微分回路トレーニング

Francesca Fanolla博士による編集

私が最も頻繁に自分自身がジムで準備しているのを見つけるカードのタイプは本質的にケースの80％で減量の目標を持っているように思われる女性のために本質的に回路「スリミング/調色」カードです。一般的な調色と組み合わせて。

それで私は想像力に余裕を持たせて、そして私達が脂肪女性の損失に関して有利な結果を、特に女性の使用者が知っているサーキットトレーニングの新しいそして異なったタイプを思い付く必要がありました。

以下は、15分間の好気的ウォームアップの後、2つのミニサーキットを連続して実行し、次のステップに進む前に2回から3回繰り返すという、本質的に「サーキットトレーニングディファレンシャル」と呼んだものの例です。。

運動活動をしばらく練習していない人々のために過度の変動なしに少なくとも２週間の間週２〜３回行われることが初期筋肉および好気性再調整として提案され得る回路である。

それは、非常に遠い筋肉群を連続的に活性化し、それにより毛細血管化（毛細血管の数が増加する）、血液循環および末梢リンパ循環を刺激することによりＰＨＡ（末梢心臓作用）の原理に従う。痩身）。

当然のことながら、1回目のサーキットでは、達成する目的に基づいて優先順位を付ける演習を挿入できます。

次の2週間で、おそらく同じタイプの運動のために「複合シリーズ」のシステムを提案して、シリアル番号と繰り返しに変更が行われます

2週目：1x 10 + 15 （前の週に比べて負荷がわずかに増え、10回の繰り返しに達し、30％のダウンロードが続き、さらに15回の繰り返しが続く）

第4週：1×10 + 10 。あるいは、強度の増加を得るために、２つの回路の代わりに２つの回路をそれぞれ３回実行することを要求することができる。

好気性ステーションに関しては、数週間で以下のmodoficheを実装することができます。

または主な目的が体重減少である場合には有酸素運動の分数を増やしてください

または、次のようにそれらを分類します。

8 'トータルランの：65％Fcmaxで3' + 70％Fcmaxで1 '+ 65％Fcmaxで3' + 70％Fcmaxで1 '

私はいつもお勧めします：

FCを通常の値まで徐々に下げることで、リクライニングバイク（毛細管循環に最適な刺激剤の1つ）のような単純なカーディオマシンで、少なくとも5分間のクールダウンで作業を終了します。

最低2x30 "各位置のストレッチを行い、足を2x40インチの間ベンチの上に置いて、仰臥位でマットの上に被験者をマットの上に置くことによって全体を完成させるトレーニング。

対策：

太り過ぎの被験者へ私はプログラミングの始めに決して関節レベルの非常に要求の厳しい運動を提案しません。SquatまたはLeg Press脚の曲がりと骨盤の屈曲のため彼らは伏在静脈を閉塞します。脚の静脈やリンパ管の停滞の原因は鼠径部）です。

そのようなステップアップダウンステップのようなエクササイズは、それらの上向きに押す動きで、これらの静脈の機能性を支持し、そして階段の些細で毎日の上昇をシミュレートして、非常に単純です。

また、3〜4週目から挿入できる上腕二頭筋と上腕三頭筋の具体的な運動も除外します。ただし、多関節型の筋肉質の領域を活性化する複雑な運動（ラット滑車、胸部プレスなど）に注目します。より安全で、それほど激しくない解剖学的適応を支持する。

みんなにいいサーキット！