしない環境を避けてください。
適切な履き物で平らな面を歩く
有酸素運動は減量に最も効果的ですが、いくつかの一般的な調子を整える運動は基礎代謝の過剰な低下を避けながら筋肉量を維持するのを助けます
次のような場合には、運動を直ちに中止して医師に相談してください。悪寒、心臓の不規則性、激しい喘鳴、または緊張感およびめまいを伴う過度の発汗
勧告された活動：サイクリング、水泳、ウォーキングなどの低インパクトの有酸素スポーツ、ストレッチや調色の練習を組み合わせたもの
運動強度：低から中まで、強すぎる活動は避けてください
トレーニングの頻度：週3〜5回のセッション
着席時間：10分間の加熱＋ 10〜20分間のトーニング＋ 40〜50分間の心血管活動＋ ５分間のストレッチ
