愛のハンドル

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一般性

腹部は、特に男性では、脂肪の優先的な蓄積の場所です。余分な脂肪も腰に集中することが多く、いわゆる「ラブハンドル」を引き起こします。これは見苦しく、多くの人にとって戦うのが難しいです。

しかし、問題は審美的なことだけではなく、過剰な腹部の脂肪が冠状動脈性心臓病、インスリン抵抗性、糖尿病、脂質異常症、ある種の癌および高血圧の危険性を高めます。

具体的な方法で愛の扱いに対抗するには、正しい食事と定期的な身体活動プログラムに基づく多国間アプローチが基本です。

問題の深刻さを考えると、明らかに効果的でない解決策をこれらの古典的な救済策に関連付けることが重要ですが、それは一緒になって多くの観点から愛のハンドルと戦うのを助けます。

演習

ターゲットトレーニングと局所的な減量

一連の腹部の途中であなたのパーソナルトレーナーがあなたに局所的な体重減少が存在しないこと、そしてこの筋肉のトレーニングはほとんど役に立たないことをあなたに言うことによってあなたを妨害するならば、彼らに耳を傾けないでください。彼の声明は、この分野のすべての教科書に掲載されているいくつかの権威ある研究の結果によって決定づけられていますが、愛のハンドルを打ち負かすために腹筋に懸命に取り組むことも必要です。

腹部を激しく訓練しようとした人なら誰でもこの理論の有効性を確認することができます。

明らかに、個人的に取られるならば、腹筋運動は問題を解決するために多くをすることができません。

したがって、エアロビクス（ランニング、サイクリング、持久力泳ぎ）、インターバルトレーニング、ウェイトトレーニングなどのさまざまなアクティビティを統合する必要があります。

筋肉肥大を目的とした他の人と有酸素運動を組み合わせることは、一日を通してあなたの新陳代謝を高め、より多くのカロリーを消費するための最良の方法です。

愛ハンドルに別れを告げるように設計されたトレーニングプログラムは長期的に計画されなければなりません。したがって、水着テストの準備をするには、少なくとも3〜6ヵ月は常に問題を抱えている必要があります。

ツールに精通するのに必要な短期間の適応の後、あなたはついに「アンチラブハンドル」プログラムの核心にたどり着くことができます。この最初の段階では、週5回のトレーニングを行います。 3つのセッションは有酸素運動（50-60分）、そして2つは強度の運動（全身のトレーニング：胸部に6セット、背中に6セット、腕に4セット、足に3セット）に専念します。

腹部は週に3回訓練されるべきです（腹部の上部のための各回3セット、下部のための3つ、斜めのための3つおよび腰部のための3つを実行します）。

8週間後、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングが同じトレーニングセッションに関連付けられます。最初に、週に5〜4回のトレーニングセッションを開始し、各セッションを30分の有酸素運動の後の調色エクササイズで開きます。最後の期間では、週4回のセッションで構成されるプログラムに従います。2つのトレーニングサーキット、1つはウェイト専用、もう1つは有酸素作業です。

あなたが水着テストに近づくにつれて、腹部はより大きな強度と頻度で訓練されなければならないでしょう（毎日でさえ、おそらくあなたが朝食をとる前に起きるとすぐに）。このようにして、局所的な体重減少に有利に働きかけ、腹部に求められている切り刻まれた様相を与えることで、血液循環が間接的に高められる。最高の腹部のエクササイズは、古典的なクランチ（伝統的なものと逆のもの）、Swiss Ballのエクササイズ、そして斜めの「自転車」エクササイズです。

愛のハンドルをなくす - トレーニング

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ダイエット

ラブハンドルは、しばしば悪い食習慣の直接の結果です。誤った食事は実際にジムで行われた大きな犠牲を苛立たせることができます。

愛のハンドルを戦うための理想的な食事は、まず第一に多様でバランスの取れたものでなければなりません。

毎日様々な健康食品（全粒穀物、野菜、魚、赤身の肉、豆類、低脂肪乳製品、植物油、新鮮なドライフルーツ）を摂取することが重要です。
食べ物は悪魔化されるべきではありません。ただし、水素化、飽和、または糖分を多く含む食品の摂取は避けなければなりません。したがって、炭水化物を恐れるべきではありませんが、単純なもの（高血糖インデックス）を複雑なもの（マメ科植物、野菜、オート麦）に置き換えることが重要です。
高タンパク質や炭水化物の制限（アトキンスダイエット、スカーズデール、代謝、ケトンなど）のような、いくつかの概念を超えた食事の流行や食事に誘惑されてはいけません。
地中海式食事の典型的な食事パターンを採用し、炭水化物の割合をわずかに減らし（65から55-50％）、タンパク質と脂質の含有量をわずかに増やします（脂肪で25-30％、タンパク質で20％）。
"脂肪燃焼"製品や食品を利用する。カフェイン、ガラナ、エフェドリンを含むハーブ製剤、ビターオレンジ（シネフリン）、チリ、ココア、ダークティー、メイトハーブ、フカス、ガルシニアは、顕著な発熱特性を持っています（これらは基礎代謝を高め、体がより多くのカロリーを消費することを余儀なくします）。重要なことは、落ち着きのなさ、振戦、緊張、頻脈などの副作用を避けるために、これらの製品を乱用しないことです。
小さく、頻繁にバランスの取れた食事をする。インシュリンのピーク（炭水化物のためにあまりにも豊富でバランスの取れていない食事に好まれる）は、長期の絶食と共に、実際、腹部レベルでの脂肪の蓄積の主な原因です。

その他の取り組み

適度な効力を持つ追加のソリューション

限局性脂肪沈着に対する化粧品

カプシシン（唐辛子抽出物）または循環を刺激することができる他の有効成分を含むクリームは、愛ロールとハンドルの決定的な敗北に貢献することができます。これらの製品を塗布した後は、微小循環に対する刺激効果を増幅させるために、よくマッサージする必要があります。

局所的に体温を上昇させる腹部バンドでさえ、局所的な体重減少を助長します。

便利なサプリメント

（代謝を促進することができる）発熱性抽出物を含む脂肪を燃焼させることに加えて、我々はまたリポ酸（強力な抗酸化剤とインスリン安定剤）とカルニチン（脂肪代謝を促進するアミノ酸）を報告します。最初の食事は、主食の後に200mgの量で服用されます。心臓血管トレーニングの1時間前には、代わりに400〜1000 mgのカルニチンを摂ることができます。

特に十分な量の果物や野菜を消費していない人は、低用量のマルチビタミンを朝食時に定期的に摂取できます。