反転ベンチ：それが何のために使用されているか、それを使用する方法、R.Borgacciの便利なヒントと禁忌

何

反転ベンチは何ですか？

反転ベンチまたは重力反転ベンチは、安全に人体を反転させるためのツールです。

引力の方向の変化は、通常、生物の質量と地球の質量との間に内在するものとは反対に、重量の力の反対の適用を決定する。これは一連の実際の、具体的で測定可能な効果を決定するが、それらは従来の医学には適用されない。

逆転ベンチは、脊椎の圧迫に関連する痛み、特に腰痛に苦しんでいる人々に安心を与える能力で知られています。それにもかかわらず、疼痛症候学の減少が病理学的性質の客観的変化または実際の治癒メカニズムと相関していることを証明することができる研究はまだできていない。

重力反転ベンチの使用は複雑ではありませんが、それでも注意が必要です。基本的な規制を無視し、不必要な怪我をする危険を冒して、多くの人がその影響を過小評価する傾向があります。決して一人でこの練習をしないことをお勧めします。実際、例えばサウナやトルコ式風呂で起こるように、意識を失うことには一定のリスクがあります。

私たちはまた、その逆転効果が私たちがおそらく無視するシステム、装置そして地区にも影響を及ぼすことができることを忘れてはなりません。例えば、循環器系と心臓、消化器系、他の関節などこれは、重力逆転ベンチにも禁忌があることを意味します。

反転ベンチの商業範囲は設計および構造、材料、色、選択、仕上げおよび価格の点では異なるモデルを含んでいます。

それは何のために

リバースベンチとは何ですか？

反転ベンチは、有機体に重力の適用感を反転させることができるように機能する。実際には、「足をひっくり返してぶら下げる」というジェスチャーを単純化します。

このように、「強くて健康な背骨からの」多くの読者にとって、それは本当の奇妙に思えるかもしれません。腰痛に苦しんでいる人だけが、実際には一瞬でも安心の重要性を高く評価することができます。

転倒ベンチは、特に梗塞を牽引力にすると、障害の病因、具体的には腰椎領域に関連する椎間板ヘルニアの症状に具体的な影響を与えることなく 、即座に軽減することができるようです。

重力逆転ベンチは懐疑論者に適したツールではなく、むしろ麻薬を詰め込まないようにするためにそれらすべてを試してみることを決心している人々のために適したツールです。この位置で数分が実際に一日の終わりに視力を制限することができ、脊椎と睡眠を最も強調する毎日の活動の間の中間の瞬間 - これは、背中の痛みに苦しんでいる人々にとって、より悪いことが多いです。

治療効果を示す科学的な証拠はありませんが、これは各トレーニングセッションの後に椎間板を「退院させる」ことを選択する多くのスポーツマンを落胆させるようには思われません。多くの人は、脊柱が重力によって客観的に押しつぶされたままであることを無視しています。結局のところ、身長が夜ではなく朝に測定されるのであれば、正当な理由があります。

多くのスポーツでこの粉砕効果が強調されています。ほとんどの場合、私達は過負荷が私達に最も影響を与えるものであると信じるように導かれますが、それは言われていません。椎間板は、部分的に弾力性のある軟骨組織からなる。これは、肩に100 kgの体重をかけた状態でスクワットを10回繰り返すと、実行のリズムにもよりますが、背骨に30〜60分のストレスがかかることを意味します。その一方で、クロスカントリーランニングを実践している人は、レベルにもよりますが、1セッションあたり約10, 000、20, 000、30, 000のリバウンドを実行します。これは、日常の活動にも加える必要があります。どちらが主観性、実行のテクニック、体重などに基づいて大きく変わるので、私は2つのうちどちらがより有害な効果を持っていると言うことができません。しかし、多くの活動では、反転ベンチでわずか数分しか利益を得られないという仮説を捨てることはできません。

非常に重いレベルの身体活動を特徴とする作業活動を実践している人にも同じことが言えます。このカテゴリには、とりわけ自動化なしで働くポーター、農場労働者、そして大工が含まれます。バリケードの他の部分、つまり不適切な姿勢維持が原因で低エネルギー消費を特徴とする作業を実行する人を忘れないでください。営業アシスタント、キッチンワーカー、組立ラインワーカーなど、一日中立っていることが多い、または着席している従業員やトラックの運転手などの人々について話します。この場合、椎間板へのストレスはとりわけ局所的ですが、それほど有害ではありません。

倒立ベンチはまた血循環、心臓機能および消化力に介入する。重力の逆転のベンチがセルライトの発症をどうにか減らすか、遅らせるか、さもなければ影響を与えることができるという人々の小さいニッチもまた確信しています。これは受け入れられない声明です。また、正しく使用された場合、このツールは静脈還流を促進します。未経験者にとっては、弱すぎる場合、これは下肢における液体の停滞の素因と考えられています - 今度は汎神経障害性浮腫性線維症の発症と相関しています。それゆえ、重力逆転ベンチとセルライト防止 - 減少との間の関係はかなり疑わしい。

重力反転ベンチは、血流に介入して静脈還流を促進することにより、心臓の周波数および周波数を促進する傾向がある。これは、その作業量および収縮性組織（心筋）による酸素の消費量の増加をもたらす。これには有益な効果はありませんが、禁忌だけがあります - これについては後で調べます。

反転ベンチの使用は胃内容物を上昇させるより大きな傾向を導く。これは間違いなく食事の後に起こります、しかしそれは空腹時でさえ除外することができません - その場合胃液は主に追跡されます。重力が胃食道逆流症（GERD）を患っている人々の苦い敵であると常に考えられてきたことを忘れないでください。これはまた、裂孔ヘルニアと呼ばれる解剖学的変化を有する人においてより頻度が高く、非常に深刻な禁忌および合併症を有する可能性がある。

使い方

反転ベンチはどのように使用しますか？

反転ベンチの使用は理論的には基本的ですが、実際には多くの人が困難に直面しています。これは、器具が完全に「フィット」しなければならず、さもなければ誤った体重分布およびその結果として生じる疼痛、擦過傷、不快感などを引き起こすためである。

明白な理由で私たちはアセンブリとすべての関連する推奨を省略します。アドホックなアセンブリがなければ、重力逆転ベンチの安全性と同様に操作と期間が必然的に妥協されるであろうことを特定する必要はないはずです。

まず、特定の高さに基づいて調整可能なロッドの位置を設定します。これは、適切なシートに収まるピン（復帰用のスプリング付きのノブに接続されている）と、追加の安全および安定化ピンネジのおかげで、通常は固定されています。
- カウチの回転が速すぎる場合、または回転しない場合は、ロッドを下に伸ばしてください。
ベンチを直立位置に安定させ、特別な固定ハンドルのおかげでそれがロックされていることを確認してください。今ベンチに乗ることは可能です
次に、ベアリング付きの足首ブロックを安全に、つまり横滑りを防ぐために調整します。ただし、快適さを損なうことなく慎重に行えます。靴を履いて、足のつかみは明らかに大きい
- 今すぐベンチから降りるには、常にロックハンドルが装置の固定位置にあることを確認し、ハンドルロックを解除する必要があります - メカニズムはモデルによって異なる場合があります
ハンドルロックを解除して後退し、ゆっくり横になります。今すぐベビーベッドが回転するはずです。実行しない、または実行しすぎる場合は、手順1を繰り返します。
ハンドルロックを希望の位置にロックします。 15〜20°の傾斜から始めて、段階的に進めることをお勧めします。
- 垂直方向の反転を行うには、一般的にツールの底部にある反転バーを使用します。注：ブレーキ機構は長期的には緩み、その有効性を失う可能性があります。そのため、校正は機器の通常のメンテナンスの一部です。