著書Nicola Sacchi - 作者：スポーツにおける薬物とドーピング -
また、参照してください：なぜ有酸素トレーニングは逆効果です。 減量のための心拍数
あなたは体重を減らすための最良の方法は有酸素運動をすることであると思いますか？ そうであれば、いくつかの研究が高強度のトレーニングが減量を促進するのに有酸素運動より効果的であることを示しているので、あなたは間違っています。
この記事ではこれらの検索のいくつかを紹介します。
まず第一に、これらの研究を完全に理解するためには、有酸素活動と高強度活動が何であるかを正しく定義する必要があります。
- 有酸素運動とは、一定の強度で、そしてこの努力が数分間延長されることを可能にするような、適度な心循環努力で行われる運動活動を意味する。 有酸素運動をするためには、運動によってエネルギーを生み出すために体が酸素を使うことを可能にしなければなりません。 努力の強度が上がり過ぎると、利用可能な酸素の量はもはや十分ではなくなり、体は追加のエネルギーを生み出すためにいわゆる嫌気性システムを使い、乳酸の生産を増やします。 有酸素運動を検討するには、その強度を測定し、体が乳酸を蓄積していないことを正確に評価する必要があります。 明らかに血中乳酸濃度の直接測定が最も正確であるが、この測定はいくつかの多少正確な技術を使用して実施することができる。 実際には、ジムのように、心拍数が基準として使用されます。 したがって、この努力の強さを定量化するために、酸化的経路のみを利用することによって身体がもはや十分なエネルギーを生成することができない嫌気性閾値心拍数を計算するために使用されます。 この頻度は通常、最大心拍数の約85％と考えられています。 この仮定にはある程度の誤差がありますが、使用された研究では、参照は有酸素トレーニングと高強度トレーニングを区別するために考慮されています。 したがって、有酸素活動のために、この心拍数以下で実行されたと考えられます。
この定義の詳細については、このサイトの他のページを参照することができます。
- 高強度活動は様々な方法で、例えば筋肉運動を使用することによって発達させることができる。 このケースでは、検討した研究がトレーニングパラメータ自体を高強度として定義するためにこのパラメータを使用していることを考えると、心拍数を乳酸閾値よりも上にするような運動を検討します。 この種の作業は一般的に高輝度間隔トレーニング（HIIT）または高輝度間隔と呼ばれています。 個人的には、この活動は厳密には嫌気性であるため、長期間にわたって身体によって支持されることはできないということを考えると、私は「間隔」という用語は不必要であると考える。 したがって、運動自体の継続性を保証するために、それほど激しくない強度の活動を交互に行うことは避けられません。 したがって、回復間隔はトレーニングを継続するために必要な条件であり、トレーニングの種類の定義には不要です。 このため、単に高強度トレーニングと呼ばれます。
また、これらの研究はすべて権威ある科学雑誌に掲載されているため、絶対的な厳密さで実施されています。
私は勉強する
メタボリックシンドロームを研究しているTjønnaらは、2つの異なる身体活動プロトコルのさまざまな生化学的効果をテストするためにこの実験を行った。 1回目は、最大HRの90％で4分間の活動を4回含み、70％のHR maxで3分間の回復が点在しています。 代わりに2番目のプロトコルは、最初のグループと同じカロリー消費につながる期間の間、HR maxの70％で一定の活動を予測します。 これらのトレーニングはトレッドミルで16週間、週に3回行われます。
研究の終わりに、新しい脂肪組織の沈着の原因となる脂肪細胞（脂肪細胞）中に存在する脂肪生成酵素であるＦＡＴＰ － １およびＦＡＳ酵素を含む様々なパラメーターが測定される。 その結果、高強度トレーニングプロトコルにより、脂肪細胞中のこれらの酵素の存在がさらに減少します。
II研究
Trappらは、2つの異なるトレーニングプロトコルの脂肪減少に対する影響を直接研究しました。 1回目は高強度で、最大20分間、8秒間のスプリントとそれに続く12秒間の回復を含み、2回目は一定のスピードでペダリングを行い、最大のFCの60％に近い周波数を維持しました。最長40分のトレーニング。 この場合も有酸素トレーニングの持続時間は高強度のトレーニングよりも時間的に明らかに長かったことに注意してください。
この研究で得られたさまざまな結果の中には、15週間のトレーニング後の脂肪減少の測定もあります。もう一度、高強度で訓練されたグループは他より有意に高い脂肪減少を得ます。 この研究には他にも多くの興味深い事実がありますが、あまりにも気を散らさないようにするために、私はそれについて話をしないことを好みます。
第二部»
