腰痛または腰痛は、非常に高い発生率および非常に高い社会的費用を伴う病理学です。 それは仕事からの欠勤の最初の原因であり、健康診断が使用される理由の中で最も頻繁に見られるものの中で2番目にあります（咳によってのみ先行される）。
腰痛は、坐骨神経痛または耳痛などの他の形態の腰痛に存在する、脊髄の根の病状が存在しないことを特徴とする。 腰痛に典型的な筋骨格痛は、筋膜、筋肉、靭帯、骨膜、関節、椎間板または硬膜外構造の変化に起因する可能性があります。
ちょっとした動きが背中の健康に良いということは、医師の間でも患者の間でも広く見られる意見です。 この基本的な概念では、いくつかの重要な考慮事項を考慮する必要があります。
少なすぎるまたは少なすぎる身体活動も同様に危険です。 特に、単調で反復的な身体的作業は、頸椎の腰椎および肩の問題の増加と関連している。 したがって、身体的な職業的負荷（作業習慣）と腰痛の間には直接的な関連性があります。
腰痛は、驚くことではないが、腰痛筋の筋肉収縮によって引き起こされる状態として定義されており、そこでは腰痛が起こる。
したがって、日常的な活動で行われるジェスチャの継続的な繰り返しは、長期的には腰痛につながる機能不全を引き起こす可能性があります。 背中の痛みから身を守り、この可能性を取り除くためには、定期的に運動をするのが良いでしょう。
腰痛の治療を目的としたスポーツ活動は、まず第一にいくつかの非常に正確なガイドラインに従う必要があります。
短くなった筋肉を伸ばす（過度に収縮した）
生理的低張筋を長くして強くする（弱い）
体重をチェック
可動性の制限で関節を動員する
いくつかのヒント
さまざまな運動中に正しい姿勢を維持するために細心の注意を払う
機能的な運動、または実際の生活に直接関連する運動をシミュレートする運動を選択し、正しいリフティング技術を学びましょう。 機能トレーニングは、定義上、ベンチ上でバーベルを持ち上げることではなく、単一の筋肉ではなく、全体的な動きを改善することを目的としたトレーニングであり、実際の動きとは無関係です。
腰の痛みの出現に寄与する下肢の筋肉を伸ばします。
坐骨神経痛（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋）
股関節屈筋
脊椎勃起器
筋肉の強度を低下させると、筋肉の強度が低下します。
腹部の筋肉
斜めの筋肉
腰椎の筋肉
坐胸筋
腰の椎間板のレベルで大きな圧力がかかる運動、または腸腰筋に直接ストレスを与える運動を避けてください。言い換えれば、スクワット、ゆっくりしたダンベル、バーベル、まっすぐな脚を伸ばして脚を上げるなどの運動は避けてください
適度な負荷をかけて正しい演奏テクニックに集中する
呼吸法も非常に重要です
断食の訓練は避けますが、運動の前の辛い時間には軽食を摂りましょう
運動前、運動中、運動後には多量の水を飲んで水分補給をしてください
ストレッチ体操中に筋肉を伸ばしすぎないようにする
腰痛予防における腹筋の重要性
