身体活動と高血圧

Roberto Eusebioによる編集

心臓が血管内で血液を循環させる力は血圧と呼ばれます。心臓が収縮して血液を送り出すとき、私たちは収縮期血圧（一般に最大と定義される）について話しています；代わりに、心臓が弛緩するとき私たちは拡張期圧（一般に最小と定義される）を持ちます。

高血圧症として定義される「高血圧」に苦しむ人々は、血管壁にかかる圧力が増加しており、これは拡張期（低）、収縮期（高）またはその両方の増加と関連し得る。。

動脈性高血圧症は、WHO-ISHガイドラインに従い、安静時の個人では140 mmHg（ミリメートル水銀柱）以上の収縮期（または「最大」）圧の所見に基づいて定義されます。または９０ｍｍＨｇ以上の拡張期（または「最小」）圧力。これは非常に頻度の高い病的状態であり、白人人口の平均10〜15％および黒人人口の20〜30％に影響を及ぼし、年齢の増加とともに頻度が増加する：対象の50％超実際には、65歳以上の高血圧症に苦しんでいます。圧倒的多数の症例では、正確な疾患の原因まで遡ることは不可能であり、したがって本発明者らは本態性動脈性高血圧症について話す（症例の90〜95％）。残りの形態（症例の5〜10％）は二次的なものとして定義され、内分泌系、大動脈、腎臓、アルコール、薬草などの病理学などの正確な病因を認識する。これらの二次形態を診断することの重要性は、全体としてまれではあるが、それらはしばしば適切かつ決定的な治療を受けやすいという事実にある。

動脈性高血圧の状態は、いわゆる「標的臓器」、特に網膜、脳、冠状動脈および腎臓の臓器の血管に直接的および間接的に損傷を与え、アテローム性動脈硬化症の発症を助長する。その結果、脳卒中、網膜出血および血栓症、心筋梗塞、不整脈、心不全、腎不全ならびに末梢動脈疾患のリスクが高まります。血圧の上昇はまた心臓の働きの増加を決定し、それは長期的には肥大および心室の拡張の過程を通して心不全の出現を助長する。以上から、心血管系の罹患率および死亡率の全体的なリスクを可能な限り低減し、血圧を正常に戻すために、高血圧症に対する正しい治療法を確立する必要性が浮上している。薬物療法の問題を除けば、生活習慣の修正は基本的なことであり、タバコの喫煙をやめ、感情的なストレスを軽減し（有用なリラクゼーション技術とバイオフィードバック）、そして体重、アルコール摂取、コーヒーを管理します。脂肪と塩

標的臓器への損傷の兆候がない場合、身体活動が大きな役割を果たします。特に、有酸素性のそれを奨励する必要があります（ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリングまたは自転車エルゴメーター、アームエルゴメーター、ウォーターエアロビクス、エアロビクス）。、ステップ）、週に３〜５回の頻度、持続時間は２０〜６０分、そして筋力は理論上の最大値の４０〜７０％に等しい。収縮期および拡張期の血圧値の平均低下を得るため。抗高血圧薬単剤療法の効果と実質的に同様の4〜10 mmHg。

好気性の身体活動によって引き起こされる動脈圧の低下の根底にあるメカニズムは、交感神経系の活動の低下とエンドセリン1のレベル（通常は血管収縮活動を実行する）によって決定される、末梢血管抵抗の低下に関連しているようです。血管拡張作用を伴う）、および一酸化窒素（ＮＯ）の増加。この神経ホルモンのメカニズムと並んで、血管の構造的順応は、それらの管腔内直径の増加およびその結果としての末梢抵抗の減少を伴って、経時的に起こる。

等尺性の身体活動に関する限り、これは静的な筋肉の努力を伴います。それは2つの条件を考慮してジムで練習することができます。四肢の重量が軽い場合の自由体の例、中程度の負荷がかかる機械での運動など）この場合、トレーニングプログラムは、上肢と下肢の両方に平均12〜15回の繰り返しと、一連の回の間に少なくとも1分の回復時間を提供します。ウェイトリフティングやボディービルディングなどの激しい体操の激しい運動は、血圧の急激な上昇を引き起こすので、処方されるべきではありません。過度の筋肉収縮による狭窄血管によっても強調されています。

重量挙げ選手やボディビルダーでは、実際には、長期的に強調表示されている禁忌の一つは、横紋筋であるため、他の筋肉とまったく同じように発達し、その結果血液を封じ込める能力が低下するということです脈拍数の増加と安静時の心拍数このため、ジムでスポーツを練習する人は、常に等張性トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせることをお勧めします。心臓肥大の可能性のある状態を作り出さないことによって心臓を補償し訓練するためだけのものです。

最後に、定期的な身体活動が血圧に有益な作用を及ぼすだけでなく、糖耐性を改善し、炎症性サイトカイン、トリグリセリド、総コレステロールおよびLDLの循環レベルを低下させることができることも忘れてはなりません。いわゆる「悪い」コレステロール）とHDLコレステロール（いわゆる「良い」コレステロール）のそれらを増やすこと。

体重の増加、座りがちな、そして誤った食事と相まって、確かにこの病気の形成の主な理由です。そのため、一見すると身体活動が優先されます。

関節と骨格構造を一般的に正しい姿勢で保護するために、心血管レベルと調色レベルの両方で体全体をトレーニングしなければなりません。

有酸素運動 - それは最大心拍数の60から75％の間のVo2maxの消費があるところです - は私たち一人一人が有酸素トレーニングを始める前に覚えていなければならない公式に基づいています。例を見てみましょう。

60歳の男性または女性。

最大心拍数の70％の年齢を引いた固定パラメータ220。

220 - 60 = R（160 x 70）/ 100 = 112 bc（ハートビート）

1分あたり112心拍数は、この人が有酸素運動閾値を超えないように維持してから高血圧を打ち消す運動を実行しなければならない心拍数です。

これを考えると、純粋に有酸素運動としては、トレッドミル、エクササイズバイク、ステップ、ロテックス、アウトドアジョギング、フリースイミングが最も適した心血管系の運動です。

筋肉の調子調整に関しては、心拍数を最大70％に維持するという概念は変わりません。心拍数モニターでモニターした運動を実行できます。

この点で、私は仕事の完全さのためにジムでするために、12のエクササイズで全身の完全なサーキットトレーニングを推薦します。

推奨エクササイズが終了したら、さらに10分間のエクササイズバイク、トレッドミルなどを繰り返し、その後、心拍数モニターに応じて12から20回の回数で、エクササイズを2/3回繰り返します。好気的閾値を維持している場合

ミクロ循環およびマクロ循環を促進するために、地区サーキットトレーニングを作成し、ある筋肉地区から別の筋肉地区に血液を採取するために、このような演習の順序を変更することをお勧めします。