Francesca Fanolla博士による編集
ラット機
それが一般的な調色活動であろうと実際のボディービルディング活動であろうと、「重い筋肉量の目立った増加を目的としたものであり、おそらく誰もが考えるもの、そして間違っているが、最も単純な運動活動は実際には解剖学、生理学、バイオメカニクスなどの非常に重要な概念を利用する本物の科学。
自分自身を訓練し、「体重室であるその神話の環境で訓練する」の両方を準備している人は、統合される前にアミノ酸、クレアチンおよびタンパク質が運動科学であるというボディビルディングのABCを知る必要があります。
等張機やダンベルやバーベルで頻繁に行われるエラー、しばしばHORRORSは時々非常に明白で、他のものよりはるかに微妙な、隠された、潜伏的で検証可能な専門のインストラクターによって排他的に検証されます。それはますます多くのより高度な機械の使用から恩恵を受けたので科学は活動ではなく、あまりにも多くの修道士なしで実行可能な人々の間で単純に追いやられた。
例えば、 LAT MACHINEに座っているとき、Hammer、Tecnogymなどの分岐線のようなより「ガイド付き」のバージョンで利用できるようになりました。HIGH ROWやFRONT PULLDOWNのようなマシンを提供しています。例えば、サドルを配置する高さ、使用するハンドルの種類（pronata、supinata、neutral）、ROM（Range Of Moviment）、呼吸の種類、撮影するバスト、肩、頭などの姿勢。
主にGRAN ROTONDOとGRAN DORSALEの筋肉、胸部牽引を伴うワイドグリップ、およびGRAND DORSALE、GRANDE ROTONDOとBRACHIALE BICIPAYを含む、背部訓練のためのこの基本的な練習の残り最も頻繁に発生するエラーは次のとおりです。
1.-バーベルの牽引の間に非常に繊細な腰椎管を回転させることによる背中の「揺れ」、一般に「不正行為」と呼ばれる技術。執行の技術的な卓越性は、解消されるべき負荷の2番目の場所を占めます。
腰部および肩甲骨上腕帯に有害なこの運動は、牽引部に「付属」の筋肉を使用することを強制します。これは、主要な筋肉（大背部）で使用される補完筋肉です。あなたの可能性に。
このようにして、LAT MACHINE上でバストをほぼ水平に牽引することができます。技術的な卓越性ではなく、フェーズの間、バストをほぼ垂直の位置に維持するか、少なくとも後方に傾斜した状態に維持します。運動の正と負に、私は顧客によって私がよりよく理解されるように言うために使用するので、肩はLOWまたは「開いたままでなければなりません。
全可動域にわたって低く保たれた肩は、主に背骨にのみ作用し、三角筋および僧帽筋の作用を減少させ、そしてとりわけ肩甲骨レベルで姿勢の改善に作用することを可能にする。
2 - 肘が（ウエストに対応して）可能な限り低い位置に到達したときに起こる動作、胸部バーおよび前腕が常に多かれ少なかれVERTICALの位置にあるときに起こること - これは推奨される正しい制限を超えて動きを終わらせること。 間違いは、前腕を前に水平に動かし、肩と回旋腱板の関節を傷つけることをさらに続けることの間違いです。
当然、私はLAT MACHINE DIETROの演習については言及していません。これは、肩甲骨 - 上腕骨ベルトの力が肩関節を損傷する可能性がある不自然な軌跡と後退力を徹底的に調べた結果です。
続き：第二部：スクワット»
