Massimiliano Rattaによって編集
一見すると一見すると明らかに少なくとも理論的には思われるかもしれませんが、個人的な目的を密接に結びつける問題を扱っているからではないと思います。
目標は、（人生のあらゆる面におけるトレーニングと同様に）正しい姿勢で達成されます。 具体的には、私はウェイトトレーニングを扱っているからこそ、私は "マイクロ段階"を追加します。
多くの場合、次のようなさまざまな理由から、これらの（目的）には結果的な態度が続いていません。負荷を増やすことを急いでいる、私たちよりもはるかに重い負荷を上げる「ベンチ」隣人をエミュレートしたい（おそらくベンチの隣人が10年以上トレーニングを受けており、常に合理的で賢明な進歩に続いて徐々にその負荷を増やしてきたことを知らずに...）、自我を満足させたいという願望、特に単純な未経験者。
この短い記事では、最終目的を達成する上で、「ミクロ段階」の原則を適用して、より多くのミクロ目標、または中間目標を計画することの重要性を強調しようとします。
したがって、いったん目標が計画されると、最大限の努力を払いながら、確実にそれを達成するために働きます。 しかしそれは、ワークロードから始めて、トレーニングのあらゆる面で適用されなければならない段階的原則を尊重しながら行われなければならないでしょう。
それでは、この原則を体育館でどのように適用するかを実際に見てみましょう。私たちの訓練では、短期間で目標を示しながら段階的に進むことが重要である場合、訓練がこの理念と一致していることも同様に重要です。
この時点で、例を挙げる必要があります。最初のシリーズで75kgのベンチプレス運動を8回繰り返して疲弊させる場合、2回目のシリーズでは、したくないのであれば負荷を10kg増やすことは意味がありません。私たちをアシストするパートナーへの一連のあごアップをする...
したがって、2番目のシリーズで2〜2.5 kg、3番目のシリーズで1 kg、最後のセットではおそらく250〜500 gを増やすことがより現実的で実現可能です。
このようにして、我々は能力の最大化に取り組むことができ、各シリーズを限界にして、必要な場合に限り、そしてとにかくごくわずかな繰り返しでパートナーに介入させることができます。
この増加方法に従うと、筋肉繊維は「微小段階性」の原理によるわずかな荷重の増加により容易かつ迅速に適応します（100グラムの増加でもまだ一歩前進であることを覚えておいてください）。このようにして外傷のリスクを最小限に抑えるために、「新しい」負荷に適応するための腱および関節構造への時間。
腱は筋肉よりも負荷の増加に適応するのに長い時間がかかることを常に覚えておいてください。
より大きな負荷で必要な繰り返しを実行するための条件に達したら、同じ原則に従います。最初のシリーズでは76 kgから始め、次に2番目のシリーズで77, 500に変更し、次に3番目のシリーズで78, 250に達するために78.750インチプログラムが進むにつれて、最後のシリーズなど。 もちろん、これはほんの一例です。全員が増加分を開始時の負荷と独自の適応応答に適応させます。
まあ、負荷が私たちの手の届かないところにいるとき、または私たちは12人の担当者をします。 単独で、そして他の67人は私たちを助ける人によって作られています、筋肉は適応する能力を持っていません、腱と関節は重い仕事にさらされます、そして、それはほとんどの場合深刻な外傷につながることができます。
私は何年にもわたって多くの人々を見てきましたが、頑張ってベンチバランスに100kgを置くことを続けています、単独で2回以上繰り返すことができなかったにもかかわらず多かれ少なかれ深刻です。
私が見たのと同じように、幸運にも多くの人が、一貫性、プログラミング、そして合理性をもって仕事をしてきたという理由で、「ミクロな段階性」という単純な原則を採用することによって驚くべき結果をもたらします。
アーティファクト、危険な衝動またはリバウンドのない完璧なエグゼクティブスタイルが、いずれにせよ私たちのトレーニング哲学の主要な基礎を構成しなければならないことを付け加える必要はありません。 1つか2つを実行して、同じエクササイズを1回または2回実行するのではなく、810回の繰り返しで枯渇するまで、流動性のある清潔なスタイルで70 kgの水平ベンチを作るほうが非常に有益です。劇的で危険な背中のバックルを通して繰り返し、そして与えられた繰り返し回数に到達し、アシスタントに余分な肩のトレーニングをやるように強制し、一連の重いあごの引きで…（皮肉な並置を恐れてそこにこれで全部です！）
「ミクロな段階性」の原則は、結果を得るための最速かつ最も効果的な方法であり、何よりもやる気を保ち、トラウマを避けるための最善の予防策です（トラウマはしばしば強制的なトレーニングの中断を伴うので望ましい結果の達成）
