POMトレーニング

Alessandro De Vettorにより編集

トレーニングは、たとえそれがどうであろうと、私たちの体が受ける短期および長期のホルモンの変化を調和させる、あるいは活用するほど、より効果的であることが現在確立されています。

女性の体が定期的に本物の「ホルモンの暴風雨」を被るので、女性のトレーニングの場合に特に重要であるこの考慮は、「POM」法の基礎です。 これは月経周期の段階の間に女性のホルモンの傾向に続く環化を提案する。

知られているように、月経周期は排卵につながり、受精卵の着床のために子宮内膜を準備する、調和した一連のホルモン的および形態学的事象である。 平均して、月経周期は25〜35日続くことがあります。

この期間は、4つの異なるフェーズによって特徴付けられます。

1. 毎月の流れ：（4-5日）

   妊娠が起こらない場合は、黄体の枯渇とそれに伴う月経の結果として黄体の枯渇により、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します（出血期）。

2. ろうそく相：（10-16日）

   それはFSHとエストロゲン分泌の刺激による優性卵胞の成熟期です

3. 卵巣相：（36時間）

   Graafian卵胞の破裂と卵母細胞放出を伴うLHとFSHのピーク期

4. LUTEINIC PHASE：（14日）

   黄体形成とプロゲステロン分泌増加 子宮内膜腺は完全に活性化しており、豊富に血管新生しているように見える。

これらの要因に基づいて、3つのフェーズを記述するPOMの頭字語の訓練方法が開発されました。 それはそれぞれが9日間続く、言及された個々の段階のそれぞれのために訓練の区別されたタイプを提供します。

月経終了後の初日に開始する必要があるプログラミングは、次のように構成されています。

第1段階：月経後：

この第一相は9日間続き、下垂体FSHホルモンの存在を特徴とし、通常は最適な心理的状態を伴います。 固有受容感度は高く、関節可動性はより大きく、そして強度は十分である。 その後、5回の合計トレーニングセッションで実行される特定の回路を使用して、キャピラリ化プログラムを進めます。

第二相：排卵期：

第二段階（9日）では、プロゲステロン濃度が上昇し始める期間に入ります。 したがって、排卵期のより良い血管新生、続いてより大きな体力の状態を特徴とする排卵後期の嫌気性トレーニングから恩恵を受ける好気性活動が特に示される。 トレーニングセッションは「全身」モードで4回になります

第3段階：月経：

第三期および最終期の9日間は、徐々に減少する身体的および心理的状態によって特徴付けられる。 エストロゲンとプロゲステロンのレベルは突然の崩壊を被ります。 したがって、激しい運動で疲れないようにすることをお勧めしますが、3回の中低強度の有酸素トレーニングセッションを行い、月経の日には、ストレッチや自発的トレーニングなどの関節運動とリラクゼーションのためのエクササイズに参加します。

POMについて言われたことは明らかに短くて概略的です。 この方法は非常に明確に表現されており、サイクルのフェーズに応じて非常に多様なトレーニングセッションを提供します。

したがって、このタイプのプログラムを設定するには、その方法が適切かどうか、そしてどのようにして最良の結果を得るかを評価する、専門家によってクライアントを慎重に評価する必要があることを忘れないでください。 一例として、貧血、食欲不振／過食症などの特定の病的状態の場合、または無月経、痴呆、多発性月経、月経困難症などの月経周期に影響を及ぼす障害の存在下ではPOMが示されないことを挙げる。避妊薬ピル療法。

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