クレアチン摂取によるパフォーマンス上の利点

このアミノ酸の投与から得られる理論上の利点は数多くあります。筋肉の成長、力価の増加、最大強度および回復時間の短縮は、それを含むサプリメントの摂取に起因する効果のほんの一部です。

これらの利点は、クレアチンを幅広い科学的背景によって支えられている数少ないサプリメントの1つにする数多くの研究によって証明されています。しかし結果は矛盾しています。例えば、マラソンや行進などの基本的な分野を実践している被験者におけるクレアチンの摂取を正当化する研究はありません。これらの場合、摂取量に関連した体重増加はパフォーマンスをさらに悪化させる可能性があります。

そのエルゴジェニック活性に関する主な証拠は、スピント性能またはカルシウムなどの高強度間欠的身体的努力における経口クレアチン補給の効果を評価することによって集められた。

同化作用は被験者ごとに異なるため、被験者の30％が筋肉クレアチン濃度を上げることができません。言い換えれば、クレアチンを統合した選手の30％がお金を投げ、腎臓をほとんど無用に動かしています。

クレアチンの統合によって達成可能な筋肉の成長は直接的および間接的な側面の両方に関連しています。

直接的な側面は、筋肉に吸収され貯蔵されているクレアチンの量に比例します。実際、クレアチンは筋肉細胞の中に水分を保持し、その容量を増やすという性質を持っています。さらに、この過剰な水分補給は、タンパク質合成を刺激することによって成長に資する環境を作り出す。クレアチンは筋肉細胞の外側で起こり、クレアチンは筋肉細胞の内側で水分を保持するため、クレアチンが水分の保持を引き起こすと言うのは間違っています。

間接的な側面は、トレーニング中に得ることができる利点に関連しています。強度、パワーを改善し、回復時間を短縮することによって、クレアチンは運動強度を高め、結果として同化ホルモン（GHとテストステロン）の分泌を刺激します。

1か月の摂取後、クレアチンストックは一般に飽和状態になり、筋肉はさらなる補給に反応することができなくなります。

統合が中断されると、値は低下し、1か月後には「通常の」レベルに戻ります。

クレアチン補給は運動能力を向上させることができますが、この物質はドーピング物質のIOCカテゴリには入りません。したがって、クレアチンの摂取がドーピングとは無関係であることを一度にはっきりと説明することは良いことです。

クレアチンの投与量

とるべきクレアチンの最適量を決定するために多くの理論が開発され、そして多くの研究が行われてきた。これらの研究の多くは、これに関してかなりの個人差があるという事実のおかげで、相反する結果を与えています。

ミニストリーのガイドラインは、いつものように、慎重であり、3グラム/日を超えないようにお勧めします。多くのトレーナーまたはそのような人は、しばしば負荷 - 放電または負荷 - 維持 - 放電サイクルを使用して、もっと多くの投与量を推奨します。

筋肉量を増加させたいすべての人のために、それはあなたがトレーニングしている日に5週間+ 6g /日の間6g /日を取ることが役に立つかもしれません。この5週間の終わりに、同じ数の完全放電が続きます。好ましくは、クレアチンはトレーニングの最後に、高血糖指数の炭水化物（バナナまたは甘味の果汁が良いこともあります）と一緒に摂取するべきです。詳細については、次の記事を参照してください。クレアチンはいくらですか。