ウエイトトレーニング演習の外傷分析

Ivan Mercoliniによる編集

プレゼンテーション

皆さん、おはようございます。

今日のレッスンでは、私たちは急性または摩耗外傷の可能性の側に様々なウェイトトレーニングの演習を分析します。

テキストは次のように構成されます。各演習を取りながら、私は怪我を引き起こす可能性があるものに限定して、行うことができるすべての実行エラーを詳細に示します。

イワン・メルコリーニ>

- 記事の著者 -

目的は明らかです。けがをしないようにすることで、交渉や緊張の喪失に加えて、興味の喪失や放棄を招く可能性がある強制休憩の期間を避けて、より長く、よりよく訓練することができます。

そして、あなたのうちの何人が私たちをフォローしています 現場では、彼らは美と幸福の両方にとって身体活動がいかに重要であるかを知っています。

いくつかの反射は前提に値する。 その一方で、どんな運動でも関節外傷の危険性はそれが強度を目的としているほど大きくなり、それが抵抗を目的としているほど少なくなることは明らかでなければならない。 それは - そしてそれはかなり直感的な概念である - 自分の強さに比例して上げられる負荷が大きいほどそして外傷の危険性が大きいということである。 したがって、潜在的に最も危険なサイクルは強さ/力のものであり、最も危険性の低いもの（ただし免除されないもの）は抵抗性のものです。 さらに区別することができます。 統計学的に - そして常に論理的に - 筋力ルーチンにおいて最も一般的なトラウマは本質的に急性であるが、抵抗サイクルにおいて最も一般的なトラウマは摩耗であると言える。 これは、レジスタンスフォースで実行されるエクササイズでは比較的軽いウェイトが使用され、それが誤った実行の場合には、トラウマイベントの発生によって腱や靭帯のレジスタンスをすぐに克服するのではなく。繰り返し、次の時間。 以上のことは読者に強さよりも抵抗力を訓練することの方が良いと結論づけるべきではありません。 絶対に違います。 代わりに、彼はコンディショニング段階の間に正しい実行に集中するように彼自身を納得させなければなりません、それで彼が有効段階に達すると、正しい実行は今自発的であり、彼は強度だけに集中することができます。

それにしてももう1つの反省点…練習問題のトラウマティック分析は、あなたが日常のことをあまりにも雑然としていて事実がほとんどない学術的な議論にする理由にはなりません。 フェデレーションに関連するエラーの1つは、いわば「天使の性別」のジャンルについて言う空虚さでさえ、実際には自分自身でも成功しないという概念や三角論で頭をいっぱいにしてインストラクターを「解散」することです。座りがちなものより優れた体格を得るため。 ウェイトルームでは、一連の演技を行う被験者の隣に、少なくとも2人の参加者が、実行について、関係する筋肉について、運動の歴史について、その他のことについて話し合っています。誰かに誤りがあるとあなたを非難し、自分自身に知恵を与えて自分自身に調子を与えようとします。 しかしそれから氏 MT Mercolini、このレッスンを正しく使用する方法 以下の正しい使用は、その適用が調整段階に限定されていることにあります。 その後、それ以降、あなたの仕事、あなたの心は、狂信によってではなく、疲労、激しさ、内容を目的としていますが、客観的にそれが深刻な結果を得るための唯一の方法だからです。

手短に言えば、ボディビル、フィットネス、ボディエステティックの分野での文化は、それが困難さ、しつけ、そして努力を伴って適用されない限り、あなたに何も構築しません。 ですから、パーソナルトレーニングの哲学者に、スクワットとデッドリフトについての詩的メモを満載した全巻を書くように任せましょう。 前のレッスン（特に「男性の美学の向上」、「女性の美学の向上」、「ヘビーデューティー」）ですでに説明したように、あなたは代わりに献身、緊張、忍耐力のある運動に専念します。 。 最後に、怪我をする危険は、おそらくあなたのためではないにしても、まだ存在していることは間違いありません。 しかし、リスクを回避したいのであれば、バーで3-7をプレイするだけでいいのですね。

ああ、もう1つの注意：運動に関係なく、短い準備ウォームアップが実行されない場合、それぞれの動きは引き裂かれる危険があります。 各エクササイズの最初のシリーズの最初の2回の繰り返しでさえも、よりゆっくりとしたコントロールで行われるべきです。

本規約の短い用語集

私の説明を非専門家にもわかりやすくするために、いくつかのキーワードの意味を理解してみましょう。 DISTORTIONは靭帯に対する損傷を意味します。 それらは、動き、通常の範囲を超える動き、または通常は動きがないかほとんど動きがない平面上の歪みによって引き起こされます。 後者の例は、古典的な横方向の足首の歪みです。 離散実体の歪みはそれと共に部分亜脱臼を常に伴います。 病変が複雑な腱筋に関する場合は、 RIPの代わりに話します。 そしてそれは、腱の中、筋肉の腱の挿入のレベル、または骨の挿入のレベルのどの時点でも起こり得ます。 裂傷は、筋肉の過度の伸張、または筋肉 - 腱系内の張力の急激かつ急激な増加によって引き起こされ、その結果として裂傷が起こります。 しかし、大多数の場合、筋肉の活発な作用の間に、裂傷は通常の関節可動域内で起こる。 歪みも裂傷も急性の外傷です。 急性外傷のもう1つの例は、アーティキュレーション喪失であり、それは、隣接関係の喪失に伴う関節ヘッドの変位です。 それは一般的に、関節包と靭帯の広範な裂傷を間接的に引き起こす外因性の衝撃によって起こる。 皮膚およびその下の組織への損傷を伴う筋肉に対する外部の身体の衝撃により生じる挫傷は急性外傷である。 この傷害は、毛細血管の破裂、出血、浮腫および炎症反応を伴う。 神経終末の刺激は痛みに続きます。

骨折は急性外傷であり、特に激しい隆起による骨の連続性の喪失によって定義されます。

最後に、WEAR LESIONとは、外傷性の出来事ではなく、関節の不自然な動き、または正常範囲内であれば長時間の過度のストレスによる時間の経過による繰り返しによる損傷を意味します。 たとえば、ハックスクワットの長期にわたる実行は、膝蓋腱の炎症の原因となる可能性があります。

以下に示すように、ウェイトルームでの誤った処刑では、怪我が最も頻繁に発生します。 肉眼的なエラーをしない限り、ウェイトリフティングは急性のトラウマにつながることはほとんどありませんが、これらが起こる可能性がある場所も特定します。

それでは、詳細な分析を始めましょう。

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