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定義
時差ぼけは、異なる時間帯を持つ惑星の地域間の急激な移動に関連した障害です。 この不快な状態は、私たちの体内に24時間にわたって繰り返される多くの生理学的機能のための概日リズムを確立する「内部時計」があり、明暗交番にも関連してそれらを同期させるために起こります。 概日リズムは、例えば、睡眠と覚醒、濃度レベル、排便習慣、身体能力、気分、ホルモンレベルおよび体温を同期させる。
長距離をカバーする空の旅では、少なくとも2〜3本の経線（通常のタイムゾーンより2〜3時間前後に相当）を通過すると、知覚される環境刺激とリズムの刺激との間に部分的および一時的な分離が生じる可能性があります。生物が慣れている生物 したがって時差ぼけは、睡眠 - 覚醒リズムの代償不全を意味し、交差する時間帯の数に比例した持続時間および重症度、飛行方向（東または西）および出発と到着の時間です。
最も一般的な症状と徴候*
- 拒食症
- 無力症
- 口渇
- 消化不良
- 下痢
- 集中しにくい
- 気分障害
- 不眠症
- 頭痛
- 吐き気
- 神経質
- 胃の重さ
- 眠気
- 便秘
さらなる指摘
時差ぼけの症状は、通常、旅程に少なくとも2つのタイムゾーンの交差が含まれる場合、出発後1日から2日以内に発生します。 主な症状としては、日中の疲労感、食欲不振、吐き気、頭痛、筋肉痛、消化不良、便秘、下痢などがあります。 メラトニンの分泌の不均衡は、過度の昼間の眠気、不眠症、および眠りにくい困難などの睡眠障害を誘発する。 他の症状には、集中力の低下または正常な活動の遂行、気分の変化、過敏性および緊張が含まれる。
体内の体内時計が目的地の新しい明暗周期に同期するまでに数日かかります。
時差ぼけの発生を防ぐ、または少なくともその強度を減らすことは、いくつかの簡単な実用的なステップのおかげで可能です。 可能な限り、目的地の時間に徐々に慣れるために、旅行者はゆっくりと眠りについて起き上がる時間を徐々に延期または予測しなければなりません。
目的地に到着したら、自然な日光にさらされると概日リズムを回復するのに役立ちます。 東への旅行のために、朝の日差しにあなた自身をさらしてください。
さらに、夜間の休憩前の数時間には、カフェインを含む飲料やアルコールを過剰に服用しないでください。 場合によっては、飛行中およびその後の夜間に、目標に達した後で、一部の非ベンゾジアゼピン薬（例：ゾルピデム、エスゾピクロンおよびザレプロン）または短命のベンゾジアゼピン（例：トリアゾラム）を睡眠の質および期間を改善するために処方することがあります。 就寝前のメラトニンの校正された定期的な摂取でさえ時差ぼけの影響を最小限に抑えます。
