美容体操

Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding

それは何ですか？

それはフリーボディ体操の最も一般的な形態です。

用語の語源：オックスフォード辞書はおそらくそれを「Hellenic」と「美学」または「強さと美しさ」の間の頭字語と定義し、一般的にそれを開発するために設計された、リズミカルな方法で行われる一連の体操として記述します美しさ、体型の強さ、そして動きの優雅さ。

アングロサクソンの世界では、Callistenicとは次のことを意味します。

a）フリーボディで行われる加熱のこれらすべての動き

あなたの腕を交互に高く上げる、それらを囲む、腕と反対側の足などを交互にスキップする方法など

b）腕の曲げ、腹筋、腕立て伏せなど、身体の自然な過負荷で行われるすべての動作

このセクションは、ボディビルディングのジムが非常に少なく、トレーニングマシンが稀で、鋳鉄製のディスクで本物のバーベルを持っていた時代の「伝説的な」思い出から生まれました。

それにもかかわらず、カリストニックは若いアスリートのアスレチック調製に使用されており、優れた機能的結果をもたらしています。 肥大目的の結果はわずかです。

強度、音量、頻度などの基本的な変数を規定したプロトコルによれば、演習の構成が欠けていました。

間違いは、可能な限り最大の繰り返し回数、毎日ミートソースでニョッキを食べること、そして奇跡がスティーブ・リーブスになるのを待つことのために、毎日同じエクササイズを実行することでした。

現在の知識と良い食事療法と組み合わせることで、一方でカリストニックはあなたが時間、お金、休暇の閉鎖などのためにジムに行くことができないすべての機会に生産的かつ効果的なトレーニングになることができます。

自分の体を持ち上げることができるようになるには、かなりの強度が必要です。バーベルやダンベルを使う人はしばしば持っていません。 したがって、これらの運動は非常に困難で疲れますが、ボディーレバーを変えることで、サポート/牽引力と抵抗の間の距離をもっと簡単にたどることができます。

各グループまたは筋肉領域のためのカリストニック予測の実行のための効果的なプロトコル、中程度の困難のエクササイズでのウォームアップ、そして多くのシリーズと少ない反復のための爆発的な方法で行われるハードエクササイズ、そしてそれは最終的に平均エクササイズで終わります15回の繰り返しと乳酸の枯渇に達するための単一シリーズの実行が困難。

大腿四頭筋
	開始位置から、可能な限り高く爆発させ、脚を伸ばして着地させ、開始位置に固定します。 すぐに再起動してください。
	片足で立ち上がるか、さらには地面から直接立てます。 バラストとして機能する脚は、彼の前のチームで開催することも、前方または横に完全にリラックスさせることもできます。 バランスを崩さないように壁の近くや支柱の近くを走る
	最初のエクササイズとして決して実行しないでください、これは悪名高い弱虫のスクワットであり、膝のために危険になることがあります。 太ももの強さでゆっくりとブレーキをかけてひざまずくために重心を前方に動かしてそしてすぐに再び起きなさい。 上昇中にバストを自分で助けてはいけません。
子牛
	片足を上げた状態で、自分自身をできるだけ高く上げ、かかとをできるだけ低くして元の位置に戻ります。 手を差し伸べることはバランスのためだけに役立ちます。
上腕二頭筋
	バーベルまたは低滑車の猟師に似た自家製の変種。 動きの間中、体をまっすぐに保ってください。
二頭筋
	バーベルカールの変種。以前のものよりもさらに家庭的。 足が完全にリラックスしている場合は、特にオールマンの後で演奏された場合は、それがどれだけの重さになる可能性があるかに驚くでしょう。
バック
	横になって、同時に数秒間ポジションを維持しながら胸と脚を持ち上げ、戻って繰り返します。 腕は、困難な順序で、側面に沿って伸びる、横方向に開く、または前方に延びることができる。
腹部の
	胴体と後ろ向きにバランスをとることによって足を上げます。 尾骨の上にのみ置かれている静的な正方形に再配置します。
	骨盤の後傾を保ちながら、足を伸ばして胸に集めます。 脚は、同時にではなく交互にそれらの間で集まって伸びることができます。
エアロビクス
	中程度の遅いペースで10〜30分間ロープを飛ばす。 または30秒の速い間隔でジャンプし、続いて通常の1分間に8回連続してジャンプします。 実行をより単調にしないようにするために、腕を交差させるなど、２本足で交互のステップでジャンプを実行することが可能である。