ストレスに対して - どのダイエット？

Ivan Mercoliniによる編集

前提

今のところ私はジェネリックを続けています。しかし、提案された解決策を具体的に理解することができるように、いくつかの数字を与える時が来ました。

しかし、数字に触れる前に、あなたが私の前のレッスンを読んだことは良いことです。もしあなたがそうしていなければ、そしてそれらが少なくないので、私はあなたに少なくともあなたに読むように頼みます：

DIMAGRANTE DIET：特にエネルギー需要を学び、Excelグリッドの使い方を習得するためのものです。
MAINTAIN MAGRIへの摂食：減量のトピックに関するその他の重要な情報が含まれています。
HEAVY DUTY：上記のトレーニングプログラムです。

My-PersonalTrainer.itの私の署名への出版物の完全なリストはフォーラム内の私の情報シートの添え字に示されています。

さて、今、あなたは上記の、最後の警告を読みました。

次の図は、超硬性亢進症に罹患している成人の被験者を表しています。明白な理由から、この議論は一般的なものにすぎません。したがって、あなたの供給に変更を加える前に、あなたはあなたの人の特定の詳細に入ることができるあなたの地域の資格のある専門家に話すことが賢明です。

実際、このテキストの著者（すなわち私！）は、読者が例えば乳糖不耐症であるのか、心臓病を患っているのか、訓練方法がわからないのか、またはストレスに関連する心理的問題を患っているのかを知ることができません。等

したがって、このテキストを読む前に、食事を大幅に変更する前に、お住まいの地域の医療専門家へのインタビューを補足する必要があります。

このレッスンの内容を正しく理解しておらず、口頭で専門家に報告する方法がわからない場合は、少なくともハイライト部分を紙に印刷して一緒に読んでください。私が教えた指令

私達は数にそして次に例の食事療法に来る…

型を壊すことに慣れていないあなたの多くは、以下を読むことによってあなたの口をひねります。実際には、通常牛乳、ビスケット、ラスク、フルーツジュースなどを使った朝食を考えています...

また、あちこちを読んで、夜のGH、ひいては体重減少を刺激するためには、夕方の夕食には炭水化物が含まれていない必要があり、したがってタンパク質と野菜をベースにしている必要があることがわかります。

しかし私達の主題のために私達は古典的な計画から抜け出さなければならないでしょう。それでは、どうやってそしてどうして見てみましょう。

私は、副腎皮質ホルモンの概日周期のために、副腎過多の典型的な食事は一般に炭水化物が少なく、その日の最初の部分ではもっともっと少なくすべきであると述べました。

炭水化物

数値と言えば、超腎臓の炭水化物は1日の総量の30から40％の間でなければなりません、そしてこれは体重1kgあたり炭水化物約3-4 gに変換されます。

炭水化物は昼食から夕食までクレッシェンドで配られるので、予め浸された食事は炭水化物が最も豊富になるでしょう。どうしてこれ？

超腎臓の場合、寝る前にトリプトファンの摂取量を増やすのが良いので、セロトニンの脳内存在量の増加による恩恵を受けて、安静にすることができます。さもなければ、もし彼が通常推薦されるように夕食をたんぱく質のようにだけ作ったならば、彼の興奮状態は彼がよく休むことを許さずそしてさらに悪いストレスの状態で日々目が覚めるでしょう。

現代の細分類への細分化の主題にとどまるために、我々は夕方のタンパク質食事を脂質低下症の主題（このレッスンの高脂血症の主題の鏡面反射）に任せます。

逆に朝食時には、概日ピークによって悪化した高レベルのコルチコステロイドが十分な血糖摂取を確実にするのに十分であるので、過ストレスは炭水化物を完全に避けます。

要約すると：炭水化物なしの朝食、炭水化物の少ないランチ、炭水化物の多いディナー。

炭水化物の地球規模での寄与は、被験者特有の毎週のエネルギー消費量に応じて1キロあたり3/4 gになり、いずれにせよ1日の総カロリー合計の40％を超えることはありません。炭水化物は中低血糖インデックスを持ち、マメ科植物と全粒穀物、果物と黒パンから派生します。少量の高GI炭水化物は、運動後のおやつや夜前の食事に使用できます。

タンパク質

タンパク質の摂取量は、炭水化物の摂取量に対して反映されます。つまり、タンパク質の摂取量は午前中に多くなり、夕食まで徐々に減少します。コルチゾール誘発性の筋肉異化作用を補うことは、非常に高くそして高い生物学的価値があるでしょう。

BIIO / HEAVY DUTYスタイルでの集中的で頻度の低いトレーニング - 高品質のタンパク質摂取と一緒に - 具体的なレッスンで紹介しました - が同時にコルチコステロイドとカテコールアミンを燃焼させる一方で、形状とトーンを保証する筋肉量を維持します。グリコーゲンのカロリーと脂肪の蓄積

前述の分布および頻繁な非豊富な食事のおかげで、インスリンは体重が増えるのを避けながら制御下に置かれるであろう。ここでは、このストレス条件を利用して、これまでのところすべての確率で自分自身を発見したので、指数関数的に太らせるのではなく、体重を減らすようにします。

数値を見ると、高い生物学的価値のあるタンパク質摂取量（したがって、白身肉、魚、卵、リコッタチーズや牛乳フレークなどの細身の乳製品、タンパク質粉末から）は、1日の総カロリー摂取量の30/40％を占めます。体重2〜3.5 g。このレベルは、1キロあたり0.9gの重さがある通常の状態と比べてかなり高いです。しかし、過ストレスの被験者では強い異化を補う必要があり、インスリンの過剰摂取を避けるために必要な炭水化物の低下を防ぐ必要があります。

正確なタンパク質摂取量は個々のエネルギー需要に従って評価されます。

グラッシ

最後に、脂肪は総カロリー量の20/30％を占めるので、体重1キロあたり1〜1.2 gになります。それらは1日を通して均等に分配され、1/3飽和、1/3不飽和、1/3モノ不飽和に分けられます。

好ましい供給源は、脂肪質の魚、クルミおよびアーモンド、亜麻仁油、大麻油およびエキストラバージンオリーブ油である。

この食事療法の間にエネルギーディップを経験する人は1〜2杯のスプーン/日（約150〜230カロリー）を摂取して、中鎖トリグリセリドを利用することができます。それらはエネルギー源として体によって容易に消費されます、クレブスサイクルのカルニチンの存在を必要とせず、そしてすぐに血流に入ることを必要としません。

1つの観察：そのように提案された食物スタイルは異なるプリン、アンモニアとケトン体の一部をもたらして作り出します。したがって、酸性化を避けるためには、果物と野菜を大量に消費し、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことが必要です。同じ理由で、それは肝臓および腎臓に影響を与える疾患を有する対象には禁忌である。だからこそ、私はあなたの地域のDAL VIVOの専門家と相談する義務を繰り返します。

慢性的なストレスの臨床状態が徐々に解決されたら（私は願っていますが、今日ではそれはますますまれになります！）、あなたは徐々に通常の食事のスタイルに戻ることができます。 60％の炭水化物、15％のタンパク質、25％の脂肪（または体重があっても運動を続けている場合は、脂肪やタンパク質の割合を逆にする）。

要約すると...

慢性ストレス（高脂血症とも呼ばれる）に罹患しているが、消化器系および/または排泄器官に関連した疾患に罹患していない成人患者のための日々の原則：
- ミネラルウォーター：2リットル。
- 意のままに野菜。
- 炭水化物の好ましい供給源としての果物、豆類、全粒穀物および黒パン。
- 白身肉、低脂肪乳製品、タンパク質粉末、卵および魚の好ましいタンパク質源。
- 亜麻仁油、大麻油、エキストラバージンオリーブオイル、脂肪質の魚（サーモン、マグロ全体、サバなど）、脂肪の優先源としてのナッツおよびアーモンド。
- 毎日、1/2錠のマルチミネラル総合ビタミン剤を服用することをお勧めします。
- 炭水化物は朝には何も摂取せず、その後夕方まで徐々に増加します。
- 朝の最大タンパク質摂取量は、その後夕方まで徐々に減少します。
- 休息前の食事で摂取した高カロリー。
- トレーニング後または就寝前の最大GIの炭水化物。
- 体重1kgあたり3 / 4gを超えない量で、1日の総カロリー合計の30/40％の糖。
- 体重1kgあたり2gから最大3.5gの量の1日の総カロリー合計の30/40％の原単位。
- 1日の総カロリーの20/30％の脂肪を体重1キログラムあたり最大1.2g、約1/3の飽和、1/3の不飽和、1/3のモノ不飽和に分けます。
1週間に約2回の頻度で、短く、激しく、まれなトレーニング、したがって、異化防止的な訓練。