限局性脂肪
毎年夏が近づくにつれて、体育館や土壇場での食事への攻撃が時間通りに始まります。 敵のナンバーワンは、通常女性の太ももやお尻に蓄積し、男の子の腹部を隠すローカライズされた脂肪です。
局部的な脂肪によって打たれた体の審美的な影響は確かに最高ではありません、そしてこれがパーソナルトレーナーのための最大の課題の1つがその顧客の地元の体重減少を促進することである理由です。
ローカライズされた減量？ それは存在します、しかしあまりにも多くの幻想を得ないでください
PaoliのNeriによる研究では、 "European Journal Physiology"に発表されたVelussiが、カーディオマシン（対照群）とカーディオフィットトレーニング（研究群）で訓練された。 研究グループは特に、嫌気性ステーション、腹部と上腕三頭筋のためのエクササイズだけで行われました。
この研究の目的は、非好気的方法を用いて生理学的体重減少（脂質画分の減少）を得ることがいかに可能であるかを強調することであった。
その後の熱量測定テストは、2つのグループが同様に体重を減らしたことを示しましたが、驚くべきことに：研究グループは、コントロールグループと比較して半分の上腕三頭筋と腹部のひだを示しました。 実際には、カーディオフィットトレーニングの嫌気性ステーションで強調されていた筋肉は、コントロールグループの2倍失われていました！
この研究のデータは、カーディオフィットトレーニングを通して、局所的な体重減少、国際的な科学界ではまだ受け入れられていない生理学的な出来事を引き起こすことが可能であることを示しています。
少なくとも30〜40分間持続する有酸素運動は一般的な体重減少を促進します。 特定の調色運動をこの活動と組み合わせると、特定の身体部位での脂肪減少を促進する可能性があります。 |
しかし、私たちが強調したフレーズはあまりにも多くの幻想を生み出してはいけません。 体の部分だけで体重を減らすことはできません。 我々が報告した研究と多くのパーソナルトレーナーの直感は、適切なトレーニングと食事療法で局所的な体重減少が一般的な体重減少の状況に含まれる場合にのみ促進できることを確認するだけです。 言い換えれば、私達が説明しようとしている戦略を通して、例えば、腹部に特有の総脂肪量の割合を３％そして１０％減少させることが可能である。
局所的な体重減少を促進するための効果的な方法
TRAINING
回路トレーニング方法の利点の中には、局所的な減量だけではありません。 そのようなプログラムは実際に調色と体重減少を組み合わせるための最良の選択であり、ワークアウトをそれほど退屈で時間がかからず、そして一般的な精神身体的幸福を高めます。
太ももやお尻の局所的な減量を促進するためのサーキットトレーニングの例を見てみましょう。
| エアロビクスステーションバイクまたはリクライニング | 6分 |
| 腹部：クランチ | 15/20 |
| お尻、腰椎：橋 | 15/20 |
| スイスのボールが腰と壁の間に入ったフリースクワット | 25 |
| エアロビクスステーションステップまたはウェーブ | 6分 |
| 逆クランチ | 20 |
| お尻：機械への衝動または衝動 | 20 |
| エアロビクスステーションがウォーキングアップ | 6分 |
| レッグカール | 15/20 |
| 内転 | 15/20 |
| 誘拐犯人 | 15/20 |
| エアロビクスステーションシンクロまたはロテックスまたはトップ | 6分 |
| ダンベル30°ベンチでの膨張 | 15/20 |
| ラット逆ソケット機 | 15/20 |
| ケーブルの上腕三頭筋 | 15/20 |
| エアロビクスステーション | 6分 |
| お尻、腰椎：橋 | 15/20 |
| 定位置にシンク | 15/20 |
| エアロビクスステーションバイクまたはリクライニング | 6分 |
| スイスのボールが腰と壁の間に入ったフリースクワット | 25 |
| ストレッチ体操 | - |
ホルモン、トレーニング、食事
限局性肥満は、さまざまなホルモンの血漿中濃度の影響を受けます。 高レベルのコルチゾールに関連してテストステロン値が低い人は、主に腹部に肥満が集中する傾向がありますが、腕と脚の筋肉量は減少します（男性の典型的なアンドロイド肥満）。
高レベルのエストロゲンは、代わりに、上腕三頭筋の襞、太もも、および臀部の増加に関連しています（婦人科肥満）。
脂肪組織にテストステロンをエストロゲンに変えることができるアロマターゼと呼ばれる酵素があります。 このように女性の体は脂肪を蓄積することによってエストロゲンの減少から身を守ることができました。 それどころか、男性の体は、それらをエストロゲンに変換することによって過剰のアンドロゲン（例えば、同化ステロイドホルモン）から身を守ることができます。 男性があまりにも多くのエストロゲンを生産するとき、それらは乳房組織の増加、すなわち女性化乳房などの特定の女性の特徴を持っています。
訓練、生活様式および栄養物を通してこれらのホルモンを制御することは可能である。 局所的な脂肪から守り、体重減少を促進するためのヒントを詳しく見てみましょう。
エストロゲンの過剰
- 肉の消費をやり過ぎないようにし、その産地を問わずに確認してください（EU以外の一部の国では、品質管理が低い場合があります）。
- 食用にならない植物の残留物が体内の過剰なエストロゲンを減らすことができるので、繊維の摂取量を多く保つ（果物や野菜をたくさん消費する）
- 通常の身体活動プログラムに従う
- 体重を減らす（女性では、エストロゲン産生の3分の2がアロマターゼを介した脂肪組織のレベルで発生します）
テストステロンの低下
- コントロール体重：肥満の人ではテストステロンのレベルが著しく減少しますが、エストロゲンのレベルは増加します。
- 最大75％から90％の荷重を使用して、筋力強化多関節（スクワット、フラットベンチ、デッドリフトなど）のトレーニングプログラムを挿入します。
- 電気刺激に頼るのは無意味です：このトレーニング方法ではホルモン反応が極端に低下します。 内分泌産生がないと、局所的な体重減少の点では効果がありません。
コルチゾロの超過
- リラックスした休憩（コルチゾールはストレスホルモンとしても知られています）に頻繁にふけって、自分のライフスタイルと睡眠時間を調整します（少なすぎず少なすぎません）。
- 豊富な朝食と食事の間に2、3の軽食を消費します。 断食や制限が厳しすぎる食事を避ける
- 長すぎて激しいトレーニングは避けてください。 断食訓練を避ける。 筋肉の働きを無視して、有酸素運動だけをするのは避けてください。
- トレーニング後、たんぱく質サプリメントに関連した低、中、高血糖指数（マルトデキストリン）の炭水化物を摂取
ローカライズされた優れたスリミング。
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