ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| 牛乳（スキム）+コーヒー | 250 g |
| ミューズリー | 30 g |
SNACK | |
| 全乳ヨーグルト | 130 g |
| 苺 | 150 g |
LUNCH | |
| 全粒小麦パン | 80g |
| テーブル粒 | 40g |
| 低脂肪ハム | 40g |
| レタス | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| セモリナパスタ | 70g |
| トマトとバジル | 50g |
| 天然マグロの缶 | 52g |
| オリーブオイル | 10g |
| ズッキーニ | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1414 Kcal | |
| タンパク質 | 74.5 g | 21 |
| グラッシ | 48g | 31 |
| 炭水化物 | 183g | 48 |
| 繊維 | 20 g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 11.82 mg | |
| フットボール | 1252 mg | |
| コレステロール | 89 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| グレープフルーツジュース | 300g |
| ラスク | 30 g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| ミルクヨーグルトp。 スキム（無果物） | 130 g |
| 甘いアーモンド | 10g |
LUNCH | |
| インテグラルセモリナパスタ | 70g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| トルコ、胸 | 100 g |
| 黄ピーマン | 200 g |
| キウイ | 100 g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| ライ麦パン | 70g |
| テーブル粒 | 50g |
| おろしパルメザンチーズ | 10g |
| 茄子（焼き）+香り | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1379 Kcal | |
| タンパク質 | 71 g | 21 |
| グラッシ | 42 g | 27 |
| 炭水化物 | 193g | 52 |
| 繊維 | 29 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 13.69 mg | |
| フットボール | 1083 mg | |
| コレステロール | 111 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルク | 200 g |
| 全粒粉ラスク | 30 g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| アプリコット | 150 g |
LUNCH | |
| パンプキントルテリーニ | 120 g |
| おろしパルメザンチーズ | 10g |
| うさぎ、焼き、またはゆで赤身の肉 | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
| ほうれん草 | 200 g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
| ヘーゼルナッツ | 10g |
ディナー | |
| デュラム小麦パン | 100 g |
| トマト保存 | 30 g |
| 缶詰の豆 | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1395 Kcal | |
| タンパク質 | 75 g | 22 |
| グラッシ | 50g | 32 |
| 炭水化物 | 172 g | 46 |
| 繊維 | 33 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 17.67 mg | |
| フットボール | 993 mg | |
| コレステロール | 167 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| カップの中のお茶 | 300g |
| 砂糖 | 10g |
| 子供用ビスケット | 50g |
| ヘーゼルナッツ | 10g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 250 g |
| キウイ | 100 g |
LUNCH | |
| 全粒小麦パスタ | 70g |
| ズッキーニ | 200 g |
| グリーンオリーブ | 20 g |
| 塩漬けイワシ | 50g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
| 全粒粉ブレッドスティック | 50g |
ディナー | |
| サラダトマト | 250 g |
| ライ麦パン | 80g |
| Bresaola | 50g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1406 Kcal | |
| タンパク質 | 72 g | 20 |
| グラッシ | 42 g | 27 |
| 炭水化物 | 198g | 53 |
| 繊維 | 29 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 14.03 mg | |
| フットボール | 833 mg | |
| コレステロール | 82.5 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット1600カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
