速い陸上競技のスピードと持久力トレーニング

スピードコンディショニングのためのランニングテスト？陸上競技には3つのタイプがあります。

30メートルの短いスプリント：足で始まるとブロックから。加速する能力を刺激します。
60〜80mの距離でプログレッシブ：40mまでのプログレッシブ加速とスピードメンテナンス。ステップの構造の変化の認識を刺激します。天気の調査は、過去20分で行われます。
60-80-100mの距離に渡ってスプリントする：足で開始するかブロックから開始する（アスリートの年齢により異なる）。スタートと加速のテクニック、そしてレースのリズムとスタートしたフェーズの評価。タイミングはテストの前半と後半に記録されます。

第一段階と第二段階との間の容量の良好な分布は、約７／１０秒の２部分の差を含む。ギャップが大きい場合は、スタートを維持する強みやスピードを保証するその他の強さのギャップを埋めることが不可欠になります。

走りの最初の30メートル：爆発性と弾力性のある能力がさらに介在
最後の30〜70メートル：強さの表現は、抗重力筋の後退と弾力性の効果（子牛 - 足のリバウンド）によってサポートされています。

陸上競技の速いレースのためのレジスタンストレーニング

筋持久力は、非常に幅広く異質な能力であり、さまざまな側面があります。あまりにも注意をそらさず、「トレーニング」という生理学の概念を公開することに戸惑わないようにするために（このレベルでは役に立ちません。トレーナーの頭の中ではすでに固定されているため）

スピード耐性または嫌気性A-乳酸（基質：ATPはすでに固定されており、クレアチン - リン酸）
嫌気性耐性またはラクタシッド容量（最初はピルビン酸で、次に乳酸塩で、筋肉のグリコーゲンから分離したグルコースの分解によって生じるエネルギーを使用します）
一般耐性または好気性耐性（酸素の存在下でのみ発生するエネルギーを使用）。

3種類の抵抗すべてについて、電源POWER、つまり単位時間内にエネルギーを供給する能力が、参照パラメータとして考慮されます。提案されたトレーニングは、一般的に、他の要素のうちの1つ以上を開発することを目的としていますが、実際の運動中に代謝や刺激された能力の分裂は決してありません。

1）陸上競技の速いレースのためのスピードレジスタンストレーニング

スピードへの抵抗は、ランのスピードを可能な限り高速で一定に保つための能力です。それは主に嫌気性乳酸メカニズムを利用します。

このシステムの限界は、エネルギーメカニズムの不十分さによってではなく、非常に激しく頻繁な努力の繰り返しを持続することができない神経系によって引き起こされます。実際には、速度抵抗の改善は、等しく効果的な筋肉収縮に必要な刺激の神経供給の効率に基づいています。

耐スピード性を刺激するための最も効果的な方法は、年間記録の93-95％の強度で60-80-100mショットを繰り返すことです。インクリメンタルプロトコルには、次のものがあります。

最初（カテゴリー生）、スプリンターは5〜6ペア、400tistiは8〜10ペア、長さ60m、シリーズ間は3フィート（5分）、シリーズ間は7フィート（5秒）のポーズ
その後、繰り返し回数の増加とシリーズの短縮、その結果としての長い休止時間の短縮と短い休止期間の増加（作品のより大きな特異性）
その後、およそ19歳で、400istiのために5x60mの4-5シリーズの作業負荷に達することは可能です
最後に、テーブルの最後の進化は、耐性スプリンターのための80mまたは100mへの距離の増加を見込んでいます。

この種のトレーニングは優れた適応性を誇り、並行して走行速度を上げることができます。それは、特別なものの前のサイクルと競技の前のサイクルに挿入されるのが理想的なタイプのトレーニングですが、それとは反対に、屋内での準備の間は使用されません。その後のサイクルでは、スピードテストによって速い抵抗がサポートされます。

2）アスレチックスの速いレースのための乳酸嫌気性抵抗のトレーニング

若年アスリートでは、このトレーニングは解糖酵素および特定の細胞輸送体が不足しているためあまり効果的ではないが、（生理学的観点から）様々な細胞パラメータの最大値は約18〜19年で達成される。したがって、年齢層に従って何よりも表を区別することが適切です。

14〜15年までの間、これらのテストは実際のトレーニングよりも成長の状態の検証を表しています。したがって、それらは150〜500mの距離で数が少ない（2-3テスト）必要があります。
16歳から19歳まで、トレーニングは体系的かつ進歩的になります。 150-500mのテストが使用され、中距離（150-200-250m）と長距離（300-400-500m）に分けられます。
17歳まではスプリンターと400リストの間で方法論的な違いはなく、移動時間は選択された距離にわたって天井の約85-90％でなければなりません。最大音量は900-1200mの総距離を見越して、後になって初めてスプリンターの場合は合計1500m、400istiの場合は2000mに達するでしょう。
休止は、選択された強度に関連して、８フィートから１２フィートの間である。

3）陸上競技の速いレースのための有酸素持久力トレーニング

それはその限界が基質の利用可能性によってほぼ排他的に課される代謝である。明らかに、努力の強度が乳酸の廃棄閾値を超えると、好気性代謝のバランスが損なわれ、組織および血液中にその蓄積が生じる。

ランニングは、有酸素運動の根底にある2つの主な要素を刺激するためにさまざまな方法で使用できます。

有酸素能力
嫌気性パワー

陸上競技のスプリンターに有用な有酸素運動のためのトレーニングは以下のとおりです。

遅いペースでの連続走行：低速、最低35-45フィート？（エアロビクスのみ）
連続的で、速く、そして均一なストローク：それは前のものの進化を表しています、しかし、そのスピードを上げるためには、走行したキロを減らすことも必要です。慎重に少なくとも4〜6km走ることができるようになったら、変更する唯一のパラメータは速度そのものであり、距離ではありません（有酸素動力に向けて）。
連続的で漸進的な競争：それは所定の距離を走り、漸進的に速度を増すことからなる（好気性力）。
リズム/速度の変化を伴う連続走行：乳酸の産生で筋肉を過度に緊張させることなく、速いストレッチと遅いストレッチを交互に繰り返すのと同じ距離を移動します（有酸素力）。
フラクショナルテスト：中長期の実行は回復の一時停止と交互に行われます。距離は300メートルから1000メートルの間で（特定の分野の性質に応じて）合計3〜4 kmまたは4〜6 km（有酸素力）です。
混合フラクショナルテスト：これは前のものの変形で、競技前のサイクルの400名の参加者に対してとりわけ実施されています。目標は乳酸アシドーシスと好気性アシドーシスの両方で働き続けることです。実際には、フラクショナルテストの最後の繰り返しは、はるかに早く同じ数値に置き換えられますが、より高い回復率が得られます（好気性力）。

15歳までは、継続的で当たり障りのないレースには、時間がたつにつれて連続的かつ迅速に進化する多くのスペースを与える必要があります。スプリンターでさえ400mのレースを走っているので16-17年からスプリンターと400リストの間に違いはまだありません。代わりに、翌年、スプリンターは競技期間の過渡期にのみMAの有酸素パワートレーニングを行うでしょう。

したがって、17歳までは、室内競技の準備期間には、競技前および「競技会」を除き、上記のすべてのトレーニングセッションとすべてのサイクルが使用されます。 -lattacido。

18歳以上の400人のリストはスプリントとはかなり異なっています。要約すると、彼らはするでしょう：