狩猟法 - ピグアウト（狩猟と安静法）

Antonio Sellaroliによる編集

このサイトのコミュニティで行われている多数の議論をきっかけに、完全なビジョンを提供し、最も注目されているトレーニング方法の1つであるガイドラインをトレースした記事を書く機会があります。または教授のH-POサイクル。私たちのためになるCianti、 - イタリア製 - CYCLE OF THE HUNT - REST。

H-PO法は、パワースポーツやスピードスポーツ用に現在開発されているもので、それぞれトレーニングフェーズ（狩猟）とトレーニングフェーズの2つのブロックに分割することに基づいています。第一の場合にはテストステロンの刺激に対して、そして第二の場合にはＧＨおよびインシュリンの刺激に対して機能的である、異なる栄養系を伴う休止期（豚舎）の。これはすべて文書化された生物学的および内分泌学的研究および実験に基づいています。狩猟法 - 豚を出して、教授を約束します。 Ciantiは、純粋に美的な性質ではなく、健康にも私たちのからだの結果と改善をもたらします。

H-PO法の基本：狩猟法 - ピグアウト（狩猟と安静の）

私はEVOLUTIONARY DIETまたはEVODIETとして知られている栄養概念から始めます。この特定の食事は、動物の「ホモ」が2年半の間、貪欲な腐肉を専門とする狩猟採集者であったという仮定から始まります。牙や爪を持っていなかったので、彼は大きな捕食者、卵、昆虫や果実によって残された死体を食べさせられました。その結果、その生理機能は、糖分の少ない食事に基づいて開発され、進化してきましたが、動物性タンパク質、ビタミン、植物繊維が豊富です。さらに、動物「ホモ」の給餌は、それが食物を容易に見つけることができる期間に供され、その後動物の場合と同様に食料の入手可能性が乏しい他の人が続くので、「周期的」であった。その後、たった1万年前、その後進化論的に息をのむように、農業の誕生は人間の食生活を劇的に変えました。穀物とその派生物のおかげで、人間は過去に比べて過剰な量の砂糖を持ち込み始めました。今日、私たちの体が受け入れる準備ができていない事実上無制限のためにかなり有害です。

したがって、農業は多くの人々の生存を、少なくともある点では彼らの健康を損なうことなく保証するだろう。

彼の著書では、Ciantiは、考古学が代謝性疾患（虫歯、糖尿病、心血管疾患、肥満および腫瘍）の発症が農業の誕生と一致することをどのように示しているかについて数多くの参考文献を報告している。特に糖が手に入りやすいということは、この一連の問題すべてに私たちの体をさらすことになり、そこから私たちの先史時代の祖先はほとんど免疫を失っていたでしょう。

私たちの進化論的な過去のせいで - 人間が食料を調達し（狩猟）そして捕食の駄目を享受し疲労から回復しなければならなかった段階（休息）によって特徴付けられる - 進化的食事はこのように構成されます。

ダイエット	狩猟	休息
ジョブズ	やりがいのある、パワーとスピードのエクササイズ	休息、心血管トレーニング
代謝エネルギッシュな	アナエロビオ - アラタシド（ATPとクレアチンリン酸）	好気性（酸化プロセス）
食事の数	1.全卵フルーツ 3.少し赤身の肉、じゃがいも、オリーブオイル 4.フルーツ魚、野菜、オリーブオイル	全ヨーグルト、フルーツ豊富な赤身肉と野菜、オリーブオイル豊富な白身肉と野菜、オリーブオイル、ワイン
キロカロリー	ややマイナスのカロリーバランス	明らかに正のカロリーバランス
ホルモン	テストステロン	GH、インスリン、IGF-1

ルール：

ソース：肉、魚、貝、貝、全卵、野菜、発酵果実。

ラドー：牛または他の動物性ミルク、ヨーグルト、フルーツ、ワイン、オリーブオイル。

絶対に好まない：シリアル、マメ科植物、乳製品およびチーズ、肉、ソーセージ、ビール、スピリッツ、軽食、調理用塩、過剰な調味料。

狩猟法に従った訓練 - 豚舎

それでは、トレーニング中に狩猟と安静のサイクルがどのように行われるかについて話しましょう。

この場合でも、「狩猟の訓練」と「休息の訓練」の交替があることを考えると、私たちは進化の歴史と平行して、具体的にどのような種類の身体的努力が行われたのかを見ていきます。このプロセスを区別しています。

私たちの先祖ハンター収集人は、まだ私たちに教授を見せています。 Ciantiは、エネルギー消費のメカニズム、すなわち導入されたエネルギーを中心に展開する自然なリズムに従いました。

食物、導入されたエネルギー
活動、消費エネルギー
互いに影響を与えるホルモン

自然なリズムは次のとおりです。

嫌気性エネルギーシステムを使用した、猛烈で希少な狩猟エピソード - アラタト酸、ならびに筋肉および肝臓グリコーゲンの使用の減少。決定的なホルモンはテストステロンです、そしてそれはとりわけそれに熱意と動機の認識をもたらします。
有酸素エネルギーシステムを使用し、筋肉と肝臓のグリコーゲンの使用量を減らすと、回復期間はさらに長くなります。狩猟戦利品が楽しまれたこの段階で決定的なホルモンは、とりわけ喜びの認識を決定するGHとIGF-1でした。

今日に戻ると、我々は狩猟と安静がもはや私たちの生活を定義していないこと、そしてそれ故過去の自然なリズムとH-POサイクルを再解釈して狩猟 - 安静とすることによってこれらのエピソードを置き換えるのが身体運動の仕事であることを発見する。言われたことのために、H-POトレーニングは以下の原則を尊重するでしょう：

活動	狩猟	休息
エネルギー代謝	嫌気性アラクタ酸	好気性
筋肉の仕事	10 "-20"の収縮は短く、激しく、偉大な強さと力と長い休止の表現でまれになった。	Blando、活発な回復、完全な休止。
スポーツの	ボディビルディング、パワーリフティング、スピードとパワーのスポーツ、闘争。	散歩、ダンス、スポーツ、水泳、サイクリング。
日	1 - 3	3-10
感知	熱意、やる気	楽しい、リラックス