ヒドロサリン飲料を使用することはどれくらいの量でいつ有用ですか？

Francesca Fanolla博士による編集

現在、さまざまなフレーバー、色、さまざまなブランドなどで利用可能な市場製品として存在しており、 ハイドロサリン飲料は、定期的および臨時のジム、カジュアルスポーツマン、さらにはそれらとして使用する人々の間でかなり「ファッショナブル」になった。水、コカコーラまたはビール...

しかし、これらの飲み物は、確かに前述のコカコーラやアルコールビールよりもはるかに「健康的」であることを知っているわけではありません。

それらについて話す前に、私はSWEATを前提にしています。それは有酸素活動における塩と水のサプリメントの使用に密接に関連しているか、またはいずれにせよ、豊富な発汗を引き起こします。

SUDOREは汗腺によって作り出されて、体表面全体に沿って少し散らばり、そして水とSOLUTES（主にナトリウム、カリウム、マグネシウム、電解質の間の塩素、そしてさらに乳酸と尿素からなる）から成ります。

汗中の電解質の濃度は、汗腺の分泌速度によって異なります。腺分泌速度が上がると、汗中のナトリウム（Na）と塩素（Cl）の濃度も上がりますが、マグネシウム（Mg）とカリウム（K）の濃度は下がる傾向があります。したがって、ナトリウムと塩素は発汗後に最も多く失われる2つの電解質です。

身体活動の間に、施術者は異なる元素の調整された供給を通して失われた水とミネラル塩を補給することを目指さなければなりません。発汗による水分損失が2.5 / 3リットルに達すると、この再統合が絶対に必要になります。これは、持久力スポーツでは容易に達成することができます。例えば、マラソンのようなレース中には、発汗量は体の水分の10〜15％に相当する4/6リットルに達する可能性があります。

しかしながら、平均水分損失は１．２５リットル／時活性で計算されたが、脱水を防ぐための給水量は約０．５リットル／時活性である。

汗は、他のすべての体液のそれより低いOSMOLARITY（溶液中に存在する粒子の濃度、または溶質）から低い体液であるHYPO-EMOTIONAL液体です。実際、汗は、２９０〜３００ｍＯｓｍ／ｌの血漿と比較して８０〜１８０ｍＯｓｍ／ｌの濃度を有する。

したがって、発汗は常に塩分の損失を超える水の損失を招きます。

水分の摂取量が汗の減量に伴って増加しない場合、ハイドロサリンバランスは「負」と呼ばれます。その結果、浸透活性溶質の濃度の増加（浸透圧）に関連して、体液量および体内のナトリウム量が減少します。

それ故に過度の汗の損失を伴わない活動の間にハイドロサリンの飲み物を使用することは間違っています（体重室や低強度のエアロビクスクラスのように）。

水と塩の合理的な再統合は、血漿より低濃度（低張）の飲料に代表され、それゆえ汗の浸透圧モル濃度に近くなります。したがって、低張飲料を使用しても発汗の生理的メカニズムは変わりません。

したがって、激しい発汗があるときは常に給水量を増やすことをお勧めします。特に、筋肉作業の前およびその間の体液の摂取は、脱水症の出現およびその結果を減少させそして遅らせる。

いずれにせよ、年末に失われた水の再統合は不可欠です。

逆に、塩分の再統合は適切です、一般に汗の減量が非常に重要である場合に限ってです（例えば、スピニングレッスン、クロスカントリーラン、高強度の有酸素フィットネスまたはカーディオフィットネスクラスの間など）。この場合、実際には、有機体によって失われる塩の量は数グラムに達することがあり、結果として1日の摂取量と同じかそれ以上になります。

液体の濃度（浸透圧負荷）を計算する際には、糖も重要であることを指摘することが重要です。市販の飲料では、含まれている糖は最大の浸透圧負荷を表し、明らかに塩よりも高い。この事実は、2つのマイナス面を提示する可能性があります。