マッシモアルメニ編集
フィットネスとスポーツ、15年、2007年第4号 - Massimo Armeni -
ストレスという言葉は今や日常語彙に完全に入りました。
しかし、本当にストレスは何ですか？
それは外部刺激に対する精神神経内分泌免疫学的反応です。
Hans Selye博士は、すでに1967年に、「良い」または「ユーストレス」のストレスと、「悪い」または「苦痛」のストレスを区別しました。
ユーストレスは成功や勝利を見つけて楽しむことを私たちに刺激するストレスです。
苦痛は、誰かが私たちを襲ったとき、または私たちが異常な状況にあるときに私たちが避け、恐怖または苦しむストレスです。
この点で、行われた研究から、敵意、うつ病および不安は最も有害な感情です。
私たちは皆、日常生活の中で直面する課題を抱えています。 このスキルは、私たちのストレスを管理し、回路が過負荷にならないようにする方法を知ることにあります。
今日、体操をしている人たちのうち、何人が「ストレス」を感じていて、もっと楽しく、あるいはもっと体を動かしたいと思っているのでしょうか。
ストレスと内分泌系
苦痛は私達の体に壊滅的な影響を及ぼします。
心理的な感情の領域を考慮すると、慢性的な「 苦痛 」の状況は、常に副腎を不安定化させる「刺激性のとげ」として作用する可能性があります。
すべての内分泌腺と同様に血管新生が豊富で、 腎 動脈 、 下脇腹動脈および大動脈動脈から血液を受け取ります。
静脈還流は副腎静脈によって保証されています。
機能的観点から、各腺は外部または皮質領域と内部または髄質領域とに分けられ、異なるホルモンを分泌するが、相乗的なストレス制御を伴う。
皮質によって作り出されるホルモンは重大な副腎皮質ステロイドです。
髄質によって産生されるホルモンはミネラルコルチコイドであり、これも非常に重要です。
それらの中で最も機能的に重要なものはアルドステロンであり、これは尿中のカリウムイオンの除去を並行して促進する、尿細管からナトリウムイオンおよび水を再吸収することによって作用する。
糸球体領域と網状領域の間には、皮質体積の約78％を占める束状領域があります。この領域で産生されるホルモンは糖質コルチコイドであり、そのうち最も重要なのはコルチゾール、続いてコルチコステロンです。 ; 肝臓は一部の循環コルチゾールをコルチゾンに変換します。
これらのホルモンはすべて、特に肝臓における糖新生およびグリコーゲン合成の合成過程を促進することによって作用します。
純粋な生化学的レベルでは、過剰な砂糖、コーヒー、甲状腺刺激物質、および栄養要求性物質がこれらの腺のバランスを崩す可能性があります。
苦痛はまた重要な他の不均衡を引き起こします：
私たちの日常生活を調整し、ピラミッドシステムを介してY運動ニューロンの衝撃の「衝撃」を引き起こし、低伸筋の筋肉と筋肉の筋緊張亢進を発生させる - 戦闘または逃走 - 「戦うまたは逃げる」反応上屈筋。
私たちの体は実質的に硬くなり、その弾力性と骨 - 関節 - 筋筋膜運動性を失います。
私たちの姿勢はストレスでより耐えられない状況に適応します！
これは明らかに関節や筋筋膜の障害にもつながります。
さらに、この苦痛は他の重要なホルモンの変化を引き起こし、そして後で明らかになるように、とりわけ私たちの体の構成における大きな変化を引き起こします。
生理学では、前部裂傷によって刺激された副腎が最初に罹患し、グルココルチコイドの起源に不均衡を生じさせるが、とりわけ高コルチゾール血症を引き起こす可能性のある結果を伴う。
タンパク質分解の増加
タンパク質合成におけるロイシン吸収の排除の増加。
アミノ酸サイクルの増加、それはより大きなタンパク質合成および崩壊をもたらす。
LPLリポタンパク質リパーゼの刺激による体脂肪レベルの増加。
ソマトスタチンの産生の増加。これは前部接合部からのGHの放出を阻止し、それ故に筋肉の異化作用および脂質生成をもたらす。
LH産生の抑制 - 黄体形成ホルモン - 前部裂傷によって刺激されることによるヒトの精巣ステロイド産生の抑制
筋肉から脳へのグルコースの使用の逸脱、したがって筋肉疲労の可能性。
2つのカテコールアミンアドレナリンとノルアドレナリンの産生を刺激し、相対的高血圧、脂肪分解、末梢抵抗とインスリン放出の阻害、肝臓の糖新生とそれに伴う代謝の増加を引き起こすことにより、SNSの活性化とともに副腎髄質の作用を高めるベースライン; 長い目で見れば、我々は「逆説的な」低アドレナ症に到達します。
ACSM（アメリカスポーツ医学会）は長年にわたり、 苦痛が人体に及ぼす影響とそれを対比しそれを減少させることにおける運動の良い効果に関して様々な研究を行ってきました。
ACSMによる苦痛への慢性曝露の影響
アテローム性動脈硬化症を増加させる
頸動脈アテローム性動脈硬化症の増加
血管攣縮
心筋虚血
冠状動脈の閉塞
心室性不整脈の増加
++呼吸困難↔COPD / CRPD
免疫グロブリンの増加→++関節炎
LDLおよびVLDLコレステロールの増加
HDLコレステロールを減らす
収縮期血圧の上昇
2型糖尿病患者における膵臓アドレナリン感受性の増加
免疫抑制
アドレナリンの放出と合成の増加
リンパ球増殖の減少
ナチュラルキラーズ→腫瘍の活性低下
循環カテコールアミン濃度の増加
自律神経系の変化
視床下部過刺激
ACSMによるストレス軽減における身体運動の有効性
中央モノアミンシステムのより優れた制御
視床下部 - 下垂体 - 副腎系の正しい調節
β-エンドルフィンとβ-エンケファリン濃度の上昇
ストレスの多いイベントに対する心血管反応の減弱
身体活動または行動の不快感の前の心筋におけるβ-アドレナリン作動性反応の減少
ストレスの多い事態に直面した場合の血圧低下における急性予防効果
エネルギー基質の利用拡大→糖尿病におけるインスリン反応の改善2
より大きな組織弾力性
HDLの増加
LDLとVLDLが減少
要約すると、定期的な身体活動は私たちの体に対する苦痛の悪影響を効果的に減らすことができます。
私たちの仕事をより良くするもう一つの理由。
