supercompensation

スーパー補償

過補償は、特定のトレーニング刺激に対する生物の適応の過程を説明する理論モデルです。この概念は、恒常性と呼ばれる動的平衡の状態に基づいています。これは、私たちの体のすべての活動を調節します。このバランスを乱すような状況は、システムをバランスに戻すことを目的とした、可能な限り、同等かつ反対の反応によって直ちに補償されます。

身体的な運動によって引き起こされる疲労と悪化のプロセスは、同化再生プロセスを増加させるように設計された一連の反応によって、このように補償されます。これらの反応は、それらを通して、失われたバランスを再構築しようとする生物の防御システムとして解釈することができます。

過補償はトレーニング刺激による恒常性の崩壊に対する生理学的反応である

同じ強度の負荷の再発に屈しないようにするために、有機体はこのように元のパフォーマンスレベルを改善することを目的とする過補償のプロセスを引き起こします。したがって、代謝予備力、代謝、およびさまざまなストレスを受けた解剖学的構造は、初期状態に戻ることはありませんが、しばらくの間はそれを超えて、わずかに高い値になります。

スーパー報酬の全体的な概念は、この能力（徐々に増加する作業負荷への体の適応プロセス）に基づいています。

過補償が行われるためには、トレーニング刺激がいくつかの基本的な特性を尊重することが必要です。まず第一に、重要な肉体的ストレスを誘発するためには、肉体的な努力が閾値に達するかそれを超えなければなりません。加えられた荷重が小さすぎると、過補償プロセスは実行されません。

対象の身体能力に適切な量、強度および頻度の刺激のみが、過補償または順応を刺激する。

この特性を活用するには、身体運動は、強度、持続時間、密度、刺激の量と頻度、目的、方法、内容、トレーニングの手段など、さまざまなパラメータを考慮に入れる必要があります。これらの要素は外部（客観的）負荷を特徴付けるが、人によって異なる内部負荷もあり、これは運動が特定の生物に及ぼす影響のタイプを表す（訓練日記による継続的モニタリングの重要性）。