筋肉生理学の簡単な兆候
ATPのおかげで、筋肉収縮を含むあらゆる生理的活動を実行できます。
食品の酸化 - エネルギー - ATP - 生理作用（筋肉収縮）
ATP、アデノシン三リン酸はすべての筋肉細胞にエネルギーが蓄えられる化学形態であり、その破壊によってのみ、細胞がそれらの特殊な仕事を遂行することができるエネルギーを引き出すことが可能です。
ATPは、非常に複雑な成分であるアデノシン、およびリン酸基と呼ばれる3つのそれほど複雑でない部分で単純化することができます。
ATP構造
アデノシン--- P --- P --- P
２つのリン酸末端基の間に存在する結合は、その破壊または加水分解がその仕事を実行するために筋肉細胞によって容易に使用可能なエネルギー（７〜１２キロカロリー）を解放する非常に高エネルギーの結合である。
ATP <→ADP + Pi +エネルギー
ＡＴＰ分割過程は可逆反応であり、元の分子の回復を可能にする。
筋肉細胞に含まれるATPの量は非常に限られており、私たちの体が長期間働くことを保証するためには継続的に再生されなければなりません。
「筋肉に蓄えられたATPはただちに利用できる唯一の燃料なので、最大100パーセント収縮を起こすことができる唯一の燃料です。
あなたはスクワットで最大の繰り返しをするのに十分な最大収縮の約4-5秒の間十分なATPを貯えることができます、投げ槍を投げるか、または50メートル走ります。 100メートルのスプリンターが非常によく知っているように、最大筋収縮はおよそ5秒以上維持することができません。 その後のゴールは、ゴールラインを超えるまで、できるだけスピードを落とすことです」（Colgan、2003）
最大運動の4〜5秒後、クレアチンリン酸（CP）のおかげでほぼ最大の収縮を続けることが可能です。 利用可能なエネルギーを蓄積されたＡＴＰおよびＣＰと一緒に加えると、最大強度で合計約１０〜１１秒、最大で３〜４回の反復を実行する、または１００メートルの最大速度で動作する時間の努力をすることが可能である。 。 このエネルギー生産システムは、リン酸システムまたは嫌気性アラタ酸システムと呼ばれ、筋肉に保存されているATP / CPを使用し、グリコーゲン、グルコース、脂肪酸、およびアミノ酸は使用しません。
「筋肉収縮が終わると、筋肉内に存在するほとんどすべての遊離クレアチンと遊離リン酸分子が再び結合してクレアチンリン酸を生成します。
この生化学的活性は、最大の成長のために、あるセットと別のセットとの間でどれだけの時間休むべきかをあなたに正確に伝えるので、筋肉と強さを構築するのに不可欠です。
クレアチンリン酸は、ATPに費やされたADPを再生し、ほぼ最大の筋肉収縮を4〜5秒以上継続させる唯一の手段です。 だからあなたはすべての筋肉にクレアチン - リン酸をたくさん持っていることの重要性を理解することができます。
経口クレアチンサプリメントは筋肉クレアチンを増加させ、激しい運動はクレアチン使用を約50％増加させます。」（Colgan、2003）
クレアチンの生化学は、私たちが統合から何を期待するかを私たちに告げるだけです。
最近の調査では、コンラッドEarnestとテキサス州南西テキサス医療センターとダラスのCooper Clinicからの同僚は、28日間、1日20グラムのクレアチンを進歩させた。 彼らは1 RMでベンチプレスで性能を測定しました。 平均体重増加は8 kgで、6.5％の出力向上を示しました。
クレアチンの使用のおかげで、より困難な運動を可能にし、より速い筋肉成長プロセスを生み出すために、より長い時間最大運動を延長することが可能です。
強度の露出過度の研究では、Earnestは1RMの平均70％の繰り返しが11から15に増加したことを発見しました。
Colganは、筋肉の強さと肥大を増強するための過負荷のある最善のトレーニングを低い繰り返し回数で識別します。 筋肉の過負荷が増えるほど、コンディショニング筋肉の成長が促進されます。 1ヵ月の間、バルサムは除脂肪体重の約0.3〜2 kgの増加を平均1 kgで記録しました。 Conrad Earnestは彼の研究でさらに大きな成長を見ました：1日20グラムのクレアチンの28日後に、彼の被験者は1.6 kgの除脂肪体重の平均増加を経験しました。
クレアチン一水和物は確かに筋肉と強さを増加させるための最高のサプリメントの一つです。
高レベルのアスリートと経験豊富なアスリートは、年に4回の8週間サイクルを4週間の休憩で区切って行うと、スクワットのRMの強度が15〜20％上がることがわかります。
1週間のクレアチン一水和物（5日間、1日当たり20 g）がジャンプ力を7〜12％、走行速度を13％向上させることをいくつかの研究が示しています（Bosco、1997）。
クレアチンはどのくらいかかりますか？
