スポーツマンの食事

イゾロレンゾ博士より

多くの場合、スポーツ活動に取り組む前に、何を、そしてどれだけ食べるのが良いのか疑問に思います。 しかし、消費できるのは、鍛錬から鍛錬へ、競技者から競技者へ、そしてパフォーマンスによって変わる計算であり、時折スポーツに献身的に捧げる人々のためにそれを正確に定量化することは不可能です。 一般に、30分間のサイクリングの間のカロリーの消費は、運動の速度によって、そして対象の性別および特徴によって、200から300カロリーまで変わると言われています。 それでは、仕事や学校の時間、家族の約束、日常生活のことなどに対処する必要があることを念頭に置いて、私たちの体から最善を尽くす方法と最善を尽くす方法を理解するようにしましょう。 。

多分それはすべてのスポーツマンの夢である、しかし「魔法の」ポパイほうれん草箱は漫画にだけ存在する。 スーパーパフォーマンスを可能にする食品があることは絶対に真実ではないからです。 ミネラル塩やビタミンの超栄養を望みません！ 権力はできるだけ自然であるべきです。 あなたはいくつかの簡単なヒントに従うことによってそれを最適化することができます。 エクササイズの前に、食物を排除することをお勧めします。たとえば、肉や脂肪は常にゆっくりと消化されるので、重さを感じることがあります。 「油性」食品もガス生産の原因となるため、廃棄する必要があります。 炭水化物（少なくとも2オンスの割合でのパン、パスタなど）は、最も簡単に消化され、血糖値、すなわち血中の糖分のレベルが正常な値に維持されることを保証するので、最も適応があります。 明らかに、果物、調理野菜、デザートおよび魚は、適切な部分で、有益に摂取することができます。 一般的な考えに反して、砂糖の使用は推奨されません。なぜなら、それは血糖の変化を容易に引き起こすからです。

しかし、スポーツの練習が一定の時間で、特定の間隔で練習できることは確実ではありません。 多くの場合、残念なことに、あなたは暇な時間にだけ小さな動きをすることができます。 そして、栄養の面では、いくつかの簡単な兆候を考慮に入れることは良いことです。 朝に体操をする場合は、朝食はフルーツジュース、紅茶、トースト、シンプルで軽いデザートで構成してください。 一方、正午の休憩時間にトレーニングを計画している場合は、食事療法を2つの部分に分けてください。 夕食後のアクティビティには、パスタ、サラダ、フルーツと一緒に食事をすることをお勧めします。