体操と栄養が私たちに美しく調和のとれた体を与えることができる唯一の手段ではありません。 それは私たちが心と精神を回復するのに役立ちますようにリラックスもまた非常に重要です。
人生が私たちに提供している多くの緊張の中でリラックスすることは容易ではありません。 それを行うのに適切な時間や環境を見つけることができないことがよくありますが、他の時には適切なリラクゼーションテクニックを知らないことがあります。
リラックスするのに理想的な時間は夕方、就寝前の瞬間です。 しかし、自分の体を聞くことを学んだ後は、仕事でエネルギーを取り戻すため、または長い喧嘩の後に落ち着くために、自分を放棄することがより簡単になり、いつでも行うことができます。
明かりを消し、テレビを消し、最も穏やかな状況を探しましょう。
仰向けになり、両手を両手で、目を閉じます。 体に自発的に最小緊張の位置を見つけさせることをあなた自身を放棄しなさい。 筋肉を収縮させないでください。重力が動きを導きます。 ジョイントはまるでそれらが風によって動かされているかのように溶けて穏やかに動かなければならないでしょう。
リラックス...
顔に集中し、目を締めずに目を閉じて、まぶたをゆっくり下げます。 しばらくして、あなたの心の中で丸一日をたどってください。
あなたのエネルギーを集めて、それをあなたの額に伝えてください。 誰かが優しくあなたの髪を引き下ろすことを想像してみてください。 額は頭皮の動きに追従し、顔の肌はしなやかになり、唇は開き、顎は穏やかに開きます。
より多くの時間が経過し、より緊張が消えると、筋肉はバターのようになり、肌は太陽の下で溶けるアイスクリームになり、髪の毛と髪の毛は体から離れるように見えます。
お楽しみください..
リラックスは完全になりました、心は静かな段階にあります、半分閉じた目は空虚で失われます。 平和と静けさが部屋に君臨、あなたのリラックスはあなたが何かを見たり聞いたりしないようなものです。
あなたが眠りに落ちる必要性を感じたら数分間この状態を続けてください。
現実に戻ることにしたときは、ゆっくりと筋肉のコントロールを取り戻してください。 ゆっくりと体を再構成し、皮膚と筋肉を地面から持ち上げます。 インスピレーションは短い有効期限を深めます。 徐々に筋肉のコントロールを取り戻し、小さな震えがあなたの背中を走り、再び流れ始めるエネルギーを目撃します。
最後に目を開いてゆっくりと起き上がってください。 あなたは満足し、リラックスし、静けさの感覚があなたを取り囲み、緊張が消え、そしてとりわけあなたがあなたの精神にふさわしい静けさを取り戻したことを知っています。
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