ダイエットポイントの例

野菜：フダンソウとほうれん草、アーティチョーク、セロリ、茄子、キャベツとカリフラワー、

ブロッコリー、ズッキーニとカボチャ、タマネギ、エンダイブ、レタスとエンダイブ、アスパラガス、豆、トウモロコシ、キュウリ、ピーマン、トマト、ニンジン。

飲み物：水、ハーブの注入、お茶、コーヒー。

調味料：ケチャップ、小さじ2杯のエキストラバージンオリーブオイル。

肉：1切れのハム、2切れの七面鳥、3スライスのブレサオラ。

乳製品と卵：2つの低脂肪ホワイトヨーグルト、1杯のスキムミルク。

桃製品：ムール貝100g、エビ4個

調味料：小さじ1杯の油、小さじ1杯の野菜マーガリン、小さじ1杯のマヨネーズ、小さじ1杯のバター。

パスタ、パン、ポテト、ライス：全粒小麦ビスケット2杯、コーンフレーク4杯、ライスケーキ2杯、パン1杯、トーストしたポテト100グラム、スペシャルK.シリアル8杯

飲み物：1コカコーラ（ 1.5ポイント相当）、1杯のウォッカ、1杯の甘いリキュール、1杯のノンアルコールビール。

桃製品：スモークサーモンのスライス1〜2枚（60g）。

調味料：ベシャメル大さじ3杯（50g）。

パスタ、パン、ジャガイモ、米：大さじ2杯のマッシュポテト（100g）、普通パン50g、ミルクパン50g、オイル付きパン50g、全粒粉パン60g、生パスタ50g、パスタ50g生卵

肉：子牛の切り身120g、鶏の胸肉150g、七面鳥の胸肉150g。

乳製品と卵：50gの低脂肪チーズ、1gの天然甘味ヨーグルトまたはフルーツ、1カップのカプチーノ、1個の卵。

桃製品：天然マグロの小パック1個、タラの120g、タラの130g、鯛の130g、きれいなエビの13g、イワシの油中60g。

パン、パスタ、ポテト、ライス：130gのご飯、新鮮な生のトルテリーニ50g、コーンフレーク4杯、ミューズリー2杯、一般的なパン50g、ローズマリークラッカー30g、野菜入りパスタ100g、マッシュポテト大さじ3杯。

デザート：大さじ1杯のジャムまたはゼリージャム、1つのクレープ、2つの甘いビスケット。

飲み物：ビール1杯、スパークリングワイン1杯、ワイン1杯

乳製品と卵：1杯の全乳、30gのグリュイエールチーズ、30gのパルメザンチーズ、30gのエメンタール、1瓶のギリシャヨーグルト。

魚製品：120gの新鮮なマグロ、120gのマス。

パン、パスタ、ポテト、ライス：パフペーストリー30g、生パスタ200g

デザート：アイスクリーム2杯。

カネロニ2点肉5点

生ラビオリ100g 5点、

パスタと豆の150g 5点、

鳩の80グラム5.5ポイント、

コテキーノ50g 6点、

バターラビオリ1点8点、

パネトーネ80g 8点、

カルボナーラパスタ1点8点、

1シチリア米アランチーノ200g 9点、

1ミラノ子牛のカツレツ11点、

1 250gマルゲリータピザ14点

250gの1ナポリピザ14点、

250g 20ポイントの4チーズ入り1ピザ。