血から細胞へのブドウ糖の通過を促進し、それ故に血糖降下作用があります（血糖を下げます）
血液から細胞へのアミノ酸の通過を促進します
それは蛋白質の統合を刺激するので同化機能を持っています
血液から細胞への脂肪酸の通過を促進します
脂肪酸の合成を促進し、脂肪分解を阻害します
近年生まれた食生活の多くは、正しい食品の組み合わせのおかげで、インスリン分泌を制御するという目標を設定しています。 大量の炭水化物の摂取によるこのホルモンの過剰生産は、実際には、長期的には肥満や糖尿病などの病気の発症につながる可能性があります（話題を深め、なぜ血糖値を一定に保つことが重要なのですか。記事：血糖と体重減少）。
インスリンに対するこの警告はすべてスポーツマンの耳にも届き、場合によっては不要な悩みを引き起こしています。 まず第一に、危険なのはインスリンそのものではなく、いわゆる「ネガティブ」なものの影響を増幅するのは誤った習慣であることを忘れないでください。
だから私たちが食べるものだけでなく、日中にすることも重要です。 特に、スポーツマンの身体は、起こり得る悪影響から身を守るインスリン作用をよりよく調整することができる。 しかし、最初の基本的なポイントに行きましょう。
インスリンが肥大しているのは事実ではありません
それどころか、それは以下の条件が同時に起こるときだけそれをします：
- 筋肉と肝臓のグリコーゲンの在庫が飽和している
- あなたは十分な量の他の栄養素（脂肪やたんぱく質）を摂取しないことによって、食事と一緒に炭水化物（複雑なものでさえ）の過剰量を摂取します
- この仮定の後、過剰な血糖の使用を妨げる座りがちな活動が起こります。
これらの状態がひどく食事をしている座りがちな人々に頻繁に起こるのが本当なら、スポーツマンが3つの状況すべてで同時に自分自身を見つけることはまずないということも本当です：
インスリンの作用は運動選手にとって有用です
特に身体運動の最後には、身体に運動中に使われる炭水化物を体に供給します。 トレーニング後の食事は、実際にはグリコーゲン貯蔵を回復させるインスリンスパイクを活性化するために単糖の正しい摂取を提供しなければなりません。
同量の酸素が消費されると、炭水化物は脂肪よりも高いエネルギー収量を持つことを思い出してください。 したがって、グリコーゲンの供給量が多いほど、耐久レース（マラソン、グランフォンドなど）に従事するアスリートのパフォーマンスが向上します。
ボディビルディングとパワーの活動については別の議論をするべきです
これらの活動の間に体は炭水化物の限られた量を消費します。 したがって、ボディビルダーは、上記の3つの条件でより簡単に見つけることができます。
しかし、これらの分野のアスリートでさえもインスリン作用の恩恵を受けることができます。 実際、インスリンは卓越した同化ホルモンであり、脂肪や炭水化物の細胞内への侵入を促進することに加えて、タンパク質の侵入も促進することを忘れないでください。
これは、なぜウェイトトレーニングをした後に、ホエータンパク質と一緒に高血糖インデックス（例えばバナナ）を持つ炭水化物を摂取することが望ましいのかを説明しています。 この会合は、筋肉細胞へのアミノ酸の侵入を促進するインスリンスパイクを引き起こし、そこでそれらは損傷を受けたタンパク質構造を修復しそして同化を促進するために使用されるであろう。
