身体活動のメリット
うまく構成されていれば、身体活動はVLDLレベル、したがって血漿トリグリセリドを減少させ、HDLレベルを増加させ、それ故にコレステロールを増加させることが示されています。
| LDLコレステロール/ HDLコレステロール | ||
| 心血管リスク* | 男性 | レディース |
| 非常に低い（半分） | 1 | 1時47分 |
| 真ん中 | 3時55分 | 3時22分 |
| 中程度のリスク（2倍） | 午前6時35分 | 5.0 |
| 非常に高い（3倍） | 8 | 6時14分 |
ライフスタイル
上記のことを考えると、高レベルのLDLコレステロールとの闘いは、座りがちなものとの闘いから切り離すことはできません。
- 1日あたり少なくとも30分の身体活動
- モノおよびポリ不飽和脂肪（植物油）を優先して飽和脂肪（動物）を減らす
- 魚の摂取量を増やす（オメガ3脂肪酸）
- 果物と野菜の摂取量を増やす（1日5部分）
- 過剰な塩分や砂糖を避ける
- 禁煙です
- 過剰体重への注意
同様に重要なのは、自分のライフスタイルのさらなる変化に介入することです。 喫煙をやめること、必要に応じて体重を減らすこと、食事の摂取量を変更することには特に注意を払う必要があります。 後になって初めて、薬物について考える必要がありますが、6週間後のライフスタイルの変化が無効である場合に限って示されます。
心血管系事故のリスクは、他の多くのリスク要因に基づいて定量化できることを思い出してください（特定の記事を参照）。私たちは、中程度の身体活動の実践が毎日どのように冠動脈性心疾患、座りがちな人口と比較して他の危険因子が等しい。
身体活動を通して達成可能な心血管の健康へのプラスの効果は、座りがちな生活習慣から規則的な中程度の強度の身体活動の実践に移る人々にとって最大です。
上の画像から、HDLコレステロール値が低いと心血管リスクの有意な増加と関連していることがわかります。
血漿HDLコレステロール値が40 mg / dL未満の人々は、冠動脈疾患の発症、血管形成術後の再狭窄、およびその他の危険因子がある場合は特に心血管疾患による死亡のリスクが高い。男性の性別、閉経中、喫煙および苦しみ糖尿病や高血圧のような病気の治療では完全に薬で制御されていません。
減量の重要性
定期的な有酸素運動は、成人、健康および以前は座りがちな人々のHDLコレステロール値を3から9％に増加させます。 記録可能なHDLレベルの増加は、初期HDLコレステロールレベルが低いほど、そしてトリグリセリドと腹部の脂肪値が高いほど、より大きくなります。
多くの研究グループのメタアナリシスは、体重1kgあたりの過体重の人々の血漿HDLコレステロール値が約0.35mg / dL増加することを示しました。 この効果は、減量が安定している場合にのみ達成されるので、到達した体重が時間の経過とともに維持されている場合に限ります。
したがって、HDLコレステロール値に対する身体活動の最大の利点は、それが促進する体重減少に関係しているようです。
どんな身体活動？
LDLコレステロールと心血管リスクの減少に関して、良い結果を得るために賢明な身体活動の程度は、次のように定量化することができます。
１週間に少なくとも５日間、中程度の強度の身体活動を１日に３０〜４０分間、または少なくとも１週間に少なくとも３日間、１日に２０〜３０分間身体活動を集中させる。 他のガイドラインでは、中程度から激しい強度で少なくとも週150分の運動を推奨しています。
適度な強度の身体活動は力の枯渇につながらず、例えば練習するためにあまり努力をせずに自転車またはトレッドミルを使用して、良いペース（4/5 km / h）で歩くことと同等です。非競争的な水泳や民族舞踊への参加。 激しい身体活動には、例えば、有酸素体操、ジョギング、テニスまたは水泳競技が含まれる。
運動の強度を評価するために、この記事に示すように心拍数を参照することもできます。
禁忌はありますか？
健康で健康な人では、それが実行されている強度の程度にかかわらず、定期的な身体活動の実践に禁忌はありません。 しかしながら、予防的な診察は常に有用であり、特定の条件が存在する場合に不可欠になります：心血管疾患（狭心症、心臓発作、脳卒中、間欠性跛行）、身体運動に対する耐性の低下（息切れ、痛み、胸部の圧迫感）運動、重度の骨粗鬆症、進行中の薬物療法、めまいまたは失神の頻繁なエピソード、および一般的な病理学的状態。
