Felice Alfusoによる編集
誰が体重、特に体脂肪を減らしたくないでしょうか。 （BF）。 問題は、どうしたらよいかわからないということです。 私たちはいたるところで意見の相違、種類の異なる食事、すべて、そしてすべての反対を読みます。 このように、彼は - ある特定の食事のおかげで - どうやってまたはなぜ疑問に思うことなく、体脂肪の5％を失った人を追求します。
一人の人に役立つものが他の人のためにいつも働くというわけではありません。
しかし、体脂肪の減少には、すべてに当てはまる3つの重要な要素があります。
- 目的の定義
- 栄養
- エクササイズ
キー1：目的の定義
食事療法や運動を計画する前にするべき最初のことは、目標を設定することです。
あなたが今誰であるか、そしてあなたが何になりたいかを見てください。 最終的な目標は私たちがなりたいことです。 したがって、私たちの目標に現実的な日付を設定すると、最終目標に到達することが可能になります。
長期的な目標を設定したら、短期的な目標を設定する必要があります。これは、最終的な目標を達成するのに役立ちます。 実際、これらの目的は控え目で、あまり野心的ではないはずです。まさに彼らの追求に専念する時間が短いからです。 しかし、それが何であれ、本当の目標はいくつかの特殊性を持たなければなりません。
- 具体的：あなたは本当の目標を設定する際に具体的でなければなりません。 例：8週間で体脂肪の4％を失いたい。
- 測定可能：あなたはあなたの目標の進歩を測定することができなければなりません。 例：毎週、体脂肪量の％を6〜8倍の皮膚のひだ（plicometry）で測定することができます。
- 調整可能：設定された目的を確認し、設定された期間内に達成するのが現実的でないイベントの場合には、それを変更する可能性がなければなりません。
- 現実的：あなたの目標は現実的でなければなりません。 例：8週間で4％BFの損失が現実的です。 代わりに2週間で体脂肪の4％を失うことはありません。
- タイムベース：目標を達成したい日付を設定する必要があります。 例：7月13日から9月6日までにBFの4％を失いたい。
キー2：栄養
目標を設定した後、食事療法を勉強してください。 ダイエットは脂肪減少の最も重要な要素です。 最終的な成功の80〜90％に相当します。
「食事療法」は、自分のライフスタイルのゆっくりとした変化として理解されるべきです。 新しいフードプログラムは、年間を通して簡単に実施されなければなりません。
したがって、「ダイエットプログラム」には6つの原則が含まれています。
- 十分性：あなたの食事療法はあなたの必要性を満たすのに十分なエネルギーと栄養素を提供します（Wardlaw＆Hampl、2007）。
- 性格：同じ特性を持つ食品をそれ以上摂取しないでください（Wardlaw＆Hampl、2007）。
- エネルギー管理：あなたの毎日のエネルギー必要量を知っていて、そして栄養を得る方法を確立してください。 カロリーを超えず、栄養価の高い食品を使わないでください。 （Wardlaw＆Hampl、2007）。
- 栄養素密度：最小量のエネルギーで最大の栄養素を提供する食品を選択する（Wardlaw＆Hampl、2007）。
- 適度：中程度の脂肪や糖分の多い食品を摂取する（Wardlaw and Hampl。2007）。
- バラエティ：日々食物を変える（Wardlaw＆Hampl、2007）。
ここに脂肪の損失の食事療法のいくつかのヒントがあります：
- まず、カロリーの必要量を設定する必要があります（毎日の必要量を計算するにはさまざまな方法があります。体重、身長、活動レベルを調べる必要があります）。 脂肪の損失への最初のアプローチは、1日に500カロリー少ない摂取を確実にすることです。 あなたがどのくらい速くまたはゆっくりと脂肪を失うかに応じて、あなたは毎週あなたのカロリー摂取量を変更し、最適化することができます。
