LucaZandonàによるキュレーション
最も論議を呼んでいるトピックの1つは、時にはこの分野の「専門家」による声明のため、ボディビルダーやビーチでの休暇のための「準備」にのみ適した筋肉肥大のために訓練したいものです。
業界の専門家およびアマチュアのボディビルダーとして、彼らは無用であると考えられている、またはさらに悪いことに、彼らは過剰な体重または運動不足で運動状態を悪化させることができるため柔軟性の
したがって、この記事の目的は、筋肥大を目的とした体重による活動が、運動選手のための準備の重要な要素として考慮されるべきである理由の簡単ではあるが明確な説明を与えることです。
強さの問題
「力」とはどういう意味ですか？ 強さにはさまざまな性質がありますが、一般的に言えば、それを抵抗を克服する能力と見なすことができます。
主な強みは次のとおりです。
- 絶対強度 。体重や揚力に関係なく、個人が生み出すことができる最大強度と見なされます。
- 相対的な強さ 。個人の体重を考慮しながら、持ち上げる速度とは無関係に、個人が生み出すことができる最大の強さと見なされます。
- 長期的な身体活動の間に筋肉の緊張に耐える個人の能力と見なされる耐性の強さ
- 筋緊張性反射としても知られる同心円状収縮において偏心性収縮を迅速に逆転させる能力を考えると、 反応力
- 最短時間で最大量の力を生み出す神経筋系の能力を考えると、 速い強度
重要であると考えられる力の他の細分があります、しかし、その説明はこの記事の範囲を超えています。 明確にすることは、強さと力の違いです。 後者は実際には強度と速度の積であると考えられており、明らかに大量の最大力が力を増加させることができますが、速度係数を忘れてはなりません。
強さとトレーニング
それでは、力を増すための最善の方法は何ですか？ これがポイントであり、「最善の」方法はありません 。 したがって、必要とされる力の種類は、エクササイズの選択、セットの数、繰り返し、休憩の長さ、移動の速さおよびトレーニングの頻度を決定しなければなりません。
一般的に私たちはそれを言うことができます：
- 相対力はMR1の85％を超える荷重でトレーニングされています
- 機能力はMR1の79％と84％の間の負荷で訓練されます
- 肥大強度はMR1の70％から78％の負荷でトレーニングされます
- 抵抗力はMR1の69％以下の負荷で訓練されます
MR1とは、繰り返しに勝つために使用される最大の抵抗を意味します。 たとえば、アスリートが最大100 kgでフラットベンチの繰り返しを実行でき、85％が85 kg、79％が79 kgなどとします。
我々は、機能的強度および肥大強度のための方法を用いて、異なるメカニズムを通して、著しい筋肥大を得ることができる。 両者の違いは、機能的力が最大強度と肥大の増加を同時に引き起こす一方で、肥大強度のトレーニングが最大力のわずかな増加で筋肉寸法を増加させるように思われるということです。
結論
したがって、これらの基本的なトレーニング原則の示唆は、筋力と筋肉の寸法の間に強い相関があることを示すことです。 筋肉ではなく神経由来の適応によって最大強度の増加を促進する相対強度のトレーニングを採用しない限り、最大強度の増加なしに筋肉肥大を達成することは不可能です。 したがって、格闘技、ボクシング、または陸上競技の場合のように、体重を最小限に保ちながら高いレベルの強度を必要とするスポーツの場合には、85％MR1を超える負荷を用いるトレーニングが必要である。体重は無関係であるか、またはあなたの利益のために使われることができます、機能と肥大の強さのためのトレーニングの使用は間違いなく効果的であると考えられることができます。
