Francesca Fanolla博士による編集
2つの最も一般的な腹筋運動を比較しました。
栄養のためのすべての演習のように、「違いを生む」こと、そして注意を払わないと、腰痛、頸椎痛などの不快な問題を招く危険性や設定された目的を達成できない危険性がある演習の不正確な技術的実行のため。
私たち全員が「スポーツ」の生活の中で少なくとも一度経験した2つの「古典的な」運動は次のとおりです。
1 - バストまたはリバースクランチへの下限のベンド
2 - 下肢とバストまたはVアップの相互フレックス
しかし、もっと詳しく見てみましょう...
下肢が体幹に向かって曲がっている、または「リバースクランチ」
これらの動きで骨盤は足の行為を支える。 腹部を同心円状に収縮させるには、首と肩を地面に固定する必要があります。 運動の第一段階は、腸骨窩の収縮と、最後の腰椎の固定点を取って大腿骨を骨盤に向かって屈曲させることによるものです。 この運動が求心方向にのみ起こるようにするためには、回腸腰筋の起点、すなわち腰椎部分は不動のままでなければならない。 これは主に運動の第2段階に関与する大きな腹直腸によって行われます。つまり、骨盤が上に向かって、そして頭に向かって「押し」て上げられるとき、最後の肋骨が入ることから生じるこの筋肉です。恥骨上では、骨盤を後退させ続けるために緊張状態になります。
延長された足の1つのa-版：
脚を伸ばしてレバーアームを伸ばすと、運動ははるかに激しくなり、あまり緊張していない腹部ストレートで負荷が大きすぎると、同心円状に収縮して恥骨を海岸に引き付けることができなくなります。それらは偏心的に「伸ばされ」、恥骨を肋骨から遠ざけ、骨盤を前傾させる。
それから大腿直腸は骨盤の太ももの屈筋でもあり、またその逆でもあります。
１－腹部直腸が十分に強い場合、それは回腸腰筋が大腿骨を上昇させることを可能にし、そして結果として生じる腰椎前弯で骨盤の抗版が生じることなく大腿直筋がそれと相乗的に作用する。
2-一方、もし腹直腸が十分に栄養的でなければ、運動のすべての「責任」でそれ自身を荷造りしている直腸大腿筋は骨盤を大腿骨に向けて引き寄せ、抗痙攣を起こし、腰部を地面から持ち上げる。
したがって、このことからEXTENDED LEGS変異体は初心者や予防代償プログラムには推奨されないだけでなく、筋電図検査でも示されるように腹部の運動にはあまり効果的ではないと推測されます。
1 b-フレックスレッグバリアント
脚が大腿部で屈曲し、大腿部が骨盤で屈曲すると、後者は後退し、その結果腹部直腸の短縮および緊張状態が生じる。
したがって、このすべてにおいて、したがって、腸腰筋は、腹部直腸の骨盤の逆転の作用を間接的に支持する骨盤に対して困難なく大腿部を曲げることができる。
脚が曲がっているこの開始の変形は、それ故に以下を可能にする。
- 大腿直筋と契約しない
- 負荷を軽減する
- 回腸腰筋の開始角度を減らす
下肢と胴体の相互曲げまたは「V-UP」
これは私のお気に入りの腹筋運動のひとつです。 骨盤を起点として互いに交差している腸骨盤と腹直腸が骨盤を支えているため、骨盤が中心になっています。
この動きの強さは、脚を曲げることで減らすことができるため、初心者や予防的で補償的な運動教育プログラムに提案することはお勧めできません。
