POFトレーニング

ダビデ・マルチャーノ博士より

このテクニックの有効性は、筋肉をその全可動域で動作させることで実行されます。さらに、それは筋緊張反射を利用します。

筋反射は何ですか？

細かいことをしなくても、エクササイズで最大の筋肉ストレッチ（たとえば、ベンチの十字の低い位置）に達してすぐに方向を逆にすると、筋肉繊維の大部分が収縮します。

この反射は筋肉の過剰収縮を可能にし、それ故により大きな成長を可能にする。

著者によると、ほとんどのボディビルダーはストレッチポジションを無視しているので、良い結果を得るには一生かかります。 伸張位置に加えて、それはまたそれを通して筋肉成長への相乗作用がある中間位置および収縮位置に挿入される。

それらが筋肉を相乗的に働かせるために中間の位置は多関節運動の使用から成ります。 この仕事のおかげで、顕著なホルモン反応のおかげでより多くの負荷を持ち上げてより大きな成長を達成することは可能です。

最後に、収縮位置には、運動の全範囲で筋肉の抵抗を維持できるようにするすべての運動が含まれます。 この抵抗の反対により、収縮位置は伸張位置での移動後に行われる。 この一連の運動（最初に伸張してから収縮）は、筋線維のより多くの補充を可能にします。

したがって、トレーニングでは、中間位置で、次にストレッチ位置で、最後に収縮位置で運動を実行する必要があります。

中間ポジションでの演習：

ストレッチポジションでの演習：

収縮位置での運動：